Bästa köp Smart Watch

Vad kan vara mer givande än att jobba hårt på gymmet för att äntligen få den kropp du alltid har drömt om?

Låt oss ta en titt på hur man stärker bröstmusklerna!

1. Bänkpress

Om du vill stärka dina bröstmuskler finns det ingen bättre träning än bänkpress. Bänkpressen kan utföras på ett dedikerat bänkpressställ, eller med hantlar eller skivstång. I dess kärna, ligg på rygg horisontellt, tryck vikten upp och bort från kroppen. Det bör dock noteras att om du väljer att trycka på hantlar eller skivstänger måste du hitta någon som skyddar dig ifall du råkar tappa vikten på din kropp. Olyckor på grund av bänkpress är inte vanliga. , men när det väl inträffar kan det orsaka allvarliga skador eller till och med dödsfall.

Lägg dig på rygg på en träningsbänk utrustad med ett skivstångsställ, justera din kroppsposition så att skivstångsstället är lite ovanför dina armar och bröst, och sträck sedan ut handen för att hålla i skivstången. Vid denna tidpunkt är skivstången och dina armar och bröst i samma position. På samma plan, sänk långsamt vikten, rör lätt vid bröstet och tryck sedan tillbaka stången till startpositionen. Upprepa rörelsen, och när du känner dig utmattad, se till att sätta tillbaka skivstången på ställningen innan du avslutar.

Om du tränar ensam rekommenderas det starkt att använda ett bänkpressställ. Dessa träningsmaskiner har inbyggda säkerhetsåtgärder som gör att du kan träna bröstet fullt ut samtidigt som du minskar riskfaktorn för att träna ensam.

2. Fåglar

Detta är en relativt mindre farlig rörelse, eftersom rörelseprocessen är att tyngden i handen glider från sidorna av kroppen till framsidan av bröstet i en halvcirkel, liknande vibrationen från en fågels vingar, så det kallas "flygande fågel". Flygövningar kan göras genom att ligga platt på en bänk med ett par hantlar, eller genom att använda professionell träningsutrustning.

Om du väljer att använda hantlar för att utföra fågelrörelser måste du ligga platt på en bänk, hålla en hantel i varje hand, böja armbågarna något, öppna händerna mot sidorna av kroppen och röra armbågarna medan hålla armbågarna stilla. Bröstmusklerna drar vikt från båda sidor samtidigt till toppen av bröstet och sänker dem sedan långsamt tillbaka till sidorna, och håller armbågarna stadiga hela tiden.

3. Använd en lutande stol eller en fällstol för att träna bröstet till fullo

Nästan varje sida av bröstet består av en stor solfjäderformad muskel som kallas pectoralis major. Eftersom denna del av musklerna inte bara är mycket lång, utan också mycket bred, är det bara genom att träna varje del fullt ut att de övergripande musklerna kan växa på ett balanserat sätt, medan de övre och nedre musklerna behöver tränas med en lutande stol och en nedgång. stol respektive aktivering.

Den så kallade lutande stolen är att stolens huvud är högre än den horisontella linjen. Med andra ord, när du gör en fågel kommer huvudpositionen att vara något högre än benpositionen.

Det omvända är också sant, en nedgångsstol är en där änden av stolen är högre, och när du tränar är huvudpositionen lägre än benpositionen.

4. Träning utan utrustning: armhävningar

Faktum är att om du vill bygga en stark bröstkorg, behöver du inte använda träningsutrustning. Armhävningar är en klassisk bröstträningsåtgärd som kan utföras när som helst och var som helst, och den kan även träna axlar, mage och triceps (beroende på bröstets styrka). skiljer sig från armhävningar). Det finns många varianter av armhävningar, här är några vanliga:

• Konventionella armhävningar: handflatorna vända nedåt, lutade mot marken, böj armarna på båda sidor av kroppen, tryck handflatorna mot marken för att lyfta kroppen, observera att endast handflatorna och tårna är i kontakt med marken för att stödja kroppen, håll hela kroppen så rak som möjligt, dubbla armarna nära kroppens sidor, sänk sedan ner kroppen igen, nära marken och upprepa åtgärden.

• Enkel version av armhävningar: Handlingsprocessen är densamma som vanliga armhävningar, förutom att knäna kan nudda marken.

• Avancerade armhävningar: Handlingsprocessen är densamma som vanliga armhävningar, men fötterna placeras på en stol eller andra föremål med en viss höjd för att öka svårigheten i handlingen.

• Triangel push-up: Handlingen är densamma som den vanliga armhävningen, förutom att händerna ligger bredvid varandra direkt under bröstet, och de två tummarna och två pekfingrarna ersätts med en diamantform (triangel) ).

• Enhandsarmhävningar: Handlingsprocessen är densamma som vanliga armhävningar, med en arm böjd bakom ryggen och en hand på marken.

• Klappande armhävningar: Handlingsprocessen är densamma som vanliga armhävningar. När du stöttar upp din kropp, klappa händerna snabbt i luften och återgå sedan till startpositionen.

Med dessa bröstmuskelövningar kan du träna bättre och stärka bröstmusklerna och främja en god hälsa. Samtidigt kan BP Smartwatchs timer och andra funktioner hjälpa dig att bättre förstå rytmen och tiden för träningen, för att bättre kunna genomföra träningsplanen.