Neue Smartwatch

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Bei der Feinabstimmung der Intensität des Gehens und Laufens neigen Menschen dazu, sich zu sehr auf die Beine zu konzentrieren und die Füße zu ignorieren. Aber das ist ein Fehler. Ihre Füße sind Ihre Schnittstelle zum Boden. Wenn Sie lernen, wie Sie die Bekanntheit Ihrer Kunden steigern können – ein Konzept namens Umsatz –, kann dies einen großen Unterschied für Ihren Erfolg machen.

Lauftrainer Pete Maggill schreibt in seinem neuen Buch „Speed ​​​​Runner“: „Schnelle Füße entwickeln bedeutet, dass wir das Nervensystem trainieren, um die Muskeln beim Gehen und Laufen besser zu kontrollieren.“„Das Ergebnis? Gehen und laufen Sie schneller, einfacher und bequemer.

Geh- und Läufer neigen dazu zu glauben, dass schnelle Umsätze von der Geschwindigkeit herrühren, mit der Sie Ihre Füße in der Luft bewegen und sie wieder auf den Boden bringen. Doch die Forschung zeigt das Gegenteil: Es dauert ungefähr gleich lange, bis jeder seine Beine in der Luft neu positioniert; Der Unterschied zwischen einem Joggen und einem Rekordsprint besteht darin, wie lange Ihre Füße auf dem Boden bleiben. „Bei der schnellen Beinarbeit geht es um die Geschwindigkeit, Kraft und Effizienz, mit der man sich auf dem Boden vorwärts bewegt“, sagt Magill.

Um die Zeit am Boden zu verkürzen, ist eine schnelle Stromerzeugung erforderlich. Laut Magill tragen drei Faktoren zu schnelleren Füßen bei: Muskelkraft (insbesondere in den Beinen und im Rumpf), eine Verringerung der Muskelhemmung und ein elastischer Rückstoß. Muskelkraft erzeugt die Kraft, die Sie vorwärts treibt. Durch die Wiederherstellung wird die Koordination zwischen gegenüberliegenden Muskelgruppen verbessert, was zu sanfteren und schnelleren Bewegungen führt. Und wie Magill es ausdrückt, ist der elastische Rückstoß die Fähigkeit von Sehnen und anderem Bindegewebe, Energie zu speichern, wenn sie sich dehnen, und diese dann wieder abzugeben, wenn sie sich verkürzen – und so freie Bewegung zu ermöglichen.

Wie werden diese Beschleuniger entwickelt? Magill empfiehlt drei Trainingseinheiten, eines für jedes Element. Integrieren Sie sie je nach Trainings- und Erfahrungsstand ein- bis dreimal pro Woche in Ihre täglichen Aktivitäten.

3 Übungen zur Entwicklung schneller Füße
1) Schneller Sprung
Verbesserung: Muskelkraft
Springen trainiert Ihren Körper schnell und kombiniert kraftvolle, schnelle Muskeln Kontraktionen mit der federnden Sehnenmasse („elastischer Rückstoß“), damit Sie nach jedem Sprung möglichst schnell wieder in die Luft gelangen. Dadurch verkürzt sich die Zeit, die Ihre Füße beim Gehen und Laufen auf dem Boden bleiben, was zu mehr Schritten pro Minute und schnelleren und effizienteren Schritten führt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form. „Wenn Sie anfangen, die Form zu verlieren, ist es Zeit, zurück zur Startlinie zu joggen“, sagte Maggier.

Richtung:
1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf der Seite einer unsichtbaren Linie. Bewegen Sie Ihre Füße parallel zu dieser Linie nach vorne und konzentrieren Sie sich dabei eher auf horizontale als auf vertikale Bewegungen. Sobald Sie am Boden sind, springen Sie erneut und halten Sie dabei das Tempo hoch.
3 Nachdem Sie 20 bis 30 Yards nach vorne gesprungen sind, joggen Sie zum Ausgangspunkt zurück und sprinten sofort 20 bis 30 Yards mit 90 % Ihrer Kraft. (Dies hilft, die Übung in Ihren Schritt zu integrieren.)
4. Gehen Sie zurück zum Ausgangspunkt. Zweimal wiederholen.

2) Gehen auf Plattfüßen
Verbesserung: Muskelhemmung
Diese Übung reduziert die Konfrontation zwischen den Oberschenkelmuskeln. Es ermöglicht ein höheres Anheben des Knies und ein sanfteres Zurückfallen des Beins auf den Boden, wodurch Sie schneller mehr Kraft aufbringen können. Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln lernen, sich zu schließen, wenn Ihre Quadrizeps- und Gesäßbeuger Ihr Knie anheben, und Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln lernen, sich zu schließen, wenn Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln und Ihr großer Gesäßmuskel Ihr Bein zurück auf den Boden ziehen. Lernen Sie zu schließen.

Richtung:
1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Halten Sie Ihre Füße flach (damit sich Ihre Waden nicht bewegen können). Bewegen Sie sich schnell (aber nicht extrem schnell) vorwärts, heben Sie Ihre Knie bis zur Hüfte oder höher an und drücken Sie Ihre Füße wie Kolben nach unten. Vermeiden Sie es, auf den Boden zu treten.
3 Nachdem Sie 20 bis 60 Meter zurückgelegt haben, drehen Sie sich um und joggen Sie zurück zum Ausgangspunkt.
4. Sprinten Sie sofort mit 90 % Anstrengung zur Ziellinie.
5. Gehen Sie zurück zum Ausgangspunkt. Zweimal wiederholen.

3) Knöchelwippe
Verbesserung: elastischer Rückstoß
„Laufen ohne steifen Knöchel ist wie Autofahren mit plattem Reifen“, sagte Dr. J.B Moran, Professor für Bewegungswissenschaft, der menschliche Bewegung und Leistung an der Universität Sofia Antipolis in Nizza, Frankreich, untersucht. „Knöchelgummis tragen dazu bei, die Sehnen zu stärken.„Die Festigkeit ermöglicht es Ihrem Körper, schnell zu reagieren und zurückzufedern, anstatt bei jedem Schritt zu quetschen und zu rollen.

Richtung:
1. Halten Sie Ihr linkes Bein im Gleichgewicht, beugen Sie Ihr linkes Knie leicht, heben Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie Ihr rechtes Knie um etwa 90 Grad.
2. Springen Sie mit den Armen an den Seiten 15 Sekunden lang mit dem linken Bein auf und ab und konzentrieren Sie sich dabei auf Geschwindigkeit und Höhe.
3 Wechseln Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang 2 bis 3 Mal mit jedem Bein.