Wrist Buddy Smart Watch

Nu gillar fler och fler att träna, och många har allt högre krav på ryggen, men i själva verket är ryggen inte lätt att träna. Om du inte övar bra blir baksidan tunnare än kartong. Om du vill veta om en person arbetar hårt när du tränar kan du se det på ryggens tunnhet.

Särskilt för vissa män är en bred rygg mycket viktig, vilket är mer gynnsamt för att öka musklerna i ryggen. Om du inte har muskler i ryggen nu kommer resten av kroppen inte att se tredimensionell och fyllig ut alls. För att göra alla mer effektiva när de tränar kommer jag idag att dela med mig av 3 vanliga rörelser. Dessa tre rörelser har stor effekt för att förbättra ryggens bredd, men vid träning krävs en blandad kombination av övningar för att uppnå önskad effekt.

1. Pull-ups med positiva och negativa grepp

När du gör denna rörelse bör du vara uppmärksam på att kroppens tyngdpunkt är att använda ryggen för att utöva styrka, inte armarna. När du gör pull-ups kommer mer av din styrka från biceps. Både positiva och negativa grepprörelser kommer faktiskt att stimulera ryggen till viss del. Ur perspektivet av rörelsens svårighetsgrad är det väldigt bekvämt att göra pull-ups med omvänt grepp. Försök faktiskt använda biceps brachii så mycket som möjligt för att låna kraft under rörelsen. Detta är mycket viktigt för ryggträning. Pull-ups är en viktigare rörelse vid ryggövningar, vilket kan göra ryggen bredare. Efter en lång period av träning kan du uppnå en V-formad kroppsbyggnad på ryggen, vilket gör hela din person snyggare och tillför poäng till ditt temperament.

Du måste bära ett viktbärande bälte på cirka 15 till 25 kg på midjan. Detta bälte kommer att vara mer iögonfallande under hela processen att göra rörelsen, och det är också oerhört viktigt för fullbordandet av rörelsen. Därför kan pull-ups spela en stor roll i hela träningsupplägget. Du kan träna cirka 4-5 gånger i veckan, och det kommer nästan att ge effekt.

Rätt pull-up kräver lite skicklighet. Redaktören bryter ner rörelserna enligt följande:

1. Fatta tag i den horisontella stången med händerna först, böj sedan armbågarna lätt och häng på den horisontella stången. Detta är din första kroppshållning.

2. Det finns olika typer av slangbellor. När du gör ett supinerat grepp roterar du inåt, när du håller ett pronerat grepp roterar du utåt och när du håller ett pronerat grepp är handflatorna vända mot varandra.

3. Under rörelsen, kom ihåg att använda armbågarna för att utöva kraft för att slutföra hela rörelsen.

4. När du drar upp med båda händerna måste du dra den horisontella stången till bröstläge, hålla den stilla och sedan sakta sänka den.

5. Observera att under rörelsen måste hakan överstiga den horisontella stången. Om du inte kan göra detta är uppsättningen inte komplett och pull-upen är inte komplett.

För pull-up-rörelsen, från första gången du gör rörelsen, bör varje grupp av rörelser ökas med 1 tills antalet rörelser når 10, eller kroppens uthållighet når gränsen. Sluta när du är utmattad. Du måste komma ihåg att när du inte kan slutföra tre uppsättningar av pull-ups, måste du använda elastiska band som hjälp. Även för de starkaste idrottarna kan elastiska band behövas. Faktum är att när man gör pull-ups är det den mest energikrävande rörelsen, och det är en viloperiod på cirka 15-60 sekunder mellan varje uppsättning rörelser.

2. Skivstång/hantelrodd

Även om den sista är den bästa träningen för ryggen, skulle ingen ryggträningsplan vara komplett utan rodd. Skivstångs- och hantelrodd kan göra ryggen tjockare, så ryggen blir mer tredimensionell. Faktum är att denna åtgärd också är en mycket viktig åtgärd inom bodybuilding-träning. Det finns många mästare och idrottare vars ryggar är byggda med skivstångsrader och hantelrader.

Vissa vänner vill ersätta dessa två rörelser med utrustningsrodd, men effekten efter rörelsen är inte tillräckligt tydlig

1. Även om att böja sig för att göra hantelrodd inte kan bära mer vikt som en skivstång, och samtidigt är handlingens rörelseomfång större.

1. Det motsatta greppet är också ett väldigt standardgrepp, men när du roterar handleden på den lägsta punkten under rörelsen kommer det att försvåra rörelsen, och det kan även stimulera musklerna.

2. Du kan bara använda en arm för att slutföra handlingen med hantelrodd. Denna relativt vanliga tvåhandsrodd kommer att bära mer vikt.

4. Oavsett om du använder skivstänger eller hantlar när du roddar, så länge du kan göra kontinuerliga rörelser, kommer ryggen att se bredare och tjockare ut, och den övergripande formen blir bättre formad.

3. Marklyft

Om ditt slutmål är att uppnå en mer muskulös rygg är marklyft ett utmärkt val. Generellt sett kan det traditionella marklyftet bära mer vikt, men det rumänska marklyftet kommer att hålla musklerna under spänning under en längre tid, samtidigt som det låter musklerna växa snabbare. På dagen för benträning kan du göra rumänska marklyft, kombinerat med traditionella marklyft för att öka träningsintensiteten. Det är mycket mer engagemang när du håller på med benen, så det känns mer naturligt när du också jobbar med underkroppen. Det finns många fördelar med att göra marklyft regelbundet, men du behöver inte oroa dig för att överträna dina muskler, vilket kommer att göra din rygg mer elastisk och mer anpassningsbar till rörelser. På en dag kan du inte bara träna på ryggen, utan också träna benen, vilket kan uppnå en kompletterande effekt.

Ovanstående tre åtgärder är en enkel träningsplan för ryggen. När du implementerar planen kan du ägna en dag åt att träna överkroppen, så att vi kan förbättra vårt fokus för att träna våra muskler när vi tränar. För att bättre stimulera musklernas tillväxtmekanism kan du inte slappna av i träningen av ryggen. Du måste hela tiden överväga och hitta den träningsmetod som passar dig, och du kan se dina förändringar.

Faktum är att när många små partners tränar sina ryggar är det svårt att greppa lämplig styrka, och de verkar lite maktlösa. Du måste dock ägna mer uppmärksamhet åt ryggrörelsernas rörelser och färdigheter. Om tiden inte är väl kontrollerad kommer mycket tid att gå till spillo. Kom ihåg att när du gör den andra halvan av rörelsen ska kroppens tillstånd lutas bakåt och rörelsen måste vara stabil. BP Smartwatch kan inte bara registrera din träningstid och hjälpa dig att planera ditt träningsschema; den kan också övervaka olika aspekter av din kroppsdata så att du kan träna säkrare.