läderband för smart klocka
De flesta kvinnor är rädda för skivstångsknäböj eftersom de inte vill bli för starka eller maskulina. Faktum är att squats med skivstång inte får kvinnor att se ut som män. De gör bara kvinnor friska eftersom hormonet testosteron är ansvarigt för muskelmassan. Kvinnors testosteronnivåer är för låga jämfört med män för att gå upp i vikt från skivstångsknäböj. Så oroa dig inte, många kvinnor tillbringar till och med timmar med att träna konditionsträning för att bränna bort fett, men får de verkligen drömkroppen? De flesta kvinnor gör det inte, och det beror på att konditionsträning bara kommer att förlora fett, inte få dig att bukta, men skivstångsknäböj är okej!
Som ordspråket säger, ingen squat, no ass. Skivstångsknäböj är mer benägna att dra åt kvinnors höfter. När knäböjet till den låga punkten, kommer gluteus maximus att få mycket stimulans, ofta skivstångssquat, gluteus maximus kommer att bli fast och tight, från utseendet på skinkorna kommer att bli stark och uppåtvänd. Och skivstång knäböj kommer att skulptera lår linjer, kvinnor på grund av fysiologiska skäl, muskler är svåra att växa mycket utvecklade. Så den vanliga skivstångssquat, kommer låren att bli täta och fasta, vackra linjer, snarare än i en mans tjocka ben. Vid huk kommer även magmuskler och ryggmuskler att få bra stimulans. Kvinnor som sitter på huk regelbundet kommer att ha slät rygg och buk utan uppblåsthet.
Barbell squats kan också konsumera fett och effektivt bibehålla figuren. Om kvinnor tränar skivstångsknäböj kan de konsumera manliga hormoner, vilket kan göra kvinnor mer feminina och framstå som unga och sexiga. Dessutom kan träningen av tyngdlyftning göra att musklerna i bäckenet och perineum blir mer elastiska och kraftfulla, vilket också stärker de vaginala musklerna. Det kan avsevärt öka njutningen av sex
Studier har visat att kvinnor som styrketränar minskar risken för sjukdomar som diabetes, fetma, artrit och depression.
Träning hjälper till att bygga starkare ben, och benhälsan blir viktigare och viktigare när vi växer. Förutom kalcium, vitamin D och andra benstödjande mikronäringsämnen, kan skivstångssquat öka bentätheten. För att undvika osteoporos (förlust av bentäthet, vilket kan leda till frakturer), ökar vikten som lyfts av skivstångssquats bentätheten i kroppen.
Barbell Squat Tips och handledning:
- Förberedelsehållning: titta uppåt med lutande ögon, lyft upp bröstet och höj huvudet; Placera stången på trapeziusmuskeln och deltamuskeln på baksidan av nacken. Håll avståndet mellan fötterna axelbrett isär. Stå med fötterna i 30-45 graders vinkel.
- Squat: Håll ryggen rak, squat långsamt
- Håll stilla: Squat till den lägsta tiden för att hålla 1-2 sekunder, till låret och marken parallella, var uppmärksam på den vertikala positionen
- Squat up: höj huvudet och andas ut samtidigt, när benen står upp helt och sedan rak midja;
I hela processen med huk måste hålla tyngdpunkten stabil, fötterna kan inte röra sig; Efter att kroppen är upprätt, måste de fyra huvudena fortsätta att utöva kraft för att uppnå ett tillstånd av extrem sammandragning och hålla knät översträckt i 1-2 sekunder.
Medan styrketräning är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa. För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka . använd den för att övervaka ditt blodtryck, HR, temperatur, SpO2 och andra.