Sieht smart aus

Während des Trainings hilft Ihnen das Tragen einer guten Smartwatch, die Ihre körperliche Gesundheit und Ihren sportlichen Zustand verfolgen kann, dabei, mit einer Anstrengung das doppelte Ergebnis zu erzielen.Wenn Sie eine gute finden, warum schauen Sie sich nicht unsere BP-Arztuhr an?
Manche sagen, 2021 sei das „Jahr des Roadtrips“.Eine wachsende Zahl von Amerikanern sagt, dass sie bis Juni bereit sein werden, eine Autoreise in einem privaten Fahrzeug zu unternehmen (laut einer TripIt-Umfrage).Wenn Sie sehen wollen, was amerikanische Autos haben, fahren Sie mit.


Ein Roadtrip kann eine großartige Möglichkeit sein, einen kurzen Ausflug außerhalb der Stadt zu unternehmen und sicher und kostengünstig einen Tapetenwechsel zu genießen.Wenn Sie jedoch an Roadtrips denken, wenn Sie an die Auswahl an zuckerhaltigen Snacks in Fast-Food-Restaurants und Tankstellen denken, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie einen Roadtrip machen können, der Ihre Gesundheitsziele nicht gefährdet.

Lesen Sie weiter für Bewegungen, die Sie im Auto machen können, kleine Übungen, die Sie an Raststätten machen können, und mehr.Der Leitfaden enthält auch Tipps wie gesunde Roadtrip-Snacks, abgepackte Getränke und Lebensmittel für schnelle gesunde Mahlzeiten sowie die Bedeutung einer guten Nachtruhe und Sicherheit durch Einhaltung sozialer Distanzierung und guter Hygiene.

Ihre Roadtrip-Pläne ermöglichen Ihnen einen gesünderen Urlaub.
Planen Sie, gesunde Lebensmittel einzupacken.Wenn Ihr Roadtrip länger als ein paar Stunden dauert und Sie planen, irgendwo zu übernachten, können Sie einige gesunde Roadtrip-Snacks und -Mahlzeiten einpacken, um Geld zu sparen und Kalorien zu sparen.Bewahren Sie die Kühlbox mit Eiswürfeln und Gefrierbeuteln an einem geeigneten Ort in Ihrem Auto auf, um gesunde Sandwiches, Joghurt, Käsesticks, geschnittenes Obst und geschnittenes rohes Gemüse zuzubereiten.

Wenn Sie etwas hungrig sind, hilft Ihnen die Vorbereitung auf gesunde Entscheidungen dabei, unterwegs fettige Kombi-Mahlzeiten oder salzige Snacks in Tüten an Raststätten zu vermeiden.Bewahren Sie Händedesinfektionsmittel in Ihrem Auto, Ihrer Handtasche oder Ihrem Rucksack auf, um die Belastung durch Keime und Viren zu verringern.

Bringen Sie genügend Wasser mit.Ja, das Trinken von Wasser (oder irgendetwas anderem) auf Ihrem Roadtrip bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr Stopps benötigen, aber es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, damit Sie wachsam bleiben, und es kann Ihnen eine Entschuldigung geben, um aus Ihrer Sitzposition aufzustehen und sich fortzubewegen.„Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um die normale Funktion Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und Austrocknung zu vermeiden“, rät Jessica Mazuko, eine in New York ansässige zertifizierte Fitnesstrainerin und Gründerin von TheGluteRecruit.com

Sie können eine wiederverwendbare Wasserflasche von zu Hause mitbringen, um an Raststätten zu rehydrieren.(Es ist auch die umweltfreundlichere Option!) Wir lieben die Strohhalme mit Flip-Tops für praktische Strohhalme, die den Fahrer mit Flüssigkeit versorgen, während er eine Hand am Lenkrad behält.

Finden Sie eine Ausrede, um aufzuhören.Einige Leute prahlen gerne damit, wie schnell sie ihre Kilometer auf der Straße zurückgelegt haben und wie sie „fast angehalten“ haben, bevor sie ihr Ziel erreicht haben.Aber wenn Sie einen gesünderen Roadtrip haben wollen, müssen Sie öfter herumkommen.„Am besten macht man alle 30 Minuten eine Pause“, rät Mazuko.„Eine Pause auf einem 30-minütigen Roadtrip kann jedoch schwieriger sein, daher empfehle ich, alle ein bis zwei Stunden anzuhalten.Gehen zwischen ein paar Minuten und 10 Minuten kann helfen, die Gesundheitsrisiken zu reduzieren, die mit zu langem Sitzen verbunden sind."

