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Einige Ideen und Ideale beziehen sich auf die eigentliche Bedeutung von „Gesundheit“. Wir glauben, dass Frauen, um gesund zu bleiben, ein bestimmtes Gewicht haben, eine bestimmte Diät einhalten und bestimmte Fitness- und Gesundheitsziele erreichen müssen.

Aber diese Ideale können Frauen tatsächlich unnötig belasten. Der Gedanke, dass man diese strengen und oft ungenauen Ideale erreichen muss, um „gesund“ zu sein, kann sowohl mental (in Form von Angst oder Selbstkritik) als auch körperlich (in Form von Erschöpfung oder Anspannung) einen Tribut fordern. die Dinge sind zu schwer).

Die Wahrheit ist, dass es keine einheitliche Definition für die Gesundheit von Frauen gibt – diese hartnäckigen Stereotypen darüber, was „gesund“ bedeutet, können Frauen tatsächlich daran hindern, die gesündesten (und glücklichsten) zu sein! ) Eigen.

Lassen Sie uns einige der häufigsten Stereotypen über die Gesundheit von Frauen hinterfragen – zeichnen Sie ein wahreres und genaueres Bild einer gesunden Frau im Jahr 2021:

Gesundheit und Gewicht stehen nicht in direktem Zusammenhang.
Darlene Marshall, Personal Trainerin, Wellness-Coach und Moderatorin des Programms, sagte: „Gute Ernährung, regelmäßige Bewegung, Ausgehen, Meditieren und ausreichend Schlaf – egal wie groß sie sind, das sind alles Bausteine ​​für Gesundheit und Wohlbefinden.“ -Sein. Veranstaltungen.„Besser als ein guter Podcast.

Der wohl am weitesten verbreitete und hartnäckigste Mythos über die Gesundheit von Frauen ist, dass Gesundheit in direktem Zusammenhang mit dem Gewicht steht – je schwerer eine Frau ist, desto weniger gesund ist sie von Natur aus. Aber die Wahrheit ist, dass Gesundheit nicht nur eine Zahl ist.

„Unsere Gesundheit hängt eng mit der Herz-Kreislauf-, Gelenk-, Verdauungs- und sogar psychischen Gesundheit zusammen – nichts davon ist Ihr Gewichtsetikett“, sagt Marshall.

Der Body-Mass-Index (Body-Mass-Index), der häufig verwendet wird, um festzustellen, ob eine Frau ein „gesundes“ Gewicht hat, ist ebenfalls kein gutes Instrument zur Beurteilung der allgemeinen Gesundheit.

"Der Body-Mass-Index sagt uns nicht viel über unsere Gesundheit. „Es basiert einfach auf der Beziehung zwischen Größe und Gewicht“, sagt Jenny Bilski-Smith, diplomierte Sozialarbeiterin und zertifizierte Beraterin für intuitive Ernährung. So zum Beispiel: „Eine Person mit viel Muskelmasse, aber sehr wenig Fett wird als fettleibig eingestuft.“ Der Body-Mass-Index berücksichtigt nicht die Fettverteilung und die Knochendichte.„

„Außerdem sagt uns die Zahl nicht, wie glücklich wir sind“, fuhr Bilski-Smith fort. „Zum Beispiel kann eine Person einen ‚gesunden‘ Body-Mass-Index haben, aber eine Essstörung – oder eine schwere Krankheit kann den Appetit verringern und zu Gewichtsverlust führen.“ „

Was ist der Kern dieser Geschichte? Unter einem bestimmten Gewicht oder BMI zu liegen, bedeutet nicht unbedingt, dass Sie gesund sind – über einem bestimmten Gewicht oder BMI bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ungesund sind. Wenn Sie also Ihre Gesundheit wirklich unterstützen möchten, konzentrieren Sie sich statt auf Ihr Gewicht darauf, gesunde Gewohnheiten in Ihre Routine zu integrieren.

Gesund zu sein bedeutet nicht, die X-Diät einzuhalten.
Viele Enthusiasten glauben, dass die einzige Möglichkeit für Frauen, gesund zu bleiben, darin besteht, sich vegan, ketogen, glutenfrei oder [hier Ernährungstrend einfügen] zu ernähren. Doch wenn es um die Ernährung geht, gibt es keine Patentlösung.

Eine vegane Ernährung mag für die eine Frau die richtige Ernährung sein, aber kein Fleisch, für eine andere kann es falsch sein. Ein ketogener Diätplan kann dazu führen, dass sich eine Frau vollkommen zufrieden fühlt und ihr die Energie gibt, die sie braucht, um die Woche zu überstehen – bei einer anderen Frau fühlt sie sich jedoch müde, erschöpft und verlangt nach Kohlenhydraten.

Der Punkt ist, dass jede Frau anders ist – daher kann die gesunde Ernährung einer Frau völlig anders aussehen als die einer anderen.

„Jeder ist einzigartig, daher macht es keinen Sinn anzunehmen, dass ein Ernährungsansatz für alle funktioniert“, sagte Dr. Terry Dunn von Foothills Gynecology, Women's Health Clinic, Denver, Colorado, USA. Eigentümer.

Um die gesündeste Ernährung für Sie zu ermitteln, konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, welche Nährstoffe Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. „Es ist wichtig, dass jeder die lebenswichtigen Nährstoffe erhält, die er für gesunde Knochen, Herz und andere lebenswichtige Organe benötigt“, sagt Dunn. Passen Sie von dort aus Ihren Körper an, um die Lebensmittel zu finden, die Ihnen das beste Gefühl geben.

