Beste Smartwatch

Es ist notwendig, während des Trainings eine Smartwatch zu tragen, um Sie über Ihr Training auf dem Laufenden und genau zu halten.

Obwohl ich viel Sport treibe, war Fitness für mich nie eine Belastung. Stattdessen ist es ein Trainingsgerät, das mir hilft, meine Ziele zu erreichen. Ehrlich gesagt kann ich ohne es nicht glücklich sein. Ich wurde mit dem Bedürfnis nach Natur und Bewegung geboren.

Mir wurde klar, dass ich kein normaler Mensch bin – nicht jeder macht nach dem Frühstück Kniebeugen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erreichen 80 Prozent der Amerikaner nicht die empfohlenen 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche. Eine aktuelle Untersuchung von Forschungsergebnissen ergab eine Reihe möglicher Gründe: Manche Menschen finden Bewegung zu schwierig oder verwirrend, Trainingspläne zu komplex, die Umgebung im Fitnessstudio zu langweilig oder beängstigend und natürlich ein allgemeiner Zeitmangel.

Wie integrieren Sie Fitness nahtlos in Ihren Lebensstil und trainieren dabei sogar wie ein Spitzensportler (wenn Sie so wollen)? Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Einstellung zum Thema Gesundheit zu ändern – halten Sie es einfach. „Fitness“ erfordert kein komplexes Training und keine komplexen Bewegungen, wenn Sie es nicht mögen. Tatsächlich umfassen einige meiner Übungen als Sportler funktionelle (wenn auch grundlegende) Kraftübungen sowie anaerobe Übungen wie Bergsprints.

Wenn Fitness Teil des Lebensstils ist, kann es so einfach sein, zusätzliche 3.000 Schritte im Park zu machen, Treppen zu steigen oder mit Ihrem Hund zu laufen. Das Erreichen dieses Ziels kann so einfach sein wie das Finden eines Trainingsziels oder einfach etwas, das Sie glücklich macht – es erleichtert die Integration in Ihr Leben.

Hier sind einige wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, Ihre Fitness einfach zu halten und dabei zu bleiben:

1.Put out
Ob es die Mikroben im Boden oder das Grün der Bäume sind, Spaziergänge im Freien steigern nachweislich das Glücksgefühl und führen sogar zu positivem Denken. Forscher der Stanford University haben kürzlich herausgefunden, dass 90-minütiges Gehen in einer natürlichen Umgebung Wiederholungen und negatives Selbstdenken (Grübeln) reduziert. Mit anderen Worten: Wenn Sie in einer Umgebung wie einem Park wandern, können Sie sich besser fühlen, was Sie motivieren und Lust auf mehr machen kann. Mehr, mehr, mehr.

2.Bitte um Gefallen
Alleine trainieren kann gegen Stress helfen, aber für manche Menschen macht es mit einem Partner mehr Spaß. Untersuchungen zeigen, dass es Ihnen helfen kann, verantwortungsbewusst zu bleiben. Eine im Journal of Sport and Exercise veröffentlichte Studie zeigt, dass das Aufrechterhalten des Trainings mit wahrgenommener Unterstützung verbunden ist – wenn Sie also wissen, dass Ihre Freunde Ihnen den Rücken stärken, können Sie Ihren Plan einhalten. Die gleiche Forschung zeigt, dass der Partnerschaftseffekt auch dazu führen kann, dass Sie sich im Alltag positiver fühlen.

3.Es funktioniert.
Wenn ein langer Lauf entmutigend ist, machen Sie tagsüber drei flotte 10-minütige Spaziergänge (und mehr Schritte) im Freien. Langzeitstudien haben gezeigt, dass drei kurze Trainingseinheiten eine ähnliche Kalorienverbrennungswirkung wie 30 Minuten Training hervorrufen können.

Krafttraining muss nicht kompliziert sein. Tatsächlich können grundlegende Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte verbrennen mehr Kalorien als gezieltere Übungen wie Beinstrecken und Kniesehnenbeugen, da sie größere Muskelgruppen trainieren. Sie können es auch in eine Ganzkörperübung umwandeln, bei der Sie den Oberkörper drücken oder den Bizeps beugen und Ihre Schultern und Arme trainieren. Profi-Tipp: Konzentrieren Sie sich auf einfaches Multimuskel-Krafttraining, z. B. regelmäßige Liegestütze oder Ausfallschritte, wenn die Zeit knapp ist, und zusätzliche Übungen im Freien.

Außerdem können Sie mit der BP-Arztuhr einen Zeitplan festlegen und umsetzen. Indem Sie diese in Ihrer BP-Arztuhr aufzeichnen, wird dies zu einer täglichen Aktivität in Ihrem Leben.