Touchscreen Smart Watch

Bröst är en av de mest attraktiva delarna på framsidan av människokroppen. För både män och kvinnor är formade bröst ett tecken på en bra figur. Män med starka bröstmuskler ser väldigt kraftfulla ut. Medan kvinnor, även om bröstmusklerna inte kan vara lika utvecklade som män, men genom en viss grad av träning kan göra bröstet naturligt rakt och kan så långt som möjligt mot hängproblemet som orsakas av tiden.

Och bröstträningen är också en viktig del av styrketräningen, den kommer givetvis att spela all styrketräning för att förbättra ämnesomsättningen, påskynda fettförbränningen, fördröja åldrandet och så vidare alla fördelar med styrketräning. Från en annan synvinkel, som en viktig del av kroppen, bröstet och andra delar av motsvarande uppmärksamhet, kommer att göra kroppen från den övergripande koordinationen.

Så, oavsett från vilken synvinkel, kan bröstträning inte ignoreras. I själva processen med bröstträning är det också nödvändigt att överväga bröstet som en helhet och träna de tre delarna av bröstet jämnt. Detta kan göras genom att ändra vinkeln på kroppens lutning och fokusera på olika delar av bröstet.

Nedan, här är sju bröstövningar som stimulerar bröstmusklerna i alla riktningar. Eftersom den nedre delen av bröstkorgen är lättare att utföra andra övningar, finns det inga specifika övningar listade för nedre delen av bröstet. Om du inte behöver, kan du använda den nedåtgående lutningen för att arbeta med nedre delen av bröstet.

Steg 1: Bänkpress med platt skivstång

Huvudmuskelgrupp: mitten av bröstet, sekundär muskelgrupp: triceps

• Lägg dig på rygg på en platt bänk med benen böjda i 90 grader och fötterna på golvet. Böj nedre delen av ryggen något för att bibehålla ryggradens naturliga båge. Spänn dina sätesmuskler och tryck dina höfter och axlar mot bänkpressen
• Håll stången med ett grepp som är något bredare än axelbredden, vid eller strax under bröstvårtan, i en 90-graders vinkel mellan armbågarna.
• Tryck stången till precis ovanför nyckelbenet, pausa en stund, sänk och gå tillbaka, håll höfterna nära bänkpressen under hela rörelsen

Steg 2: Bänkpress med sned skivstång

Primär muskelgrupp: övre bröstet, sekundär muskelgrupp: triceps

• Justera höjden på bänken till ca 30 grader. Håll skivstången med händerna något bredare än axelbredden; Håll fötterna stadigt på golvet, spänn höfterna, spänn magen och dra tillbaka skulderbladen så att din övre rygg ligger platt mot bänken
• Andas in och håll, tvinga skivstången till precis ovanför nyckelbenet; Reglera andningen
• Fall sakta till den övre kanten av bröstmuskeln, skivstång och kroppsavstånd 1~2 cm
• Efter en paus i botten, tryck upp till precis ovanför nyckelbenet, övre delen av ryggen är fortfarande platt mot pallen; Kläm ihop det övre bröstet

Steg 3: Platt hantelbänkpress

Huvudmuskelgrupp: mitten av bröstet, sekundär muskelgrupp: triceps

• Lägg dig platt på rygg, knäna böjda, fötterna stadigt på marken, höfterna åtstramade, spänner magen, skulderbladen tillbaka ner till platt mot bänken, underarmar vertikalt underlag för att lyfta hantlar på båda sidor av kroppen;
• Tryck upp hanteln på bröstet och för överarmarna till mitten av kroppen; På den högsta punkten, böj armbågen lätt, pausa en stund och håll axeln bakåt och nedåt
• Släpp långsamt, underarmarna alltid vinkelräta mot golvet, sjunk ner till den nedre kanten av hanteln i brösthöjd, pausa en stund och lyft sedan igen

Steg 4: Platt hantelfågel

Huvudmuskelgrupp: mitten av bröstet, sekundär muskelgrupp: deltoid

Lägg dig på rygg med hantlar i varje hand, handflatorna vända mot varandra och tryck upp tills dina armar är raka och stöds ovanför bröstet.
Släpp de handhållna hantlarna parallellt med varandra. Böj armbågarna något. Släpp hantlarna tills du känner en hel sträckning i musklerna på båda sidor av bröstet och för ner överarmarna under axelnivån.
När hanteln faller, andas in, återvänd med klockan och andas ut.

Steg 5: Sned hantelfågel

Primär muskelgrupp: övre bröstet, sekundär muskelgrupp: deltoid

• Lägg dig på rygg på en bänk i en vinkel på cirka 30 grader. Håll hantlar i varje hand, handflatorna vända mot varandra och tryck upp tills dina armar är raka.
• Händer som håller hantlar parallella med sidorna av fallet, armbågen lätt böjd, hantlar faller för att känna en hel sträckning av musklerna på båda sidor av bröstet
• När toppen stannar lite, tryck på bröstet och vrid underarmarna utåt, för överarmarna till mitten av kroppen. Håll den övre pressen på bröstet i 1 sekund innan du faller
• Under rörelsen är axlarna alltid bakåt och nedåt

Steg 6: Brösttryck med instrument

Huvudmuskelgrupp: bröst, sekundär muskelgrupp: triceps, axlar

Sätt dig på bröstskjutsmaskinen och välj rätt vikt. Håll ryggen mot baksidan av sätet, fötterna på marken, händerna håller i styret, handflatorna nedåt. Öppna armbågarna åt sidorna, rikta dina underarmar framåt och räta ut armarna framför dig
Böj långsamt armarna och för in handtaget tillbaka medan du andas in. Kontrollera din styrka när du återvänder tills bröstkorgen sträcks till sin gräns.
Rät sedan snabbt ut armarna och skjut handtaget framåt medan du andas ut.

Steg 7: Bröstklämma för fjärilsmaskin

Träna graden av separation av bröstkorgen.

• Justera din sitthöjd så att dina händer är i axelhöjd och dina armar är lätt böjda
• Var uppmärksam på att armarna inte öppnar sig för mycket, för att inte skada axelleden, vikten är inte för tung, adduktionspaus i 3 sekunder, kläm helt ihop bröstmuskeln
• Håll armbågen bakåt och utåt, inte ner
• Gör 8-12 repetitioner av 3-4 set, 2-3 gånger i veckan.
• Var uppmärksam på toppsammandragningar och centrifugalkontroll under rörelsen, genom att medvetet klämma ihop bröstmusklerna under varje rörelse.

När du går är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smart klocka.Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.