Blutdruck-Smartwatches

Während des Trainings hilft Ihnen das Tragen einer guten Smartwatch, die Ihre körperliche Gesundheit und Ihren sportlichen Zustand verfolgen kann, dabei, mit einer Anstrengung das doppelte Ergebnis zu erzielen.Wenn Sie eine gute finden, warum schauen Sie sich nicht unsere BP-Arztuhr an?

Einige Ideen und Ideale beziehen sich darauf, was „Gesundheit“ tatsächlich bedeutet.Wir glauben, dass Frauen, um gesund zu bleiben, ein bestimmtes Gewicht haben, eine bestimmte Ernährung einhalten und bestimmte Fitness- und Gesundheitsziele erreichen müssen.

Aber diese Ideale können Frauen tatsächlich unnötig belasten.Zu denken, dass Sie diese strengen und oft ungenauen Ideale erreichen müssen, um „gesund“ zu sein, kann sowohl mental (in Form von Angst oder Selbstkritik) als auch körperlich (in Form von Erschöpfung oder Druck) einen Tribut fordern.Dinge sind zu schwer).

Die Wahrheit ist, dass es in Bezug auf die Gesundheit von Frauen keine einheitliche Definition gibt - diese hartnäckigen Klischees darüber, was "gesund" bedeutet, können Frauen tatsächlich davon abhalten, die gesündesten (und glücklichsten! ) Eigen.

Lassen Sie uns einige der häufigsten Klischees über die Gesundheit von Frauen hinterfragen – malen Sie ein wahrheitsgetreueres und genaueres Bild einer gesunden Frau im Jahr 2021:

Gesundheit und Gewicht stehen nicht in direktem Zusammenhang.
Darlene Marshall, eine Personal Trainerin, Wellnesscoach und Gastgeberin des Programms, sagte: „Gut essen, regelmäßig Sport treiben, ausgehen, meditieren und ausreichend schlafen – unabhängig von der Größe sind dies alles Bausteine ​​für Gesundheit und Wohlbefinden -Sein.Veranstaltungen.„Besser als ein guter Podcast.

Der wohl verbreitetste und hartnäckigste Mythos über die Gesundheit von Frauen ist, dass Gesundheit direkt mit dem Gewicht zusammenhängt – je schwerer eine Frau ist, desto weniger gesund ist sie von Natur aus.Aber die Wahrheit ist, Gesundheit ist nicht nur eine Zahl.

"Unsere Gesundheit hängt eng mit der kardiovaskulären, Gelenk-, Verdauungs- und sogar psychischen Gesundheit zusammen -- keines davon ist Ihr Gewichtsetikett", sagt Marshall.

Der Body-Mass-Index (Body Mass Index), der üblicherweise verwendet wird, um festzustellen, ob eine Frau ein "gesundes" Gewicht hat, ist ebenfalls kein gutes Instrument zur Beurteilung der allgemeinen Gesundheit.

"Der Body-Mass-Index sagt uns nicht viel über unsere Gesundheit aus.Es basiert nur auf dem Verhältnis zwischen Größe und Gewicht“, sagt Jenny Bilski-Smith, eine lizenzierte MS in Sozialarbeit und zertifizierte Beraterin für intuitives Essen.So zum Beispiel: „Eine Person mit viel Muskelmasse, aber sehr wenig Fett, wird als fettleibig eingestuft.Der Body-Mass-Index berücksichtigt nicht die Fettverteilung und die Knochendichte."

"Außerdem sagt uns die Zahl nicht, wie glücklich wir sind", fuhr Bilski-Smith fort.„Zum Beispiel kann eine Person einen ‚gesunden‘ Body-Mass-Index haben, aber eine Essstörung – oder eine

schwere Krankheit kann den Appetit reduzieren und zu Gewichtsverlust führen.„

Was ist der Kern dieser Geschichte? Unter einem bestimmten Gewicht oder BMI zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie gesund sind – über einem bestimmten Gewicht oder BMI bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie krank sind.Wenn Sie also Ihre Gesundheit wirklich unterstützen möchten, konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Gewohnheiten in Ihre Routine zu integrieren, anstatt sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren.

Gesund zu sein bedeutet nicht, die X-Diät zu befolgen.
Viele Enthusiasten glauben, dass die einzige Möglichkeit für Frauen, gesund zu bleiben, darin besteht, sich vegan, ketogen, glutenfrei oder [hier Ernährungstrend einfügen] zu ernähren.Aber wenn es um Ernährung geht, gibt es keine Einheitslösung.

Eine vegane Ernährung mag für eine Frau die richtige Ernährung sein, aber kein Fleisch kann für eine andere falsch sein.Ein ketogener Ernährungsplan kann dazu führen, dass sich eine Frau vollkommen zufrieden fühlt und ihr all die Energie gibt, die sie braucht, um die Woche zu überstehen – aber eine andere Frau sich müde, erschöpft und nach Kohlenhydraten sehnt.

Der Punkt ist, dass jede Frau anders ist – daher kann die gesunde Ernährung einer Frau völlig anders aussehen als die einer anderen.

"Jeder Mensch ist einzigartig, daher macht es keinen Sinn anzunehmen, dass ein Ernährungsansatz für alle funktioniert", sagte Dr.Terry Dunn, Foothills Gynecology, Women's Health Clinic, Denver, Colorado, USA.Eigentümer.