„Versuchen Sie nicht, eine Diät einzuhalten, die für Sie nicht funktioniert, sondern konzentrieren Sie sich darauf, auf Ihren Körper zu hören“, sagt die Therapeutin Alexa Shank, zertifizierte Spezialistin für Essstörungen und Inhaberin von Practical Relief and Restorative Psychotherapy in Houston, Texas. „Passen Sie Ihre inneren Signale und Ihr Körpergefühl vor und nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels an.„

Der Punkt ist, dass Sie die gesündeste Ernährung aufbauen können, wenn Sie verfolgen, wie Sie sich durch unterschiedliche Lebensmittel fühlen – und mehr Lebensmittel einbeziehen, die Ihnen ein Gefühl von Energie, Energie und Ausgeglichenheit geben.
Gesund zu sein bedeutet nicht, jeden Tag Sport zu treiben.
Es lässt sich nicht leugnen, dass Fitness ein wichtiger Teil der Gesundheit von Frauen ist. Aber müssen Sie jeden Tag hart arbeiten, um die Vorteile des Trainings zu maximieren? Tatsächlich schadet es mehr als es nützt.

„Jeden Tag hart zu arbeiten bedeutet, dass sich Ihr Körper nicht vollständig erholt“, sagt Marshall. „Nach und nach geraten Ihr Bindegewebe, Ihre Muskeln, Ihr Herz und andere Systeme unter Stress.„

Die „Niemals einen Tag im Fitnessstudio verpassen“-Mentalität kann Ihrer Gesundheit tatsächlich schaden – sowohl kurz- als auch langfristig.

„[Sport] kann mit der Zeit zu Verletzungen führen, aber kurzfristig ist es eine Belastung.“ Es stört Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihren Appetit“, sagte Marshall. „Wenn Sie für Ihre Gesundheit Sport treiben, ist die ‚Jeden Tag hart arbeiten oder nach Hause gehen‘-Mentalität das Gegenteil Ihrer eigenen Ziele.„

Wenn es um Fitness geht, müssen Sie nicht jeden Tag an Ihre Grenzen gehen; die Zeit, die Ihr Körper braucht, um sich auszuruhen und zu erholen, ist genauso wichtig wie die Zeit, die Sie mit aktivem Training verbringen. Wenn Sie also am Montag einen langen Lauf laufen, gönnen Sie sich am Dienstag eine Pause. Wenn Sie am Mittwoch einen Bootcamp-Kurs besucht haben, können Sie am Donnerstag entspannen, Yoga machen oder einen gemütlichen Spaziergang in der Nachbarschaft unternehmen. Kombinieren Sie intensiveres Training mit entspannenderen Aktivitäten und Ruhezeiten. So profitieren Sie von einem gesunden und aktiven Lebensstil – und geben Ihrem Körper gleichzeitig genügend Zeit, sich zu erholen.

Gesund bedeutet nicht unbedingt vollkommen gesund.
Wenn man durch Social-Media-Feeds blättert, kann man leicht davon ausgehen, dass andere Menschen ein vollkommen gesundes Leben führen. Aber die Wahrheit ist, dass es keine Perfektion gibt, auch nicht, wenn es um die Gesundheit geht – das Streben nach perfekter Ernährung, Fitness und Gewohnheiten kann Ihrer Gesundheit, Ihrem Wohlbefinden und Ihrem Glück tatsächlich abträglich sein.

„Perfektionismus bei gesunden Gewohnheiten kann zu zwanghaften Gedanken und stereotypen Verhaltensweisen führen, die am Ende Ihr Leben belasten können“, sagt Shank.

Angenommen, Sie entscheiden sich für die Umsetzung Ihrer „perfekten“ Ernährungsphilosophie, die darin besteht, alle Lebensmittel oder Zutaten einzuschränken, die Sie als „ungesund“ erachten.„

„Obwohl dies kurzfristig möglich sein mag, kann man nicht für immer perfekt sein“, sagte Shank. „Der Versuch, dies zu tun, kann dazu führen, dass man leichter ausbrennt und eine „Warum sich die Mühe machen“-Mentalität entwickelt. (was Sie dazu veranlasst) völlig aufzugeben.„

Anstatt an unrealistischen Maßstäben perfekter Gesundheit festzuhalten, versuchen Sie, sich ein wenig zu entspannen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten Ihre Essensgewohnheit aufgeben und gesündere hausgemachte Mahlzeiten zu sich nehmen. Anstatt sich selbst die Schuld zu geben, wenn Sie an einem Freitagabend Pizza bestellen, konzentrieren Sie sich auf alle Gemüsekombinationen, die Sie in der Woche zubereitet haben, entspannen Sie sich und versprechen Sie, morgen wiederzukommen.

„Seien Sie nett zu sich selbst“, sagte Schenk. „Wenn sich Ihre Pläne ändern oder Ihre Absichten nicht aufgehen, zeigen Sie sich selbst ein wenig Mitgefühl. Sich selbst zu beschämen wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihren Lebensstil nachhaltig zu ändern.„

Fazit: Wenn es darum geht, gesünder zu werden, konzentrieren Sie sich auf Fortschritt statt auf Perfektion.