Smartwatch neu

Während des Trainings hilft Ihnen das Tragen einer guten Smartwatch, die Ihre körperliche Gesundheit und Ihren sportlichen Zustand verfolgen kann, dabei, mit einer Anstrengung das doppelte Ergebnis zu erzielen.Wenn Sie eine gute finden, warum schauen Sie sich nicht unsere BP-Arztuhr an?

Einer der Vorteile, ein Profisportler zu sein, ist, dass ich reisen und gleichzeitig das tun kann, was ich liebe: Laufen.Von Wanderungen durch die Straßen Tokios bis hin zur Erkundung der Höhenwege Kenias konnte ich neue Orte erkunden, während ich die Stufen hinaufstieg.

Aber das Erreichen eines Wohlfühlziels ist keine Selbstverständlichkeit.Dies erfordert Planung.Ich habe ungefähr 2015 davon erfahren, als Ryan und ich alle zwei Monate nach Äthiopien fuhren – eine 24-Stunden-Reise in jede Richtung – während wir unsere vier Töchter adoptierten.Egal, ob Sie ein Zielspiel in Ihrem Kalender haben oder einfach nur eine gesunde Reise antreten und sich während Ihrer Geschäftsreise oder Ihres Urlaubs etwas bewegen möchten, hier sind einige Top-Tipps, damit ich aktiv, gesund und gesund bleibe, wenn ich nicht zu Hause bin.

mit Kompressionsausrüstung fliegen
Haben Sie jemals bemerkt, dass Ihre Knöchel auf einem langen Flug auf die Größe Ihrer Waden angeschwollen sind? Reiseknöchelprobleme – verursacht durch Blut in den unteren Extremitäten während der Inaktivität – können vermieden werden, indem man auf langen Flügen Kompressionsstrümpfe oder noch besser Strumpfhosen mit voller Kompression trägt.Der Druckgradient in dieser Kleidung sorgt dafür, dass das Blut nach oben zirkuliert, sodass sich Ihre Beine bei der Landung frischer und flexibler anfühlen.Achte nur darauf, dich auf den ersten Kilometern deines nächsten Laufs zu entspannen, um deinen Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen.

hug long live
Machen Sie das Beste daraus, wenn Sie zwischen den Transfers einige Stunden warten müssen.Normalerweise würde ich während eines langen Zwischenstopps Laufkleidung und Schuhe in meiner Handgepäcktasche tragen oder mitbringen und draußen laufen gehen.Während das Verlassen des Flughafens manchmal etwas riskant sein kann, befinden sich die meisten Flughäfen in ländlichen, offenen Gebieten mit ruhigen Straßen, die perfekt zum Laufen sind.Prüfen Sie voraus.Einer meiner Lieblingsorte auf der Welt zum Laufen ist der Wald in der Nähe des Frankfurter Flughafens in Deutschland, einem wichtigen internationalen Drehkreuz.

So schnell wie möglich und oft rehydrieren.
Der Luftdruck in einem Flugzeug kann niedriger sein als Sie es gewohnt sind (es sei denn, Sie leben in einer kleinen Bergstadt), was weniger Sauerstoff in Ihrem Blut bedeutet.Daher ist die Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig.Bringen Sie eine leere Wasserflasche mit, um sie nach der Sicherheitskontrolle aufzufüllen, und scheuen Sie sich nicht, nach dem Getränkeservice um eine Auffüllung zu bitten.

Setzen Sie Ihren Schlafzyklus zurück.
Eine der besten Möglichkeiten, sich an eine neue Zeitzone anzupassen, besteht darin, so viel wie möglich im hellen Tageslicht zu bleiben – auch wenn das bedeutet, dass Sie nach dem Aussteigen aus dem Flugzeug kein Nickerchen machen.Ich habe das im Flugzeug vorbereitet.Wenn mein Ziel tagsüber ist, lasse ich die Sonne durch die Fensterbank scheinen und starre auf die glänzende Elektronik.Es hilft mir auch, mein Ziel zu erreichen, wenn ich relativ müde bin, stellt sicher, dass ich nachts gut schlafe, und hilft, einen gesunden Schlafzyklus zu etablieren.Ich überprüfe auch morgens meine Fitbit-App, um zu sehen, wie lange ich tatsächlich schlafe und wie sicher mein Schlaf ist.

Tragen Sie das Nötigste bei sich.
Ich bewahre meine Laufschuhe, den Fitbit Ionic (und sein Ladegerät) und einen Laufanzug immer in meinem Handgepäck auf, falls meine Tasche unterwegs verloren geht.Wenn ich zu einem Rennen gehe, bringe ich auch Sportgetränke, Rennflaschen und andere wichtige Dinge für den Renntag mit.Es ist auch eine gute Idee, einige Hilfsmittel zur Selbstmassage einzupacken, wie z. B. eine Schaumstoffrolle oder Lacrosse.Entspannen Sie Ihre Beine während eines Zwischenstopps (wenn Sie keine Angst haben zu starren!) Oder warten Sie, bis Sie Ihr Ziel erreichen.

Hochwertiges Protein verpacken
Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind an Flughäfen und unterwegs leicht zu finden, aber hochwertiges Protein kann schwer zu finden sein.Ich möchte besonders vermeiden, vor großen Spielen billiges Fleisch zu essen, da es zu einer Lebensmittelvergiftung kommen kann.Da Bio-Fleisch von grasgefütterten Tieren in Restaurants schwer zu bekommen ist, reise ich mit Proteinpulvern, Riegeln und Lachskonserven, um meine Mahlzeiten zu ergänzen und sicherzustellen, dass ich meine Erholung nach dem Training aufrechterhalten kann.

Routenplanung im Voraus
Bevor ich lande (oder gar eine Unterkunft buche), suche ich die digitale Karte nach Grünflächen ab und finde im Satellitenmodus Wege und Trails, die vielleicht nicht offiziell markiert sind.Wenn es nicht offensichtlich ist, wende ich mich an lokale Läufer oder Laufshops, um eine Empfehlung zu erhalten (oder als letzten Ausweg Crowdsourcing in sozialen Medien).Ich habe dauerhafte Freundschaften mit einigen Menschen geschlossen, die sich freiwillig als meine örtlichen Laufführer engagieren.

Umarme das Unbekannte
Ein Teil des Spaßes beim Laufen an einem neuen Ort besteht darin, dass man nie weiß, was einen erwartet.Ihr Training verläuft möglicherweise nicht genau wie geplant, daher ist es wichtig, realistische Erwartungen zu haben und Risiken einzugehen.Ich habe kürzlich einen 20-Meilen-Lauf um die 1-Meilen-Parkschleife in Bangkok, Thailand, absolviert.Es waren so viele Leute da draußen, dass ich das Gefühl hatte, ein Videospiel zu spielen.Mein Hauptziel ist es, nicht mit anderen Spielern zusammenzustoßen.Ich rannte über einen Berg in Äthiopien und Dorfbewohner trafen mich oben und kochten mir mit ihren Händen einen scharfen Eintopf.Natürlich habe ich auch einige weniger interessante Erfahrungen gemacht, wie zum Beispiel von einem Rudel tollwütiger Hunde in Guatemala in die Enge getrieben zu werden.Dennoch ist jede Aktion eine Gelegenheit, sich auf einen neuen Ort und eine neue Kultur einzulassen (und gleichzeitig einige Schritte zu unternehmen), nicht nur ein Zuschauer.