Smart Mobile Watch

Fitness är en annan karriär för män. Jag tror att många män gillar att träna utomhus på helgerna.

Brukar du göra din egen träningsplan? Vet män vilken träningsutrustning som är bättre? Vad ska män vara uppmärksamma på i fitness? Manliga vänner som inte vet vad de ska göra än, låt oss ta en titt tillsammans!

1. Träningstiden fixas bäst

Mäns konditionsövningar bör arrangeras samtidigt så mycket som möjligt, så att du kan utveckla goda träningsvanor och hjälpa kroppens inre organ att bilda konditionerade reflexer.

Träna inte en timme efter måltider och en timme innan du går och lägger dig, annars kommer det att påverka matsmältningen och sömnen.

Den bästa tiden för fysisk styrka är i allmänhet mellan 15:00-20:00, vilket kan betraktas som den huvudsakliga träningstiden.

2. Belastningen bör bestämmas efter din egen fysiska styrka

Generellt sett är det effektiva antalet gånger för en välutvecklad muskelmassa 8-12 gånger, åtminstone inte mindre än 8 gånger, och detta antal bör göras med all din styrka. Därför bör belastningen styras till 70 %-80 % av individens maximala styrka, det vill säga det mest effektiva antalet gånger för att använda denna belastning är att göra det med en stor belastning, inte mer än 5 gånger.

Det mest effektiva antalet gånger för manlig kondition att utveckla uthållighet och minska fett är att göra 20 gånger med en liten belastning, och fettet i midjan och magen kommer att minska eller till och med stoppas.

3. Träningstiden bör vara lämplig

Det är lämpligt för manliga nybörjare och de med stor arbetsbelastning att göra det tre gånger i veckan, 1-1,5 timmar varje gång, men varje övning bör omfatta alla delar av musklerna. De som insisterar på att träna varje dag kan dela upp muskelgruppen i två delar och träna nästa dag för att säkerställa effektiv muskelåterhämtning.

Till exempel: träna axlar, mage och bröst idag, och träna rygg, armar och ben imorgon.

4. Bemästra korrekt andningsmetod

Rätt andningsmetod kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne, göra dina rörelser koordinerade och rytmiska och lyfta mer under träning. För allmänna rörelser och små viktförsök, andas in när du utövar kraft och muskelsammandragning, och andas ut när du kopplar av och återställer dig.

När män lyfter tunga vikter eller de senaste försöken ska de andas ut djupt först, sedan göra de lyftande och släppande rörelserna medan de håller andan och sedan ta ett djupt andetag. Andas genom munnen när du tränar, gör stretchövningar innan du tränar för att förhindra ansträngning av muskler och ligament, och gör avslappningsövningar efter träning för att eliminera muskelspänningar och återhämta dig från trötthet.

5. Välj rätt underkläder

Det är bättre för män att bära sportshorts med bra luftgenomsläpplighet, eller strumpbyxor med ett material som liknar badbyxor, som sitter tätt och andas. Syftet är att minimera friktionen mellan lår, gren och könsorgan. Dessutom är underkläder speciellt designade för idrottare att ha på sig när de tränar också bra. Funktionen är att könsorganen stöds av en tredimensionellt skuren triangulär kupa, och det finns ett resår till vänster och höger för att stödja skinkorna, vilket kan göra din rumpa mer maskulin.