Um die für Sie gesündeste Ernährung zu bestimmen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, welche Nährstoffe Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.„Es ist wichtig, dass jeder die lebenswichtigen Nährstoffe erhält, die er für gesunde Knochen, ein gesundes Herz und andere lebenswichtige Organe benötigt“, sagt Dunn.Passen Sie von dort aus Ihren Körper an, um die Lebensmittel zu finden, mit denen Sie sich am besten fühlen.

"Versuchen Sie nicht, eine Diät zu befolgen, die für Sie nicht funktioniert, sondern konzentrieren Sie sich darauf, auf Ihren Körper zu hören", sagt die Therapeutin Alexa Shank, eine zertifizierte Spezialistin für Essstörungen und Inhaberin von Practical Relief and Restorative Psychotherapy in Houston, Texas.„Passe deine inneren Signale an und wie sich dein Körper vor und nach dem Essen eines bestimmten Lebensmittels anfühlt.„

Der Punkt ist, dass das Nachverfolgen, wie Sie sich bei verschiedenen Lebensmitteln fühlen – und das Einbeziehen von mehr Lebensmitteln, die Ihnen das Gefühl geben, energiegeladen, energiegeladen und gut abgerundet zu sein – Ihnen helfen wird, die gesündeste Ernährung aufzubauen.
Gesund zu sein bedeutet nicht, jeden Tag Sport zu treiben.
Es lässt sich nicht leugnen, dass Fitness ein wichtiger Teil der Gesundheit von Frauen ist.Aber müssen Sie jeden Tag hart arbeiten, um die Vorteile des Trainings zu maximieren? Eigentlich schadet es mehr als es nützt.

"Jeden Tag hart zu arbeiten bedeutet, dass sich Ihr Körper nicht vollständig erholt", sagt Marshall.„Allmählich geraten Ihr Bindegewebe, Ihre Muskeln, Ihr Herz und andere Systeme unter Stress."

Die Mentalität "Verpassen Sie keinen Tag im Fitnessstudio" kann Ihrer Gesundheit tatsächlich schaden - sowohl kurz- als auch langfristig.

"[Sport] kann mit der Zeit zu Verletzungen führen, aber kurzfristig ist es Stress.Es stört Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihren Appetit“, sagte Marshall.„Wenn du für deine Gesundheit trainierst, ist die ‚Jeden Tag hart arbeiten oder nach Hause gehen‘-Mentalität das Gegenteil deiner eigenen Ziele."

Wenn es um Fitness geht, müssen Sie nicht jeden Tag an Ihre Grenzen gehen; die Zeit, die Ihr Körper braucht, um sich auszuruhen und zu erholen, ist genauso wichtig wie die Zeit, die Sie mit aktivem Training verbringen.Wenn Sie also am Montag einen langen Lauf laufen, machen Sie am Dienstag eine Pause.Wenn Sie am Mittwoch an einem Bootcamp-Kurs teilgenommen haben, können Sie sich am Donnerstag entspannen, Yoga machen oder einen gemütlichen Spaziergang in der Nachbarschaft machen.Gleichen Sie intensivere Übungen mit entspannenderen Aktivitäten und Ruhephasen aus; Auf diese Weise können Sie von einem gesunden und aktiven Lebensstil profitieren – und gleichzeitig Ihrem Körper genügend Zeit geben, sich zu erholen.

Gesund bedeutet nicht unbedingt vollkommen gesund.
Wenn man durch Social-Media-Feeds blättert, ist es leicht anzunehmen, dass andere Menschen ein vollkommen gesundes Leben führen.Aber die Wahrheit ist, dass es so etwas wie Perfektion nicht gibt, auch wenn es um die Gesundheit geht – das Streben nach perfekter Ernährung, Fitness und Gewohnheiten kann sich tatsächlich nachteilig auf Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihr Glück auswirken.

"Perfektionismus in Bezug auf gesunde Gewohnheiten kann zu obsessiven Gedanken und stereotypen Verhaltensweisen führen, die Ihr Leben erschöpfen können", sagt Shank.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie beschließen, Ihre "perfekte" Essphilosophie umzusetzen, die darin besteht, alle Lebensmittel oder Zutaten einzuschränken, die Sie für "ungesund" halten."

"Obwohl dies kurzfristig möglich sein mag, kann man nicht für immer perfekt sein", sagte Shank.„Der Versuch, dies zu tun, kann es leichter machen, ‚auszubrennen‘ und am Ende zu einer ‚Warum sich die Mühe machen‘-Mentalität zu entwickeln.(was Sie dazu auffordert) vollständig aufzugeben."

Anstatt sich an unrealistische Maßstäbe perfekter Gesundheit zu halten, versuche dich ein wenig zu entspannen.Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten Ihre Gewohnheit zum Mitnehmen aufgeben und gesündere hausgemachte Mahlzeiten zu sich nehmen.Anstatt sich selbst Vorwürfe zu machen, wenn Sie an einem Freitagabend Pizza bestellen, konzentrieren Sie sich auf all die vegetarischen Kombinationen, die Sie während der Woche gemacht haben, entspannen Sie sich und versprechen Sie, morgen wiederzukommen.

„Sei nett zu dir“, sagte Schenk.„Wenn sich Ihre Pläne ändern oder Ihre Absichten nicht aufgehen, geben Sie sich ein wenig Mitgefühl.Sich zu schämen wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihren Lebensstil dauerhaft zu ändern.„

Fazit? Wenn es darum geht, gesünder zu werden, konzentrieren Sie sich eher auf Fortschritt als auf Perfektion.