Prisvärda smarta klockor

Om vi ​​vill ha en särskilt perfekt figur, kommer vi inte att kunna nå vårt mål genom att bara kontrollera vår kost och göra lite aerob träning, eftersom det bara kommer att få oss att gå ner i vikt och kontrollera vår vikt, men det kommer inte att hjälpa oss att forma vår kropp. Vi måste genomföra en serie styrketräning för kroppen, så att vi kan göra hela kroppslinjen fylligare och skapa en särskilt idealisk kroppslinje.

1.Fördelarna med styrketräning är många

Styrketräning kan inte bara hjälpa oss att forma vår kropp, utan också träna våra muskler. Muskelökning kan också indirekt öka din basala ämnesomsättning. En ökning av basalmetabolismen gör att vår dagliga kaloriförbrukning blir högre, så regelbunden styrketräning kan indirekt påskynda fettförbränningen och hjälpa oss att förlora överflödigt kroppsfett snabbare. Och ökningen av muskelinnehåll kan också skydda lederna, stimulera bentillväxt och förebygga benskörhet när man är gammal.

2.Träningen av rumpa och ben är mycket viktig

I träningsprocessen är höfterna och benen en mycket viktig del. Höfterna och benen upptar större delen av kroppen, och höfternas och benens linjer är samordnade för att få kroppen att se mer perfekt ut. Speciellt för tjejer kommer de perfekta skinkorna och benen att få dem att se väldigt smala och friska ut, men många tjejer har en sådan oro när de tränar rumpan, det vill säga kommer de att träna rumpan? Det kommer att göra dina lår tjockare, men så är det inte.

3.Butt ben träning kommer inte tjocka ben

Oavsett vilken del vi tränar bör vi vara uppmärksamma på den här delen. Den samordnade utvecklingen av andra muskelgrupper, höfter och ben är inget undantag. Det är också mycket viktigt för oss att träna en särskilt fyllig rumpa och ben, och för tjejer, oftast De som saknar tillräckligt med träning har utvecklat särskilt starka lårmuskler. Oroa dig inte, alla. Idag kommer vi att dela med oss ​​av en uppsättning träningsövningar för höfter och ben.

Åtgärd 1. Skivstång front squat

Vi lägger skivstången på bröstet, stödjer skivstången med båda händerna, rätar ut ryggen och spänner magen och separerar benen.

Då använder vi det som en knäböj, bara squat tills låren är parallella med marken, och var uppmärksam på riktningen på tårna och knäna när du sitter på huk.

Åtgärd 2. Skivstång Hip Push

Vi lägger skivstången på midjan och buken, separerar benen och sedan litar vi på höfternas styrka för att trycka skivstången uppåt.

När du når toppen, stanna upp en stund. Vi måste vara uppmärksamma på att höfterna inte rör marken när skinkorna återställs.

Åtgärd 3. Skivstång tillbaka utfall squat

Vi bär skivstången på axlarna, stödjer skivstången med händerna, separerar benen något, rätar ut ryggen och spänner magen.

Då drar vi tillbaka ena benet och gör en knäböj, på huk tills det främre benet är parallellt med marken, men var noga med att inte röra marken med det bakre benets knä.

Åtgärd 4. Hängande benböjning

Vi ligger på pallen, överkroppen är nära pallen och benen är naturligt sträckta framåt.

Häng våra fötter på toppen av handtaget för att säkerställa stabiliteten på överkroppen. Då förlitar vi oss på styrkan i låren och rumpan för att böja sig framåt mot kroppen, och benen når spetsen och stannar ett tag.

Känn hela sammandragningen och sträckningen av musklerna på baksidan av låret och återställ den sedan.

När vi gör denna uppsättning rörelser måste vi vara uppmärksamma på att värma upp i förväg. Efter fullständig uppvärmning kommer vi att se till att varje rörelse är på plats. När vi är klara kommer vi att göra motsvarande stretchrörelser för att slappna av i dina muskler. Vi kontrollerar vår kost rimligt så att vi kan ha perfekta linjer.

Oavsett om det gäller hälsa eller träning, BP Smartwatch är en bra partner. Den kan spåra din kroppsdata i alla riktningar, såsom hjärtfrekvens, blodtryck, kalorier, steg, etc.