Smartphone-Uhr

Dort können Sie mit BP Doctor Watch einen Trainingsplan festlegen und umsetzen, sodass Sie das gewünschte Ziel erreichen.

Beim Laufen gibt es zwei Schlüsselfragen: „Wie viele Meilen wirst du laufen?“ „Solltest du drinnen oder draußen bleiben?“ Sobald Sie sich für Ihre Zieldistanz entschieden haben, steht Ihr kumulatives Kilometermodell im Mittelpunkt. Das Wichtigste ist zwar, den Rhythmus zu finden, aber wann ist es besser, auf dem Bürgersteig zu sein und wann ist es vorteilhafter, das Laufband zu starten? Dennis Barker, ein Trainer aus Minnesota, der Läufer vom Anfänger bis zum Olympioniken trainiert hat, beschreibt drei Situationen, in denen Sie auf der Straße laufen möchten, und drei Situationen, in denen das Fitnessstudio eine bessere Option ist.

Sie sollten dreimal drinnen laufen.
1. Wenn Sie alle Variablen kontrollieren möchten
Wenn Sie unter kontrollierten Bedingungen trainieren möchten, kann ein Laufband Ihr bester Freund sein. Abgesehen davon, dass Sie von Anfang an mit dem Rhythmus Schritt halten und die Steigung automatisch steuern können, ohne die Gegend erkunden zu müssen, ist es auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Umgebung mit dem Klima zu steuern. Wenn Sie über fortgeschrittenere „Mühlen“ und spezielle Wettbewerbe verfügen, sollten Sie Programmierkurse in Betracht ziehen. Einige schicke Pistentrainer können sogar die Abfahrt einer Kartenroute abgleichen. „Es könnte eine wirklich gute Simulation werden“, sagte Barker.

Ebenso wichtig ist, dass die glatte und sichere Oberfläche unter den Füßen dafür sorgt, dass Sie Ihre ganze Energie auf bestimmte Trainingsziele und -effekte konzentrieren können, was besonders nützlich ist, wenn das Wetter unbeständig wird. „Sie müssen eine gewisse Erfolgsaussicht bei Ihrem Training haben“, sagt Barker. „Wenn Sie draußen keine solche Umgebung haben, kann eine kontrollierte Umgebung dafür sorgen, dass Ihr Training auf einer soliden Grundlage steht. An einem heißen Tag können Sie beispielsweise nicht so schnell laufen. „Wenn Ihre Kerntemperatur steigt, wird Ihr Training so schnell nachlassen, dass Sie nichts mehr erreichen“, sagte er.

2. Zum Joggen war es zu dunkel.
Das Wetter ist nicht die einzige Gefahr. Ein Arbeitsplan bis spät in die Nacht kann dazu führen, dass Sie erst im Dunkeln zu Hause sind. Benutzen Sie ein Laufband, wenn Sie sich in einer Straße ohne Straßenlaternen befinden, die Straße dünn besiedelt ist oder es keine Gehwege gibt, die nicht zum nächtlichen Laufen geeignet sind. „Sicherheit ist immer ein Problem, und es gibt bessere Optionen“, sagte Barker.

3. Wenn Sie Ihre aerobe Kraft verbessern und die Beinbelastung reduzieren möchten
Wählen Sie ein Laufband, wenn Sie sich muskulös fühlen, aber an Ihrem Herz-Kreislauf-System arbeiten möchten oder Ihr Trainingsvolumen erhöhen und Ihr Verletzungsrisiko verringern möchten. „Auf einem Laufband trainiert man ein hochwertiges Cardiotraining, erholt sich aber auch besser“, sagt Barker. „Es ist ein hartes Training, wenn man dort ist – aber am nächsten Tag fühlen sich die Beine besser an als wenn man unterwegs ist.“„Diese Belastungsreduzierung ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen: Das Laufband des Laufbands sorgt für eine weichere Landung als auf den meisten Outdoor-Laufflächen, Sie können bergauf laufen, ohne bergab zu stoßen, und Sie nehmen auf dem Laufband eine effizientere Form an, mit kürzeren Schritten, als Sie es tun würden Wenn Sie im Freien wären, ist die Landung flacher und es dauert weniger Zeit, den Boden zu berühren.

Sie sollten dreimal im Freien laufen.
1. Wenn Sie für ein Straßenrennen trainieren
Laufbänder können zwar die Belastung Ihrer Knie reduzieren, Vibrationen beim Laufen reduzieren und Ihnen beim Aufbau Ihrer aeroben Kraft helfen, sie sind jedoch keine idealen Trainingsplätze für Straßenrennen. Wenn Sie im Freien an Wettkämpfen teilnehmen möchten, müssen Sie Ihre Beine gegen bestimmte Stressfaktoren im Freien trainieren. „Man muss seine Beine an die Anstrengung gewöhnen“, sagte Barker.

Das Erlernen der spezifischen Mechanismen des Laufens auf dem Bürgersteig ist an Hängen besonders wichtig. „Die Hügel auf dem Laufband sind völlig anders als auf der Straße“, sagte Buck. „Die Haltung ist anders. Selbst bei einer Steigung können Sie mit einem Laufband aufstehen und höher laufen. Im Freien beugen sich Läufer normalerweise an den Knöcheln leicht nach vorne und lehnen sich beim Hochlaufen in Richtung des Hügels. „Wenn man zum Beispiel einen hügeligen Bergmarathon laufen will, muss man sich auf den Weg machen – Training auf einem Indoor-Berg lässt sich nicht gut umsetzen.“

2. Wenn Sie Ihren Rhythmus perfektionieren möchten
Ebenso übernimmt das gleichmäßige Rollen Ihres Sicherheitsgurts nicht die Tempoarbeit für Sie, wenn Sie unterwegs sind. „Laufbänder sind gut für die Lerngeschwindigkeit“, sagt Barker. „Aber wenn man daraus keine Straße machen kann, ist es wertlos, weil man es dort braucht.“„Buck nutzt das Laufband gerne, um Läufern beizubringen, wie man eine Meile in sieben oder acht Minuten läuft. Aber irgendwann müssen Sie sich entspannen und dem Geschwindigkeitsmesser in Ihrem Inneren folgen. „Bekommen Sie ein Gefühl dafür und dann können wir uns auf den Weg machen“, sagte Buck.
3. Wenn Sie einen natürlichen Neustart benötigen
Es ist großartig, alle Elemente und Variablen auf dem Laufband steuern zu können. Es gibt nichts Schöneres, als raus in die Natur zu gehen und Sport zu treiben. Untersuchungen zeigen, dass es beim Aufenthalt im Freien um mehr geht, als nur darum, Langeweile zu vertreiben. Im Vergleich zu denen, die drinnen trainierten, fühlten sich Menschen, die draußen trainierten, erfrischter und energiegeladener, mit weniger Anspannung, Verwirrung, Wut und Depression. Außerdem macht ihnen das Training mehr Spaß und die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass sie es wieder tun wollen. Ein Laufband ist zwar ein großartiges Trainingsgerät, aber um alle Vorteile und den Spaß des Laufens zu nutzen, sollten Sie ins Freie gehen.

Vergessen Sie nie, Ihren Lauf mit der automatischen Bewegungserkennung der BP Doctor Watch aufzuzeichnen.