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Dort können Sie die BP-Arztuhr verwenden, um einen Trainingsplan festzulegen und umzusetzen, damit Sie das gewünschte Ziel erreichen.

Wenn es ums Laufen geht, gibt es zwei Schlüsselfragen: "Wie viele Kilometer wirst du laufen?" "Solltest du drinnen oder draußen bleiben?" Sobald Sie sich für Ihre Zieldistanz entschieden haben, rückt Ihr Gesamtkilometermodell in den Mittelpunkt.Während das Wichtigste ist, den Rhythmus zu treffen, wann ist es besser, auf dem Bürgersteig zu sein, und wann ist es vorteilhafter, das Laufband zu starten? Dennis Barker, ein Trainer aus Minnesota, der Läufer vom Anfänger bis zum Olympioniken trainiert hat, beschreibt drei Situationen, in denen Sie auf der Straße laufen möchten, und drei Situationen, in denen das Fitnessstudio eine bessere Option ist.

Du solltest dreimal drinnen laufen.
1.Wenn Sie alle Variablen kontrollieren möchten
Wenn Sie unter kontrollierten Bedingungen trainieren möchten, kann ein Laufband Ihr bester Freund sein.Abgesehen davon, dass Sie von Anfang an mit dem Rhythmus mithalten können und die Steigung automatisch steuern können, ohne die Gegend erkunden zu müssen, ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Umgebung mit dem Klima zu steuern.Wenn Sie fortgeschrittenere "Mühlen" und spezifische Wettbewerbe haben, sollten Sie Programmierkurse in Betracht ziehen.Einige ausgefallene Pistentrainer können sogar mit der Abfahrt einer Kartenroute mithalten."Es könnte eine wirklich gute Simulation werden", sagte Barker.

Ebenso wichtig ist, dass der glatte und sichere Untergrund dafür sorgt, dass Sie Ihre ganze Energie auf bestimmte Trainingsziele und -effekte konzentrieren können, was besonders nützlich ist, wenn das Wetter unberechenbar wird.„Sie müssen mit Ihrem Training eine Art Erfolgserwartung haben“, sagt Barker.„Wenn Sie draußen keine solche Umgebung haben, kann eine kontrolliertere Umgebung dafür sorgen, dass Ihr Training auf einem soliden Fundament steht.An einem heißen Tag wirst du zum Beispiel nicht so schnell laufen können."Wenn Ihre Kerntemperatur steigt, wird Ihre Übung so schnell verschlechtern, dass Sie nichts bekommen werden", sagte er.

2.Es war zu dunkel, um draußen zu laufen.
Das Wetter ist nicht die einzige Gefahr.Ein Nachtarbeitsplan kann bedeuten, dass Sie nicht vor Einbruch der Dunkelheit zu Hause sind.Verwenden Sie ein Laufband, wenn Sie sich auf einer Straße ohne Straßenlaternen befinden, die dünn besiedelt ist oder auf der es keine Bürgersteige gibt, die nicht für nächtliches Laufen geeignet sind."Sicherheit ist immer ein Thema, und es gibt bessere Möglichkeiten", sagte Barker.

3.Wenn Sie Ihre aerobe Kraft verbessern und die Beinbelastung reduzieren möchten
Wählen Sie ein Laufband, wenn Sie sich muskulös fühlen, aber an Ihrem Cardio arbeiten möchten oder wenn Sie Ihr Trainingsvolumen erhöhen und Ihr Verletzungsrisiko verringern möchten.„Auf einem Laufband erhalten Sie hochwertiges Cardio, erholen sich aber besser“, sagt Barker.„Es ist ein hartes Training, wenn du dort bist – aber am nächsten Tag fühlen sich deine Beine besser an als auf der Straße." Diese Stressreduzierung ergibt sich aus mehreren Faktoren: Der Laufgurt des Laufbands sorgt für eine weichere Landung als die meisten Outdoor-Laufflächen, Sie können bergab ohne Schock bergauf laufen, und Sie nehmen auf dem Laufband eine effizientere Form mit kürzeren Schritten an, als Sie es tun würden Wenn Sie im Freien waren, ist die Landung flacher und es dauert weniger Zeit, den Boden zu berühren.

Du solltest dreimal im Freien laufen.
1.Wenn Sie für ein Straßenrennen trainieren
Während Laufbänder die Belastung Ihrer Knie reduzieren, Vibrationen beim Laufen reduzieren und Ihnen helfen können, Ihre aerobe Kraft aufzubauen, sind sie kein ideales Trainingsgelände für Straßenrennen.Wenn Sie im Freien an Wettkämpfen teilnehmen möchten, müssen Sie Ihre Beine gegen bestimmte Outdoor-Stressoren trainieren."Man muss seine Beine an die Anstrengung gewöhnen", sagte Barker.

Das Erlernen der spezifischen Mechanik des Laufens auf Gehwegen ist besonders an Hängen wichtig."Die Hügel auf dem Laufband sind völlig anders als die Straße", sagte Buck.„Die Körperhaltung ist anders.Selbst mit einer Steigung lässt dich ein Laufband aufstehen und höher laufen.Im Freien lehnen sich Läufer normalerweise an den Knöcheln leicht nach vorne und lehnen sich beim Laufen in Richtung des Hügels.„Wer zum Beispiel einen welligen Bergmarathon laufen will, muss sich auf die Straße begeben – Training auf einem Indoor-Berg lässt sich nicht gut übersetzen.

2.Wenn Sie Ihren Rhythmus perfektionieren möchten
Ebenso erledigt das stetige Rollen Ihres Sicherheitsgurts nicht die Tempoarbeit für Sie, sobald Sie draußen sind."Laufbänder sind gut für die Lerngeschwindigkeit", sagt Barker.„Aber wenn du es nicht in eine Straße verwandeln kannst, ist es wertlos, weil du es dort brauchst.„Buck verwendet gerne das Laufband, um Läufern beizubringen, wie man eine Meile in sieben oder acht Minuten läuft.Aber irgendwann musst du dich entspannen und dem Geschwindigkeitsmesser in dir folgen.„Bekommen Sie ein Gefühl dafür und dann können wir losfahren“, sagte Buck.
3.Wenn Sie einen natürlichen Neustart brauchen
Es ist großartig, alle Elemente und Variablen auf dem Laufband steuern zu können.Es gibt nichts Schöneres, als raus in die Natur zu gehen und sich zu bewegen.Untersuchungen zeigen, dass es im Freien um mehr geht, als nur um Langeweile zu reduzieren.Im Vergleich zu denen, die drinnen trainierten, fühlten sich Menschen, die draußen trainierten, erfrischter und energiegeladener, mit weniger Anspannung, Verwirrung, Wut und Depression.Sie machten auch mehr Spaß am Training und wollten es eher wieder tun.Ein Laufband ist zwar ein großartiges Trainingsgerät, aber um alle Vorteile und den Spaß am Laufen zu genießen, gehen Sie nach draußen.

Vergessen Sie nie, Ihren Lauf mit der automatischen Bewegungserkennung BP Doctor Watch aufzuzeichnen.