Smart Guy Watch

Att ha en stark, formlös överkropp är ett träningsmål för många män, eftersom det hjälper dig att se stark ut i kläder och ta av dig kläder. Men att stärka överkroppsmusklerna är inte bara en ytlig fördel. Överkroppsmuskler inkluderar vanligtvis axeldeltoider, ryggmuskler och kärnmuskler.

Så länge dessa tre muskler tränar tillräckligt med styrkande, kommer det att förbättra hållningen för moderna människor som sitter på skrivbordet under lång tid. Samtidigt kommer det att få dig att känna dig mer självsäker när du klär dig. Här är 10 måste-göra överkroppsrörelser som du kan följa just nu.

 

couple smart watch

 

Åtgärd 1. Vänd om fåglarna

Målmuskler: deltoideus, övre delen av ryggen och trapezius.

  • Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand vid din sida.
  • Steg 2: Pressa höfterna bakåt och böj överkroppen framåt så att bröstkorgen är parallell med golvet och handflatorna är vända mot varandra.
  • Steg 3: Dra sedan åt kärnan och dra ihop skulderbladen för att lyfta armarna åt sidorna.
  • Steg 4: Pausa i 2-3 sekunder vid toppen och återgå sedan till startpositionen

Åtgärd 2. Gädda armhävningar

Målmuskler: deltoideus, serratus anterior, övre delen av ryggen och triceps

  • Steg 1: Börja i hög plankposition med händerna axelbrett isär och fötterna höftbrett isär, tryck höfterna uppåt och bakåt.
  • Steg 2: Böj armbågarna och huvudet mot golvet i en push-up-position.
  • Steg 3: Gör en repetition genom att trycka på överkroppen igen.

Åtgärd 3. Hantel diagonal rad

Målmuskler: latissimus dorsi, posterior deltoideus, rhomboid, skulderbladsstabilisering och biceps

  • Steg 1: Stå med hantlar vid sidorna och med fötterna höftbrett isär.
  • Steg 2: Böj knäna något bakom höfterna, räta ut ryggen, håll hantlar i händerna och dra åt skulderbladen.
  • Steg 3: Använd ryggmusklerna för att lyfta hanteln upp till magen, håll armbågarna nära kroppen.
  • Steg 4: Pausa i 2-3 sekunder vid höjdpunkten och för sedan tillbaka handen till startpositionen.

Åtgärd 4. Stå hantel Bird

Målmuskler: deltoideus, rygg och core

  • Steg 1: Stå med hantlar i händerna, handflatorna vända mot varandra framför låren, fötterna axelbrett isär.
  • Steg 2: Böj armbågarna något och lyft ut armarna åt sidorna med hantlarna något över axelhöjd.
  • Steg 3: Pausa i 2-3 sekunder längst upp och återför sedan handen till startpositionen.

Åtgärd 5. Hantelsidolyft

Målmuskler: lateral deltoideus, övre trapezius, supraspinatus och serratus anterior.

  • Steg 1: Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand.
  • Steg 2: Med båda händerna vända något utåt, lyft dem i sidled tills de är i axelhöjd, handflatorna nedåt (kroppen i en T-form)
  • Steg 3: Pausa i 2-3 sekunder längst upp och återför sedan handen till startpositionen.

Åtgärd 6: Dumbbell axel push

Målmuskler: bröst, deltoider, triceps och trapezius.

  • Steg 1: Stå med fötterna höftbrett isär och ryggen rak.
  • Steg 2: Håll en hantel i varje hand med din underarm 90 grader vinkelrät mot överarmen med hanteln uppåt och handflatan vänd framåt
  • Steg 3: Använd deltamusklerna på axlarna för att trycka upp hantlarna vertikalt.
  • Steg 4: Pausa i 2-3 sekunder vid höjdpunkten och för sedan tillbaka handen till startpositionen.

Åtgärd 7. Lyft hanteln Y

Målmuskler: trapezius, serratus anterior, deltoid och rotatorcuff

  • Steg 1: Stå med fötterna höftbrett isär, håll en hantel i varje hand och armarna nära sidorna.
  • Steg 2: Spänn din kärna och lyft upp händerna diagonalt (som ett Y).
  • Steg 3: Höj hantlarna till strax över axelhöjd och håll skulderbladen nere och ryggen upprätt.
  • Steg 4: Pausa i 2-3 sekunder när du når höjdpunkten och kontrollera sedan sänkningshastigheten för att återgå till startpositionen.

Åtgärd 8: Tricepsförlängning

Målmuskler: triceps, underarmar och deltoider

  • Steg 1: Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i båda händerna.
  • Steg 2: Placera hanteln bakom ditt huvud med biceps nära dina öron.
  • Steg 3: Håll kärnan stram och ryggen rak, sänk hanteln något tills armbågarna är i en 90-graders vinkel.
  • Steg 4: Nå en låg punkt och pausa i 2-3 sekunder, räta sedan ut armarna och dra ihop triceps för att slutföra ett set.

Åtgärd 9. Skivstångsaxelryckning

Målmuskler: trapezius, romboid och övre delen av ryggen

  • Steg 1: Stå med fötterna något axelbrett isär.
  • Steg 2: Håll stången något framför låren med handflatorna vända inåt.
  • Steg 3: Håll överkroppen rak, spänn skulderbladen och använd dina trapeziusmuskler för att lyfta stången.
  • Steg 4: Pausa i 2-3 sekunder när du når höjdpunkten och kontrollera sedan sänkningshastigheten för att återgå till startpositionen.

Åtgärd 10. Hantel upprätt rad

Målmuskler: trapezius, deltoideus och biceps.

  • Steg 1: Stå med fötterna något axelbrett isär och håll hantlar med handflatorna vända inåt framför låren.
  • Steg 2: Böj sedan armbågarna och skjut skulderbladen bakåt, dra upp hantlarna till ungefär hakhöjd.
  • Steg 3: Pausa i 2-3 sekunder när du når höjdpunkten och kontrollera sedan sänkningshastigheten för att återgå till startpositionen.

När du går är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smart klocka.Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.