Sitzen verbrennt nur die Hälfte der Kalorien und verlangsamt die Verdauung, wenn man zu lange sitzt", sagte Mazuko.„Sesshaft zu sein schwächt auch die Hüften und Bauchmuskeln.Eine Schwäche der Hüft- und Rumpfmuskulatur kann zu Rücken- und Knieschmerzen führen und es schwieriger machen, mit der richtigen Form zu trainieren."

Mach jedes Mal, wenn du aufhörst, eine kleine Übung.Eine gute Möglichkeit, die Anzahl der Schritte auf einer Autofahrt zu erhöhen, besteht darin, unterwegs anzuhalten, damit Sie aussteigen und etwa 5 bis 10 Minuten zu Fuß gehen können, schlägt Mazuko vor.Sie empfiehlt, dass Sie immer anhalten müssen, um zu tanken oder zu essen, aus dem Auto zu gehen und einen Spaziergang zu machen und die Durchblutung Ihres Körpers zu fördern."Ein Widerstandsband wie das TYR-Widerstandsband ist eines der besten Werkzeuge, die Sie mit sich herumtragen können", sagt Mazzucco.„Es ist reisefreundlich und trägt dazu bei, das Gewichtheben herausfordernder zu machen."

Hole das Beste aus der Bank heraus, indem du Trizeps-Extensions, Schritte und Liegestütze auf der Bank machst.Hampelmänner und hohe Knie erhöhen auch Ihre Herzfrequenz und erhöhen gleichzeitig Ihre Schrittzahl.

Denken Sie daran, sich im Auto zu bewegen.Machen Sie das Beste aus Ihrer Beifahrerrolle und nehmen Sie sich im Auto Zeit für leichte Strecken.Sie können Nackenrollen und Nackendehnungen im Sitz ausprobieren, sowie einige Arm-/Schulterdehnungen und Brustdehnungen – diese sind alle zugeknöpft! Klicken Sie hier für weitere Roadtrip-Aktivitäten.

Obwohl Sie Ihre Schritte oder Ihre Herzfrequenz nicht erhöhen werden - es sei denn, Sie tanzen tatsächlich im Auto! -Wechseln Sie einfach die Position, um Verspannungen durch Muskelverspannungen zu lösen und spätere Muskelkater zu reduzieren.Mazzucco empfiehlt Fahrern, das Bewusstsein für die Hüfte zu erhöhen, indem sie während der gesamten Fahrt überall zusammendrücken, um ein Schrumpfen zu reduzieren.

Wenn Sie ankommen, planen Sie leichte Übungen ein.Versuchen Sie, Ihre Selbstfahrertour so zu planen, dass es draußen noch hell ist, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen.Machen Sie einen Spaziergang, wandern oder laufen Sie und genießen Sie neue Landschaften.„Raus an die frische Luft zu gehen, hilft Ihnen auch, besser zu schlafen und kann Ihre Stimmung verbessern“, sagt Mazuko.
Machen Sie Dehnübungen vor dem Schlafengehen.Sie scheinen den ganzen Tag im Auto zu sitzen, ohne viel zu tun, aber Sie bemerken möglicherweise Verspannungen oder andere Schmerzen in Rücken, Nacken und Beinen.

Probieren Sie einige Dehnübungen aus, die helfen können, den Auswirkungen von langem Sitzen entgegenzuwirken:

Stehende Vierfachdehnung: Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie einen Stuhl, um Ihre Knie zu beugen, stellen Sie einen Fuß hinter sich, halten Sie Ihren Fuß in der gleichen Hand, und ziehen Sie in Richtung Ihrer Hüften.

Hüftkreis im Stehen: Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Knie auf Hüfthöhe an, sodass Sie mit dem Knie einen Kreis bilden.

Beinstrecken: Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine aus.Bringe ein Knie an deine Brust und halte das andere Bein gerade.