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Wie sollten Sie die Kalorien bei jeder Mahlzeit verteilen

Das Schätzen der Größe einer Portion in Bezug auf Kalorien kann erleichtert werden, indem man sich einen einfachen Ernährungsrahmen ansieht. Dies bedeutet, dass Sie ein tägliches Kalorienlimit basierend auf Alter, Stoffwechsel, Aktivitätsniveau usw. festlegen. Diese Studie zeigt, dass Sie dies tun könnten essen Sie eine Woche später natürlich und fühlen Sie sich zufriedener mit Ihrem Zustand.

Aber worauf Sie wirklich achten sollten, ist die Qualität der Lebensmittel, die Ihre tägliche Kalorienzufuhr ausmachen, laut einer im Journal of The American Medical Association (JAMA) veröffentlichten Studie.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist die Lebensmittelqualität wichtiger als Kalorien

Das Wesentliche der Studie war einfach: Reduzieren Sie stark verarbeitete Lebensmittel, raffiniertes Getreide und Zucker und erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse und prototypischen Lebensmitteln.

Die Ernährungswissenschaftlerin Nichola Ludlam-Raine sagte: „Eine gesunde Ernährung ist ausgewogen und umfasst daher alle der folgenden fünf Lebensmittel.“

• Obst und Gemüse
• Fasern und Getreide: als Energiequelle
• Protein: Wird für Wachstum und Muskelreparatur verwendet
• Milchprodukte mit Kalzium: (Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie Vegetarier sind, aber auch Pflanzenmilch/oder essen Sie Brokkoli, Salat und Okra)
• Gesunde Fette: Können für viele wichtige Körperfunktionen verwendet werden, einschließlich Herz- und Gehirngesundheit

"Nährstoffreiche Lebensmittel – wie Vollkornprodukte, Milchprodukte, Gemüse, Obst und Fisch – ernähren nicht nur Mund und Magen, sondern auch Muskeln, Verdauungssystem, Körpergewebe und Knochen", Ludlam- sagte Raine.

Das bedeutet, dass der Verzehr der richtigen Lebensmittel Ihnen größere Vorteile bringen wird, als wenn Sie einen Schokoriegel essen würden. Die Studie ergab, dass das Prototyp-Lebensmittel, da es viele nährstoffintensive Lebensmittel enthält, vorteilhafter sein kann als das durchschnittliche Lebensmittel. Wenn es um Gesundheit und Sättigung geht, ist die Ernährung das Wichtigste. Kalorienarme Lebensmittel (die mit den wenigsten Nährstoffen) schmecken vielleicht gut, aber sie sind nur eine vorübergehende Lösung.

Nährstoffintensive Lebensmittel werden empfohlen:

Laut Ludlam-Raine sind dies die wichtigsten nährstoffintensiven Lebensmittel, die Sie essen sollten:

• Hafer
• Ei
• Avocado
• Thunfisch
• Olivenöl
• Tomate
• Linsen
• Banane

"Weil ein gesundes Leben mit einem nachhaltigen Leben verbunden ist ... wenn Sie zu 80 Prozent gesunde Lebensmittel essen, verbringen Sie nur 20 Prozent Ihrer Zeit damit, andere Lebensmittel zu genießen, die nicht so viel Nutzen bringen", sagte Ludlam-Raine.

Ist es notwendig, eine fettarme oder eine kohlenhydratarme Ernährung einzuhalten, um Kalorien zu sparen?

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie bei jeder Mahlzeit Kalorien reduzieren? Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass Sie keine strenge kohlenhydrat- oder fettarme Diät einhalten müssen (tatsächlich hofft das Team hinter der Studie, dass sich die Massen nicht für bevorzugte fettarme Alternativen entscheiden). Sie müssen nicht trainieren. Solange Ihr Teller immer voll mit Gemüse, Vollkornprodukten und meist selbstgemachtem ist, können Sie damit rechnen, bis zu 5,9 kg pro Jahr zu verlieren – und sich ein paar Zentimeter von Ihrer Taille zu rasieren, Körperfett zu reduzieren und sich zu verbessern Blutzucker- und Blutdruckwerte.

"Ich bin ein Befürworter des Versuchs, Kalorien zu verbrennen, anstatt Kalorien pro Mahlzeit zu zählen", sagt Ludlam-Raine. Kalorienzählen kann dazu führen, dass Sie Hunger- und Sättigungssignale ignorieren, also sollte es eine Politik sein, kein Lebensstil.

Außerdem können Sie eine BP-Smartwatch tragen, die Ihre Schritte, Distanz und Kalorien während des Trainings aufzeichnet.