Smart Life Watch

När en tjej går till gymmet för första gången är det största problemet att hon inte vet var hon ska börja när hon står inför ett brett utbud av träningsutrustning. Om du gör fel drag och blir skadad kan det göra din första gång till din sista.

I den här artikeln rekommenderar vi dessa fyra typer av träningsutrustning för att komma igång! Låt dig som precis börjat gå in på gymmet, du kan enkelt starta din konditionsväg.

1. Stepper

Träningsdelar: förbättra hjärt- och lungmusklerna, benmusklerna, sätesmusklerna

Handlingsfokus:
(1) Krafttillämpningen ligger på hela fotsulan, från baksidan av låret till rumpan, måste du trampa hårt. Tänk på att inte känna för mycket press på knäna, så kan skinkorna luta sig lite bakåt.

Föreslagen tid: 20-40 minuter rekommenderas (beroende på individens fysiska tillstånd). Du kan välja de utmaningsobjekt som har ställts in på maskinen. Jag gillar Burn Fat-läget. När du går in på gymmet måste du bränna fett!

2. Bröstfluga

Träningsdelar: pectoralis major, anterior deltoideus (detta är det enda sättet att få en snygg bröstkorg!)

Handlingsfokus:
(1) Ta en sittställning, höjden på stolsdynans justering beror på att du håller i handtaget med båda händerna, och höjden på handflatan är på väg att falla mot bröstet.
(2) I startpositionen, öppna händerna till maximal rörelsegrad enligt din individ, men dra dem inte till maximalt lås. Håll bäckenet och ryggraden i en bra kurva, bukkärnan stabil och håll magen.
(3) Armbågens olecranon är vänd utåt (armbågens vassa spets). När du andas ut, tryck maskinen inåt med båda händerna, men fokusera på bröstmuskeln, och bröstmuskeln ska kännas sammandragen.
(4) När du andas in, återgå till startpositionen, var noga med att inte låta stången vidröra botten och bibehåll muskelspänningen. Buken ska också vara HOLD.

Föreslagna tider: nybörjare kan göra 12~15 reps med lättare vikt som grupp, och antalet grupper är 3~5 grupper. Under processen kan rörelsen stimulera musklerna så långsamt som möjligt.

3. Höftadduktion

Träningsdel: höftadduktorer (en bra hjälpare för lårsömsreproduktion!)

Handlingsfokus:
(1) Ta en sittställning, håll handtagen naturligt med båda händerna, sträck ut låren till maximal rörelsevinkel, justera startpositionen, håll bäckenet och ryggraden i en bra kurva, luta dig försiktigt mot stolsryggen och stabilisera magens kärna ( miniatyr).
(2) Vid utandning, addera benen och fokusera på de inre lårets adduktormuskler. Arbeta hårt på kärnan också.
(3) När du andas in, återgå till startpositionen, var noga med att inte låta stången vidröra botten och bibehåll muskelspänningen. Kärnan kommer ihåg "HOLD".

Föreslagna tider: Nybörjare kan göra 12-15 reps med lättare vikt som grupp, och antalet grupper är 3-5. Långsamma rörelser är det bästa.

4. Höftbortförande

Träningsdel: gluteus medius, tensor fascia lata

Handlingsfokus:
(1) Ta en sittställning, håll i handtagen med båda händerna naturligtvis, håll bäckenet och ryggraden i en bra kurva, och kärnan i buken är stabil. Luta ryggen lätt mot stolsryggen.
(2) När du andas ut, abducera benen, fokusera på skinkorna och följ med kärnan.
(3) När du andas in, återgå till startpositionen, men kom ihåg att bibehålla muskelspänningen, fortsätt att forcera kärnan och låt inte stången nudda botten.

Föreslagna tider: nybörjare kan göra 12~15 reps med lättare vikt som grupp, och antalet grupper är 3~5 grupper. Ju långsammare rörelse, desto bättre effekt.

Tjejer, efter att ha läst den här introduktionen, gå till gymmet och träna lite maskin! Du kan också bära en BP Smartwatch när du tränar, som kan spåra din träning.