Touchscreen Smart Watch

För dem som vill behålla sin figur är benen en viktig del av territoriet, eftersom benens muskler är den största muskelgruppen i människokroppen. Om du tränar ordentligt och ökar muskeltätheten kan din basala ämnesomsättning också öka. Så även om du tränar extra är benen en del du aldrig får ge upp!

Utfall

1. Handlingen intar en stående ställning, med händerna på höfterna och fötterna axelbrett isär.

2. Kliv fram med en fot och sätt dig sedan på huk.

3. Standardpositionen för huk är att det främre låret är parallellt med marken, och den bakre vaden är parallell med marken, med fyra 90 grader.

4. Tryck på den bakre foten, dra åt kärnan och för tillbaka den främre foten till det ursprungliga läget.

5. Återgå till den ursprungliga positionen.

6. Byt fötter.

Denna åtgärd tränar huvudsakligen quadriceps, hamstrings, vader, gluteus maximus och kärnmusklerna; 10 till 12 gånger rekommenderas för varje träning, totalt fyra grupper.

Naturliga benförlängningar

1. Rörelsen antar en knästående ställning, där knäna och tårna vidrör varandra.

2. Spänn rumpan och kärnmusklerna, räta ut händerna och luta överkroppen något bakåt.

3. Överkroppen lutar sig tillbaka cirka 45 grader, så att kroppen uppvisar en Z-form.

4. Under processen fortsätter kärnan att utöva kraft för att hålla överkroppen rak.

5. Använd framsidan av låret (quadriceps) för att trycka tillbaka kroppen till startpositionen.

Denna åtgärd tränar huvudsakligen quadriceps och kärnmusklerna; 10 till 12 repetitioner rekommenderas för varje träningspass, med totalt fyra set.

Kalvhöjning

1. Rörelsen intar en stående ställning, med armarna hängande naturligt på båda sidor av låren.

2. Det rekommenderas att använda det på ett fast föremål på 5-8 cm (som toalett, kökströskel).

3. Lyft hälarna från marken och lyft upp tårna.

4. Återställ långsamt hälarna till startpositionen.

Denna åtgärd tränar huvudsakligen gastrocnemius- och soleusmusklerna; i obeväpnat tillstånd rekommenderas 15 till 20 repetitioner för varje träning, totalt sex grupper.

Dödlyft med hårda ben

1. Rörelsen intar en stående ställning och händerna hänger naturligt ner på båda sidor av låren.

2. Stå med fötterna höftbrett isär, knäna lätt böjda och kärnan i ingrepp

3. Vid operation börjar knäna böjas och kroppens höfter börjar böjas ner.

4. Använd din kärna för att stabilisera din överkropp tills din bål är nästan parallell med marken.

5. Återgå till den ursprungliga positionen.

Denna åtgärd tränar främst biceps femoris, gluteus maximus och erector spinae. 10 till 12 repetitioner rekommenderas för varje träningspass, och totalt sex grupper rekommenderas i obeväpnat tillstånd. Marklyftet med raka ben skiljer sig från det traditionella marklyftet genom att det är en träningsåtgärd med hög rumpa. Förenklat uttryckt är skinkorna relativt höga, vilket bättre kan träna hamstringsmusklerna, det vill säga biceps femoris.

I tävlingsidrotter skulle många gamla tränare säga "om foten är stabil kommer bollen att vara korrekt"; men för vanliga människor kan träning i underkroppen öka din fettkonsumtion och sedan ge en bantningseffekt. Under träning kan BP Smartwatch också spela en stor roll för att övervaka dina kalorier och träningsdata.