Lady Smart Watch

Eftersom vi vill att muskler ska blåsa upp, hur sväller de då?

Faktum är att det finns principer för muskelträning, inklusive muskelfiberavslitningsprincipen, energigapteori, hypoxiteori, utmattningsteori och muskelöverbelastningsteori.
Och vad de alla har gemensamt är följande, vilket är, om vi kan göra detta, då har vi en mycket god chans att få muskelmassa.

Först måste vi genomföra mycket träning för att slita sönder muskeln, och sedan med tillräcklig vila och näring för att återställa och förtjocka muskelfibrerna.

I allmänhet kan du bygga upp dina muskler genom att träna vetenskapligt och effektivt, med mycket vila och en ordentlig kost.

Så varför tränar vissa människor men inte effekten av träning? Många människor i sådana tre misstag.

Den första är att träningsresultaten inte bestäms av hur mycket tid som ägnas åt träning. Om du tränar för länge om dagen kommer dina muskler inte att få en bra vila och dina muskelfibrer blir inte tjocka. Kontinuerlig träning är faktiskt en muskelutarmningsprocess.

Om du gör detta under en längre tid kommer dina muskler att bli mindre istället för större.

Det andra skälet är att kosten inte är rimlig, när du äter för mycket fett kommer det att påverka upptaget av protein. Det viktigaste för att hålla sig i form är att få i sig tillräckligt med protein.

När du äter ungefär samma mängd fett och protein kommer din kropp att vara i balans, så du ser inte ut att bli större.

Det tredje är att inte sätta rätt mål. Precis som vårt dagliga arbete och studier behöver träning också sätta upp olika mål för att nå från kort till lång sikt.

Det är som vilken muskel du vill bygga vid det här laget? Mage, ryggmuskler, överarmar eller bröstmuskler? Bara göra ett bra jobb med den övergripande målplaneringen, inriktad på att träna muskler, kan få muskelträningen att bli effektiv.

Män med mer än 21 % kroppsfett kan först överväga fettminskning och sedan muskeluppbyggnad, så vad exakt behöver du göra?

Vid denna tid kan du öka en del av aerob träning efter styrketräning. Efter avslutad styrka kommer hormonnivåerna att förbättras avsevärt, vilket är fördelaktigt för effekten av aerob fettminskning. Och efter aerob träning kan också effektivt slappna av i kroppen, vilket är fördelaktigt för muskelåterhämtning.

I den andra delen kan vi lära oss hur man tränar varje del i omgångar.

Så hur ska vi träna för att göra våra axlar och ryggar bredare? Musklerna på våra axlar är trapezius, deltoideus, infraspinatus och så vidare. Deltamuskeln är en viktig muskel som bestämmer axelns bredd. Om du vill vidga rygg och axel kan du fokusera på detta område

Nästa område vi ska titta på är bröstmusklerna. Det finns flera rörelser som passar bröstmusklerna.

Den första är bänkpressen med platt skivstång. Vi måste sätta fötterna på marken naturligt, ligga på rygg på en pall och hålla skivstången något bredare än axelbredden. Ta bort stången och dra den långsamt mot bröstet, tryck sedan upp den snabbt.

Det andra draget är diamant push up. Denna åtgärd aktiverar effektivt triceps och major brachii muskler. Handlingskraven är armhävningar, händer så smala som möjligt, tumme och pekfinger, och tillsammans för att bilda en diamantform, midja och mage tight, är kroppen i en rak linje.

När kroppen sjunker, axlarna och promenaden så mycket som möjligt i samma linje, använd bröstmuskelkraften. När man tränar bröstmusklerna måste vi vara uppmärksamma på att bröstmusklerna inte kan tränas för ofta.

Om du gör det för ofta kommer det att få skulderbladen att röra sig framåt, och hållningen kommer att bli mycket graciös. Allvarliga fall kan till och med leda till onormal axelsmärta.

Så du bör sträcka ut dina bröstmuskler efter att du tränat dem.

När du tränar muskler bör du vara uppmärksam på ditt hälsotillstånd.BP smart klocka kan övervaka ditt blodtryck, puls, SpO2, sömntid och andra hälsofunktioner.