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Haben Sie jemals heimlich beschlossen, die Schwimmringe an Ihrem Bauch loszuwerden? Der müde Körper hat nach der Arbeit einfach keine Energie mehr, um Sport zu treiben, und möchte einfach nur an der Sofarutsche mit dem Handy festhalten, und die Mitglieder des Fitnessstudios scheinen es ein paar Mal zu benutzen. Aufheitern! Es ist nie zu spät, Gewicht zu verlieren. Sie können genauso gut mit Ihrem Lebensstil beginnen. Ein kleiner Schritt jeden Tag ist auch ein großer Schritt in Richtung Gesundheit.

Wenn die Nahrung mehr Kalorien liefert, als der Körper benötigt, werden diese zusätzlichen Kalorien in Körperfett umgewandelt, das für den zukünftigen Energiebedarf verwendet werden kann. Um Bauch und Ärmel loszuwerden, muss man hingegen mehr Kalorien verbrennen, als man zu sich nimmt. Dies ist als „Kaloriendefizit“ bekannt, bei dem der Körper Kalorien verbrennt, um seinen „über seine Verhältnisse hinausgehenden Verbrauch“ auszugleichen.„

6 Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren! Gesunde Gewohnheiten werden zur Selbstverständlichkeit

Wie erreicht man also das Kaloriendefizit? Für vielbeschäftigte Büroangestellte ist es nicht einfach, sich Zeit für Bewegung zu nehmen. Da Sie den Kalorienverbrauch nicht steigern können, ist es besser, mit einer Reduzierung der Kalorienzufuhr zu beginnen! Hier sind 6 Tipps für eine gesunde Ernährung und einen kleinen Anfang, damit Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren können.

1.Ballaststoffreiche Nahrung zur Steigerung des Sättigungsgefühls

Hunger ist einer der größten Feinde der Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht aufpassen, kann Heißhunger Ihre bisherigen Bemühungen zunichte machen. Wählen Sie Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt und wenig Kalorien, um Ihren Magen aufzupolstern. Sie können auch 1/3 Schüssel einfachen Reis und Nudeln durch unraffinierte Grundnahrungsmittel zu den Mahlzeiten ersetzen, was die Aufnahme von Ballaststoffen und Nährstoffen erhöhen kann. Wenn Sie Hunger haben, ersetzen Sie die Süßigkeiten und Chips auf dem Tisch durch Äpfel, Kiwis und Babytomaten.

2.Je nach Bohnenfisch-Ei-Fleischauswahl

Protein hat eine gute Aufnahme- und Thermogenesewirkung (TEF), was bedeutet, dass es nach dem Essen mehr Energie verbrauchen kann. Gleichzeitig ist Protein auch der Hauptrohstoff für die Muskelsynthese, und eine ausreichende Zufuhr kann die Muskelmasse erhalten und den Grundstoffwechsel des Körpers verbessern. Im Eiweiß ist jedoch FETT versteckt, da es mehr weißes Öl enthält, ist die Hitze, die darin aufgenommen wird, größer. Um zu vermeiden, dass Sie zu viel Fett zu sich nehmen, essen Sie Eiweiß in der Reihenfolge Bohnen, Fisch, Eier und Fleisch. Pflanzliche Sojabohnen enthalten weniger gesättigte Fettsäuren als Fleisch.

3.Essen Sie langsam und in der richtigen Reihenfolge

Wenn Sie beim Essen das köstliche Essen genießen, kann das Gehirn Zeit haben, zu beurteilen, ob Sie satt sind, da die Essgeschwindigkeit verlangsamt wird und früher ein Sättigungsgefühl entsteht. Darüber hinaus kann das Essen auch im Inneren gelassen werden Mund völlig in Ordnung, mischen, helfen bei der Verdauung und Absorption, reduzieren die Belastung des Magens. Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, essen Sie dann Gemüse oder Eiweiß und nehmen Sie schließlich Stärke zu sich. Dies kann den Blutzuckeranstieg verzögern und die Insulinstimulation verringern.

4.Intelligentes Kochen zur Reduzierung der Belastung

Wenn es ums Abnehmen geht, denkt man immer an gekochte Mahlzeiten, aber eine völlig ölfreie Diät, die den Menschen unappetitlich macht, ist auf Dauer nicht einfach umzusetzen und wird die Aufnahme von fettlöslichen Stoffen stark reduzieren Nährstoffe. Tatsächlich kann es beim Kochen auch zu Abwechslung kommen, achten Sie einfach auf die Häufigkeit! Wenn kalt, gedämpft und gekocht im Vordergrund steht, kann auch die Verwendung von Dünsten und Salzlake zur Geschmacksverstärkung beibehalten werden, die Anzahl der Brat-, Schmor- und Bratvorgänge verringert, das übliche Frittieröl durch Braten mit Wasser ersetzt und die Menge an Speiseöl reduziert werden lecker und gesund.

5.Achten Sie auf Gewürze und Dip-Sauce

Sauce ist die Seele jedes Gerichts, von der Hausmannskost bis zum Hot Pot, vom Salat bis zur Brotsoße, man sieht sie überall, aber es lauern auch versteckte Öle darin! Um Kalorien zu sparen, vermeiden Sie dicke Saucen wie Satay, Thousand Island, Caesar und Erdnussbutter und greifen Sie stattdessen zu Brei und Vinaigrette.Darüber hinaus sind auch die Sahne von Sandwiches und die Mayonnaise von Burgern böse Quellen.Sie können das Restaurant bitten, die Soße zu ändern und weniger zu verwenden. Beginnen Sie mit der Reduzierung der Menge, nicht ganz, aber Sie können damit aufhören.

6 Trinken Sie mehr Wasser statt zuckerhaltiger Getränke

Es ist schwer, einem süßen Getränk zu widerstehen, aber seien Sie vorsichtig! Zu viel Zucker speichert nicht nur Fett, sondern verursacht auch Entzündungen im Körper und schädigt die Zellen. Das Nationale Gesundheitsamt erinnert daran, dass die tägliche Aufnahme von zugesetztem Zucker 10 % der Gesamtkalorien nicht überschreiten sollte. Wenn eine Tasse Vollzucker-Perlenmilchtee die obere Aufnahmegrenze überschreitet, darf kein Moment der Gier verschwendet werden! Angesichts der Versuchung, mit der Hand zu trinken, beginnen Sie damit, auf Zucker zu verzichten oder die Häufigkeit des Trinkens auf nur einmal pro Woche zu reduzieren. Stellen Sie klares Wasser zur Verfügung, entwickeln Sie die Gewohnheit, mehr Wasser zu trinken, belasten Sie den Körper nicht und verbessern Sie auch den Stoffwechsel.

Ernährungsberater erinnern daran, dass beim Abnehmen die Kalorien kontrolliert werden müssen, aber nicht nur die Schaffung eines Kaloriendefizits ist wichtig, sondern auch die Auswahl der Lebensmittel, die Essgewohnheiten und die Fähigkeit, über einen langen Zeitraum durchhalten zu können, sind der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung Genießen Sie den „dünnen“ Prozess!

Darüber hinaus tragen Sie eine BP-Smartwatch mit der Sie den Überblick behalten können Fitness und Kalorienzählen werden Ihnen sehr dabei helfen, gesund zu bleiben.