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Unabhängig von Ihrem Alter, Gewicht oder Ihren sportlichen Fähigkeiten ist Aerobic-Übungen gut für Sie. Finden Sie heraus, warum, und machen Sie sich bereit, Maßnahmen zu ergreifen.

Regelmäßige Aerobic-Übungen (z. B. Gehen, Radfahren oder Schwimmen) können Ihnen helfen, länger zu leben und gesünder zu sein. Brauchen Sie Motivation? Erfahren Sie, wie sich Aerobic-Übungen auf Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihren Blutfluss auswirken. Dann fangen Sie an, voranzukommen und die Früchte zu ernten.

Was macht Aerobic-Übungen mit Ihrem Körper?

Während des Aerobic-Trainings beanspruchen Sie immer wieder große Muskeln in Ihren Armen, Beinen und Hüften. Sie werden die Reaktion Ihres Körpers bald bemerken.

Ihre Atmung wird sich beschleunigen und vertiefen. Dadurch wird die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut maximiert. Ihr Herz schlägt schneller und erhöht den Blutfluss zu Ihren Muskeln und zurück zu Ihrer Lunge.

Ihre kleinen Blutgefäße (Kapillaren) vergrößern sich, um Ihren Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen und Abfallprodukte (wie Kohlendioxid und Milchsäure) abzutransportieren.

Ihr Körper wird sogar Endorphine freisetzen, natürliche Schmerzmittel, die das Glücksgefühl steigern.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Aerobic-Übungen?

Aerobe Aktivität ist unabhängig von Alter, Gewicht oder sportlicher Leistungsfähigkeit von Vorteil. Egal wie alt Sie sind, Aerobic-Übungen sind gut für die Gesundheit. Wenn sich Ihr Körper an regelmäßiges Aerobic-Training anpasst, werden Sie stärker und gesünder.

Probieren Sie diese 10 Möglichkeiten aus, wie Aerobic-Aktivitäten Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen und das Leben besser zu genießen.

Aerobic-Übungen können Ihnen helfen:

  • Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Die Kombination von Aerobic-Übungen mit einer gesunden Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben.

  • Verbessern Sie Ausdauer, Fitness und Kraft

Wenn Sie zum ersten Mal mit regelmäßigem Aerobic-Training beginnen, fühlen Sie sich möglicherweise müde. Aber mit der Zeit wird Ihre Ausdauer zunehmen und die Müdigkeit abnehmen.

Mit der Zeit werden Ihre Herz- und Lungenfunktion sowie Ihre Knochen- und Muskelkraft zunehmen.

  • Prävention von Viruserkrankungen

Aerobic-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu aktivieren. Dadurch sind Sie weniger anfällig für leichte Viruserkrankungen wie Erkältungen und Grippe.

  • Gesundheitsrisiken reduzieren

Aerobes Training reduziert das Risiko vieler Erkrankungen, darunter Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, Schlaganfall und einige Krebsarten.
Belastende Aerobic-Übungen wie Gehen können dazu beitragen, das Osteoporoserisiko zu verringern.

  • Umgang mit chronischen Erkrankungen

Aerobic-Übungen helfen, den Blutdruck zu senken und den Blutzucker zu kontrollieren. Aerobic-Übungen können bei Arthritis-Patienten Schmerzen lindern und die Funktion verbessern. Aerobes Training kann auch die Lebensqualität und körperliche Fitness von Krebspatienten verbessern. Wenn Sie an einer koronaren Herzkrankheit leiden, können Aerobic-Übungen dabei helfen, die Erkrankung zu kontrollieren.

  • Herzfunktion verbessern

Ein starkes Herz muss nicht zu schnell schlagen. Ein starkes Herz pumpt das Blut auch effizienter und verbessert so die Durchblutung aller Körperteile.

  • Halten Sie die Arterien offen

Aerobic-Übungen können das High-Density-Lipoprotein (HDL) oder „gute“ Cholesterin erhöhen und das Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder „schlechte“ Cholesterin senken. Dadurch wird die Plaquebildung in den Arterien reduziert.

  • Verbessern Sie Ihre Stimmung

Aerobic-Übungen können Depressionen lindern, Angstzustände reduzieren und die Entspannung fördern. Aerobic-Übungen können auch den Schlaf verbessern.

  • Bleiben Sie auch mit zunehmendem Alter aktiv und unabhängig

Aerobic-Übungen stärken die Muskeln und können Sie auch im Alter flexibel halten. Bewegung kann auch das Risiko von Stürzen und Sturzverletzungen bei älteren Erwachsenen verringern. Es kann auch die Lebensqualität verbessern.

Aerobic-Übungen halten auch Ihren Geist fit. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt dazu bei, das Gedächtnis, das logische Denken, das Urteilsvermögen und die Denkfähigkeiten (kognitive Funktionen) bei älteren Erwachsenen zu schützen. Es verbessert auch die kognitiven Funktionen bei Kindern und jungen Erwachsenen. Es kann sogar dazu beitragen, das Auftreten von Demenz zu verhindern und die kognitive Leistungsfähigkeit von Menschen mit Demenz zu verbessern.

  • Länger leben

Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Aerobic-Übungen machen, länger leben als diejenigen, die dies nicht tun. Es gab auch ein geringeres Risiko, an allen Ursachen zu sterben, einschließlich Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.

Machen Sie den ersten Schritt

Bereit, aktiver zu sein? Gut. Aber denken Sie daran, zunächst langsamer zu werden. Wenn Sie längere Zeit inaktiv waren oder an einer chronischen Erkrankung leiden, sollten Sie vor Beginn des Trainings die Genehmigung Ihres Arztes einholen.

Wenn Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen, lassen Sie es langsam angehen. Sie können morgens fünf Minuten und morgens fünf Minuten laufen. Jede körperliche Aktivität ist besser als keine Aktivität.

Fügen Sie am nächsten Tag zu jedem Spaziergang ein paar Minuten hinzu. Und das Tempo erhöhen. Bald werden Sie problemlos mindestens 30 Minuten am Tag zügig laufen und von den Vorteilen regelmäßiger Aerobic-Übungen profitieren können. Je mehr Sie trainieren, desto mehr profitieren Sie.

Andere Cardio-Übungen umfassen Langlaufen, Aerobic-Tanzen, Schwimmen, Treppensteigen, Radfahren, Joggen, Crosstrainer-Training oder Rudern.

Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihre Fähigkeit zur Durchführung von Aerobic-Übungen einschränkt, fragen Sie Ihren Arzt nach alternativen Möglichkeiten. Wenn Sie beispielsweise an Arthritis leiden, kann Wassergymnastik eine gute Option sein, da sie Ihnen die Vorteile von Aerobic-Übungen bietet, ohne Ihre Gelenke zu belasten.

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