Betygsätt smarta klockor

Jag är säker på att ni alla har sett eller upplevt den här situationen: När du väl kommer till gymmet värmer du upp och startar huvudpasset, men sedan rusar du tillbaka utan att stretcha i slutet eftersom du inte tar stretching allvarligt. Stretchövningarna som görs före och efter sport är faktiskt det vi ofta hör om spänstträning.

Flexibilitet är en av de viktiga fysiska egenskaperna hos människor. Idrottsmedicinsk forskning visar att människor som ofta tränar flexibilitet inte bara ser på den övergripande koordinationen från utseendet, utan också rör sig flexibelt och skicklighet i vardagsaktiviteter.

Särskilt för personer som ofta tränar flexibilitet, lider de sällan av cervikal spondylos, diskbråck i ländryggen, periartrit i axeln, smärta i ländrygg och ben, och stukningar i axel, midja, knä, fotled och andra leder förekommer sällan. Detta visar att regelbunden flexibilitetsträning är bra för vår hälsa.

Fördelar med flexibilitetsträning

1. Flexibilitetsträning kan utöka ledernas rörelseomfång, förbättra flexibiliteten och koordinationen av fysiska aktiviteter och effektivt undvika och minska skador på kroppen, särskilt när olyckor inträffar.

2.Flexibilitetsträning kommer att minska muskel- och ligamentspänningar, minska muskeltrötthet

3. Flexibilitetsträning kan öka elasticiteten hos muskelligament, påskynda blodflödeshastigheten för muskelligament och fördröja åldrandehastigheten för muskelligament.

Grundläggande krav och försiktighetsåtgärder för flexibilitetsträning

1. Tid och frekvens för flexibilitetsträning

Nybörjare bör hålla varje sträcka i cirka 20 sekunder, med början nära den punkt där de känner smärta. Upprepa övningen endast en gång för varje muskelgrupp i kroppen. Förläng sedan varaktigheten av varje övning gradvis (tills du kan hålla den i 1 minut) och öka intensiteten (om du kan göra det smärtfritt i din "stretchzone"). När du har gjort detta upprepar du flytten (dvs.e från att kunna slutföra flytten och hålla den i 20 sekunder, gradvis öka tiden till 1 minut). Rörelsen bör inte vara för intensiv i praktiken för att förhindra belastning. Om du vill förbättra flexibiliteten, gör stretchövningar minst 3 gånger i veckan.

2. Intensiteten av flexibilitetsträning

Människor som tränar flexibilitet bör träna långsamma, avslappnade, kontrollerade och smärtfria övningar, oavsett deras träningsnivå. För om du rör dig för mycket kan du dra i musklerna när som helst. Musklerna kan kännas ömma när de sträcks ut, men bör inte översträckas och orsaka obehag. Styrkan i sträckningen förändras när ledens rörelseomfång ökar. Med förbättringen av flexibiliteten i träningsprocessen bör träningsintensiteten gradvis ökas, så att "syra, smärtlindring, domningar slutar". Innan du utför intensiva muskelsträckningsövningar måste du värma upp tillräckligt för att göra din kropp varm och svettas och minska viskositeten hos muskler och ligament.

3. Yttre temperatur under spänstträning

Temperaturen utanför är för hög eller för låg, kommer att påverka muskelns kondition och förmågan att sträcka ut. När utetemperaturen är hög kan du göra stretchövningar efter en lätt uppvärmningsövning. Om utetemperaturen är låg bör du göra tillräckligt med uppvärmningsövningar tills du svettas något innan du kan utföra spänstträning.

4. Flexibilitetsträningens DOS och Don 'Ts

"Gör" : Sträck ut de viktigaste muskelgrupperna i din kropp. Stretcha två till tre gånger i veckan. Andas djupt. Försök att andas djupt i slutet av varje sträcka. Sträck måttligt. Känn senan sträcka sig, men pirra inte.

"Gör inte" : Sträck inte ut en muskelgrupp som inte har värmts upp. Muskeln du stretchar måste vara målmuskeln du just tränat för att stimulera, annars är det lätt att bli skadad. Om du inte har tränat styrketräning tidigare, värm upp med minst fem minuter av low-impact cardio innan du stretchar. Stretching ska inte vara för våldsamt. Explosiva sträckor kan orsaka farliga skador på målmusklerna.

Vanliga flexibilitetsövningar

1. Nackstretch

Sitt på en stol, med fingrarna knäppta, knogarna pressade mot hakan; Andas in för att förlänga framsidan av nacken för att höja; Andas ut händerna på baksidan av huvudet, hakan till nyckelbenet och håll i 20 sekunder. Släpp höger hand och stöd golvet på höger sida av kroppen. Placera din vänstra hand på höger sida av huvudet och dra huvudet åt vänster, förläng den högra sidan av halsen. Håll i 20 sekunder och byt sedan sida.

2. Bröststräckning

Räck armarna bakåt och lyft upp dem så långt du kan, ta tag i armarna eller ryggen på stolen. Andas in utan att röra sig, andas ut framåtlutad, bröstet ut, huvudet upp, axlarna öppna, föreställ dig bröstet framåt, axlarna bakåt, var uppmärksam på sjunkande axlar. Håll i 5 till 15 sekunder, andas jämnt. Utandning återställer kroppen.

3. Ryggstretch

Räck ut armarna framför dig och gräv ner huvudet mellan dem. Håll ryggen platt och tryck ner. Se till att du ser vilken som är rätt!

4. Bensträcker

Stå med fötterna axelbrett isär. Håll stolen med höger hand, haka upp ditt vänstra ben och pressa din vänstra fotled mot höften med vänster hand. Vi måste behålla en stående position och känna ett ryck på framsidan av ditt lår. Placera istället ditt vänstra ben på en låg pall, placera händerna ovanför vänster knäleden och luta dig långsamt framåt, känn sträckningen bakom låret. Håll båda i 15-20 sekunder!

5. Underarmssträckning

Startposition: Sitt upprätt på mattan med överkroppen, vänster hand rakt framför dig, handflatan uppåt, fingrarna vända framåt och högerhanden håller i vänster handflata. Stretchmetod: Sträck handflatan nedåt och bakåt med höger hand, och rotera handflatan inåt samtidigt (tummen ner).

6. Sträckning av midjan och magen

Sitt på en yogamatta; Räta ut den vänstra nedre extremiteten och placera den högra underbenen över den vänstra underbenen på den laterala sidan av vänstra knäleden; Placera din högra hand bakom kroppen och håll kontakt med marken; De vänstra armbågslederna trycker den högra knäleden åt vänster tills det blir spänningar i midjan. Magsträckningen går ut på att ligga på mage på en matta med händerna som stödjer överkroppen och känna spänningen i magen tills du känner spänningen i musklerna.

När du går är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smart klocka.Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.