Smartklocka med hälsospårare
Kvinnor som bygger muskler är mindre tjocka och mer kurviga. Det har en oersättlig positiv effekt på att bygga friska ben, ett starkt hjärta och ett positivt mentalt tillstånd. Kvinnor, det är aldrig för sent att börja bygga muskler.
Med det moderna hälsobegreppet djupt rotat i folkets hjärtan, har den västerländska bilden av fitness (fit) gradvis ersatt den uråldriga bilden av Kina, och blivit ett nytt mål för kvinnor att sträva efter skönhet. Vilka fördelar har att bygga muskler för kvinnor förutom att se vältränad ut?
Det första att komma ihåg är att muskler är viktiga organ för att upprätthålla kroppens vitalitet, bekämpa sjukdomar och återhämta sig från sjukdom. Att bygga muskler är inte en manlig övning. Eftersom kvinnor naturligt har mindre muskelmassa än män och är mer benägna att tappa den är det extra viktigt för kvinnor att stärka sina muskler med styrkeövningar.
1. Att bränna fett är effektivare
Om du tror att styrkeövningar kommer att få dig att se kraftig ut, tänk om. Dr. Westcott, forskare vid South ShoreYMCA i USA, räknade tusentals kvinnor som utförde styrkeövningar. Ingen av dem klagade på bulkande. Faktum är att kvinnor har 10-30 gånger mindre muskelbefrämjande hormoner än män, så de blir inte lika stora som män. Studien visade också att kvinnor bränner 3.5 pounds av fett för varje 2 pounds av muskler de får.
En stor fördel med att bygga muskler är att du fortsätter att bränna fett under och efter ett träningspass. Det ökar också din basala ämnesomsättning genom att bygga muskler. För varje kilo muskler du får förbränner du 35-50 extra kalorier om dagen. Lägg ihop det och du kommer närmare och närmare din målkroppsform.
2. Sov bättre
Vill du somna snabbare, sova bättre och vakna mer sällan? Vänligen börja styrkeövningar!
En studie publicerad i International Sports Journal visar att motstånds- eller styrketräning på morgonen är effektivt för att förlänga sömntiden och förbättra sömnkvaliteten.
3. Bättre hjärthälsa
Styrketräning kan ge dig ett starkt och friskt hjärta!
Enligt American Heart Association har styrketräning visat sig vara en hälsosam träningsform som minskar risken för hjärtsjukdomar. En artikel publicerad i Journal of Strenth andConditioning fann att de som gjorde styrkeövningarna med kroppsvikt hade lägre markörer för hjärtsjukdom, inklusive midjemått, blodfetter, blodtryck och blodsocker.
4. Friskare ben
Med åldern är kvinnor (särskilt kvinnor efter klimakteriet) mer benägna att förlora kalcium än män, osteoporos!
Motståndsträning är ett utmärkt sätt att upprätthålla benhälsa. En studie från McMaster University i Kanada visade att postmenopausala kvinnor hade en ökning av benmassan med 9 % efter ett års motståndsträning.
Ju tidigare du börjar styrketräna, desto större chans har du på lång sikt att få ett friskt ben!
5. Bekämpa diabetes
Övernäring har lett till en enorm ökning av antalet personer med diabetes. Undvik diabetes med styrketräning.
Dr Franklin, från William Beaumont Hospital i Michigan, sa att styrketräning kan förändra hur kroppen metaboliserar socker och minska risken för att utveckla diabetes. En recension publicerad i BioMed Research International visar vikten av styrketräning för att förbättra glukosutnyttjandet och förebyggande av diabetes.
Sockret i blodet används effektivt, blodsockret blir lägre och diabetesn kommer att vara längre och längre bort från dig!
6. Lindra stress och minska depression
Vi möter alla typer av stress varje dag, och om vi inte evakuerar i tid kan depression utvecklas med tiden.
Stone et al., en forskare från Illinois, fann att de som regelbundet styrketränade var bättre i stånd att reglera stress och svara bättre på stressiga situationer. En annan studie utförd vid Harvard University visade att 10 veckors styrketräning minskade symtom på klinisk depression.
När du går är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka.Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.