Smart Watch-rem

Vi hittar ofta enkla lösningar på komplexa problem. Höftmuskelträning är svårt, men så länge metoden är korrekt, följ övningen, kommer säkerligen att få bra resultat. Här är fem vanliga rumpövningar du kan göra hemma för att uppnå den perfekta rumpformen utan hjälp av gymutrustning.

Första draget: Side squat

Sidoknäböj sträcker främst musklerna i låren, men när vi håller knäböjet i rörelse från sida till sida, sträcker låren och slappnar av musklerna i skinkorna. På grund av styrkan i den övre delen av kroppen kommer denna rörelse att sträcka våra skinkor mer. Fortsätt att röra dig från sida till sida i 30 sekunder.

Andra draget: Knäposition efter benlyft

Benlyftet efter knäställning arbetar med musklerna i rygg, höfter och ben samtidigt.Under rörelsen, håll ryggen rak och krök inte ryggen. Benen som höjs ska vara så vidöppna som möjligt och benen ska vara så raka som möjligt så att skinkorna får mer tyngdkraft. Denna övning är bra för gluteus maximus, och den är också bra för att forma rumpan. Träna på varje ben i 30 sekunder.

Tredje draget: knäböj

Knäböjshoppet innebär att man sträcker ut och drar ihop sätesmusklerna i processen att sitta på huk och hoppa. I handlingen ska vi vara uppmärksamma på, squat till squat på plats, lårdelen så långt som möjligt parallellt med marken, händerna med squat rörelse mot bröstet, och sedan använda skinkorna för att få kroppen att hoppa upp, kroppen är i ett upprätt tillstånd, händerna också med det uppåtgående hoppet, åtskilda till sidorna av kroppen. Det kan vara långsammare, men det måste standardiseras. Det varar i 30 sekunder.

Fjärde draget: sumo squat

Detta är ett populärt drag för att tona benmuskler och övningar för rumslyft. Enkelt, men bra för att bränna fett. I processen med att sitta på huk bör vi få skinkorna att utöva kraft fullt ut, känna gluteus maximus sträcka och låta sätesmusklerna dra benrörelsen. Handlingen varar i 30 sekunder.

Femte draget: Grodspark

Grodsparken är en bra stretch för framsidan av dina lår, och den arbetar även med din nedre rygg, såväl som dina höfter mellan nedre delen av ryggen och dina ben. Ligg på mage på en yogamatta och tryck upp benen med knäna böjda så långt från golvet du kan. Återigen, i 30 sekunder.

Ovanstående fem åtgärder är ett effektivt sätt att träna sätesmusklerna hemma. Under varje övning bör vi vara uppmärksamma på åtgärderna på plats och varaktigheten bör vara tillräcklig, så att musklerna fullt ut kan acceptera styrketestet. Den mest rädda för fitness är att ge upp halvvägs, eller tre dagars fiske två dagars solnät. Med uthållighet och uthållighet tillhör en perfekt kropp dig.

Styrketräning i de senare stadierna av höftpasset

Generellt bör styrketräning kombineras med aerob träning. Om frihandsövningar är bekväma är styrkeövningar snabbare och effektivare. Dela med dig av några styrketräningsmetoder, vi kan välja att lägga till styrketräning i slutet av passet, så att muskellinjen blir mer perfekt och smidig.

1, med hjälp av skivstång för att göra squat hard pull
2. Använd skivstången för att göra rumpskjutningar
3. Abduktiv träning av rumpan med fasta instrument

Styrkeövningar hjälper till att forma höfterna, men de ökar också riskfaktorn. Vi bör vara uppmärksamma på styrketräningen efter vår förmåga. Var och en av de tre ovanstående rörelserna ska vara 10 gånger i en grupp och genomföra tre grupper varje gång. Ge dina muskler mycket avslappning när du är klar.

Höftövningar måste också vara uppmärksamma på problemet

Se upp din kost. Vi är i höftrörelseträningen samtidigt, för att kontrollera kosten, ät inte salt, fet, fet mat, ät lätt mat.

Steg för steg. Både fettminskning och formformning kan inte slutföras på en dag eller två, följ naturens lag, kan inte blint sträva efter hastighet. Värm upp och koppla av. Värm upp före träning och stretch efter träning är avgörande för att bygga en solid grund för långvarig träning.