Bästa Amazon Smart Watch

Ett drag som testar din kärnstyrka är plankan. Hur länge plankar du?

Om du börjar skaka efter 30 sekunder eller tröttnar efter en planka i mindre än en minut, är din kärnstyrka svag. Om du kan hålla en planka i 2 minuter har du en stark kärna.

Kärnstyrkan är för svag, vilken skada är det?

Människor med svag kärnstyrka orkar inte göra någonting och är benägna att skada sig när de tränar. Det är inte lätt att lyfta styrka när man styrketränar. Om du vill gå längre på träningsvägen, se till att stärka din kärna.

Din kärna inkluderar din ryggrad, nedre delen av ryggen, bäckenet, höften, magen, skinkorna och så vidare. När din core är stark kan du bygga en bra grund för andra övningar.

Träning av kärnmuskelgruppen, men hjälper dig också att stärka bukmuskellinjen, stärka midjan och bukstyrkan, låter dig visa sommarens charmiga västlinje, buklinje.

Att hålla sig till kärnmuskelträning kan också förbättra problemet med att sitta under lång tid, och korrigera ryggradens deformation, inklusive kroppsproblem som bröstpuckel, forma den raka hållningen, effektivt förbättra deras temperament, så att du ser mer ut. energisk och dynamisk.

Personen med svag kärnstyrka, hur tränar man kärnmuskelgruppen?

Plankor är ett bra träningspass, och en uppsättning plankor varannan dag hjälper till att stärka din kärna. Men för många människor är denna rörelse monoton och träningsintensiteten är begränsad.

Därför kan vi lägga till andra varianter för att öka träningens roliga och flexibilitet, och ge djupare stimulans till kärnan.

Upprepa 2 gånger varannan dag i 30 sekunder för att förbättra din kärna.

Åtgärd 1: Planka bakåtspark

I plankposition, balansera dig själv och växla sedan benen.

Åtgärd 2: Stöd hopputtag

Lägg dig på mage med raka armar i stödposition och spänn dina länd- och magmuskler, varva sedan benen med hoppknektar.

Åtgärd 3: Alternativ planka med rak arm

I plankposition, varva sedan böjande armbågar och raka armar, håll kroppen i en rak linje.

Åtgärd 4: sidostödsbenlyft

I sidled stöds en arm på marken och den andra armen vidrör låret.

Åtgärd 5: Bocken reser sig

Hitta en låg pall, stödja underkroppen på pallen, luta dig sedan långsamt över överkroppen och räta sedan sakta ut kroppen.

Handling 6: rysk twist

Sitt, böj sedan knäna och lyft benen för att balansera, vänd sedan sida till sida.

Medan träningen är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa. För att övervaka din hälsa, bär du en BP smartklocka är ett bra val. Du kan använda den för att övervaka ditt blodtryck, puls, temperatur, SpO2 och andra.