Den bästa smarta klockan

Kärnan består av en serie muskler, från pectoralis major ner till bäckenet, som är en del av kärnan, och ibland en del av ryggmusklerna och bålmusklerna. En balanserad, stark kropp och en frisk kropp behöver en stark kärna. För att stärka den kärnan kan du antingen träna hemma eller gå till gymmet. När du äntligen har aktiverat kärnan, glöm inte att fortsätta träna för att behålla dess stabilitet.

Metod 1:Hur kan du stärka din kärna hemma

• För att få kärnkänslan, håll armhävningspositionen i 1-2 minuter och känn smärtan på ett ställe som definitivt inte är din arm
• När du gör armhävningar och andra kärnövningar, se till att du håller magen inne med varje rörelse. Dessa är din kärna.
• Det rätta sättet att andas är att andas in när du drar ihop dina muskler och andas ut när du förlänger dem.

2.Planka. Detta drag är väldigt enkelt och engagerar alla dina magmuskler för att hjälpa till att stärka din kärna. För att få en ordentlig planka, sätt dig i en armhävningsposition genom att placera dina ben på en träningsboll eller bänk och höja dem till axelhöjd med armarna lätt sammandragna, inte låsta, koppla in din kärna och hålla i en minut.

• För nybörjare, gör 2-3 set på 1 minut vardera. Om det fortfarande är svårt för dig, prova varje set i minst 30 sekunder, eller håll dig till det så länge du kan.
• Om du vill utmana dig själv, låt någon lägga en hantelbit med rätt vikt på ditt ben.

3.Sidoplatta typ. Med ena sidan av kroppen nära golvet, stötta upp hela kroppen på armbågarna, vik benen upp och ner, sträck upp den andra handen, spänn magen, lyft bort höfterna från golvet och håll din rygg rak och bildar en triangel mellan bålen och golvet. Håll denna position i 30-60 sekunder, byt sedan sida och upprepa 3-5 set på varje sida.

4.Burpee-hoppet. Börja i en armhävningsposition, spänn din kärna, håll ryggen rak och hoppa snabbt till en knäböjsposition, stå sedan och återgå till en knäböjsposition, sparka fötterna tillbaka till en armhävningsposition. Utför sekvensen så snabbt som möjligt utan obehag.

• För nybörjare, gör 3 set med 15 reps; Om du vill utmana dig själv, gör ett hopp upp efter varje ställning, eller gör det med vikter på händerna.

5.Bergsbestigningsträning. Börja i en armhävningsposition, håll fortfarande din kärna spänd och ryggen rak, ta ett stort steg framåt med en fot till midjehöjd, byt sedan fot, sparka foten bakåt och steg framåt med den andra foten som om du klättrade på ett berg. Utför sekvensen så snabbt som möjligt utan obehag.

• En uppsättning klättringsövningar kan göras i 30 sekunder, tre set i rad.

6.Ligg på rygg och lyft benen. Det finns många benlyftsövningar som hjälper till att stärka din kärna. Rätt position är att ligga på rygg med ryggen pressad mot marken och händerna under höfterna. Lyft upp båda benen i luften samtidigt, cirka 15 cm från golvet, fortsätt sedan att lyfta dem tills de är i en vinkel på 45 grader, sedan tillbaka till 15 cm. Gör detta så många gånger du kan inom 30 sekunder. Gör 3 set.

• Du kan också köra luftcykling genom att lyfta överkroppen något, hålla ryggen rak och på ett bra avstånd från golvet, placera händerna bakom huvudet, lyfta ena benet och dra knäna mot kroppen och sedan byta sida som om du cyklade. Observera att du måste hålla ryggen oböjd under hela processen.

7.Gå på magen. Börja i samma armhävningsposition, men med händerna lite brett isär och fötterna på plats, gå långsamt på golvet med händerna, rör dig så långt du kan utan att flytta fötterna. Gör detta 10 gånger i rad.

8.Träna på att hålla rep. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig i en V-form. Dra ihop dina kärnmuskler och rulla din ryggrad till en C-form. Lyft upp ena armen och sträck ut den.

9.Rulla magen bör inte göras för mycket, rörelsen måste säkerställa korrekt. Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna på marken. Placera händerna bakom huvudet eller i kors framför bröstet. Håll nacke och rygg rak. Känn hur dina magmuskler kopplas in när du sitter upp.

• För nybörjare räcker det med 2 uppsättningar med 30 magcurl per set, inte för snabbt, men måste känna kraften i musklerna, magcurls är ingen lätt rörelse, så det finns ingen anledning att satsa på snabbhet i processen med öva.
• Många har den missuppfattningen att att göra hundratals magrullar varje kväll före sänggåendet kommer att ge dem chokladkakor inom några veckor. Om det är vad du tänker kan du bli besviken. Magkrullar stärker dina muskler, men de bränner inte fett.

Medan du tränar är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka .Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.