Smartwatches für Männer

Wenn Sie Sport treiben, wird das Tragen einer guten Smartwatch, die Fitness- und Aktivitätsdaten aufzeichnet, Ihr Training viel produktiver machen. Wenn Sie eine gute Smartwatch finden, warum entscheiden Sie sich nicht für unsere Blutdruck-Arztuhr?

Wenn die Temperatur steigt und Ihre Motivation nachlässt, geben Sie Ihren Schweiß nicht auf. Treffen Sie stattdessen einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen. Diese Tipps von der New Yorker Personal Trainerin Jane Gottlieb helfen Ihnen, in der Hitze klüger und nicht härter zu trainieren.

Früh aufstehen
Planen Sie Ihre schwitzenden Stunden am frühen Morgen, wenn die Temperaturen kühler sind, sagte Gottlieb. Die Sonne ist zwischen 10 und 16 Uhr am hellsten. Wenn Sie also spät aufwachen, warten Sie mindestens bis Mittag, bevor Sie ins Freie gehen. Beachten Sie, dass das Licht zwar nicht mehr hell ist, aber am späten Nachmittag in der Stadt immer noch heiß zum Schwitzen sein kann, da Asphalt und Beton Wärme speichern. Wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie ins Gras.

2. Tragen Sie helle Kleidung und tragen Sie Sonnencreme auf
„Dunkle Kleidung zieht mehr Sonnenlicht an, wodurch Sie heißer werden“, sagt Gottlieb. Sonnencreme nicht vergessen: Laut den Centers for Disease Control and Prevention erhöht Sonnenbrand nicht nur das Hautkrebsrisiko, sondern kann auch zu Austrocknung führen und die Fähigkeit des Körpers, sich abzukühlen, beeinträchtigen.

Übung im Schatten
Nur weil du draußen bist, heißt das nicht, dass du auf nackten Straßen läufst. Vermeiden Sie die Sonne, indem Sie auf einem bewaldeten (schattigen) Pfad joggen oder unter einem Baum Gewichte machen. Denken Sie daran, Ihr Tempo anzupassen – besonders, wenn Sie es nicht gewohnt sind, in der Hitze zu trainieren.

Trinken Sie strategisch.
Um hydriert zu bleiben, müssen Sie nicht nur 15 Minuten lang ein Glas Wasser trinken vor dem Sport (Hallo, Magenkrämpfe). Beginnen Sie stattdessen am Tag vor dem Training mit der Erhöhung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme, sagt Gottlieb. Am nächsten Tag beim Sport trinken. Tanken Sie anschließend mit einem Proteinshake oder sogar ein paar Scheiben saftiger Früchte (denken Sie an Früchte mit hohem Wassergehalt, wie Melonen oder Pfirsiche) neue Energie. "Sport in der Hitze kann anstrengend sein", sagte Gottlieb. "Wenn Sie ins Schwitzen kommen, müssen Sie Ihre Glykogenspeicher sofort wieder auffüllen, wenn Sie fertig sind."

5. HIIT: Es ist schwer
Geben Sie alles, anstatt Ihr Training in Minuten zu messen. Tauschen Sie langsame und stetige Workouts gegen hochintensives Intervalltraining aus. Indem Sie Vollzeitarbeit und Ruhepausen von 20 bis 30 Sekunden abwechseln, bringen Sie Ihr Herz in 30 Minuten oder weniger zum Pumpen. Probiere eine HIIT-Übung mit einem Fitbit Coach aus. Oder erstellen Sie ein DIY-Netzwerk mit Jack, Bobby, Bergsteigen, Sprinten. Machen Sie sich keine Sorgen über die Verkürzung Ihrer Trainingszeit; Alle diese kleinen Segmente tragen zum Aufbau der Gesamtausdauer bei. "Je mehr du trainierst, desto stärker wirst du und desto länger trainierst du", sagte Gottlieb.

6. Fordern Sie sich nicht zu sehr heraus
„Einige Leute denken, sie müssen weitermachen“, sagte Gottlieb. Obwohl Bewegung dazu dienen sollte, sich selbst zu pushen, ist es auch wichtig, seine Grenzen zu kennen und die Natur zu respektieren. „Wenn Ihnen schwindelig oder übel wird, hören Sie auf“, sagt Gottlieb. „Es ist nicht das übliche Unbehagen, das man beim Sport spüren möchte.“ Wenn Sie unter Kopfschmerzen, Übelkeit oder Verwirrtheit leiden, besteht die Gefahr eines Hitzschlags.

Wie lange ist es also sicher, draußen zu sein? Es gibt keine allgemeingültige Antwort. "Jeder hat eine andere Hitzetoleranz", sagte Gottlieb. „Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, gehen Sie an einen kühleren Ort oder Raum mit Klimaanlage, und wenn Sie sich besser fühlen, gehen Sie hinaus und versuchen Sie es erneut.