Smalaste smartklocka

Idag är främst till bröstet, ryggen, axlarna och andra stora muskelgrupper i överkroppen träning, behöver assisteras av viktutrustning, till tjejer, kan du börja från bröstet push, rodd åtgärd, vikt från ca 3 kg börja träna, gör en 10, om du känner dig väldigt lätt och sedan sakta lägga till, ta inte en mycket tung AIDS, det kommer att vara lätt att orsaka muskelansträngning oh! Idag delar vi 4 överkroppsövningar.

4 grupper av överkroppsträning

Åtgärd 1: sittande axeltryck med hantel (10 gånger, totalt 3 set)

Eftersom det är det första steget i träningen är kärnan inte stark när sittningen blir den första, stående väntar på mer avancerad start.

  1. Sitt stadigt med ryggen mot stolsryggen.
  2. Håll bröstet ute och axlarna nere, inte böjda.
  3. Andas ut medan du använder ditt core-lyft.

Åtgärd 2: Hantel (en hand) Brösttryck (gör 10 gånger, totalt 3 set)

Nybörjare rekommenderar att man börjar med en hand, eftersom båda händerna kan vara svåra att kontrollera och du är inte säker på om dina bröstmuskler är där du lägger kraften.

  1. Lägg dig stadigt med ryggen mot stolsryggen
  2. Håll en hantel i ena handen och håll bröstet i den andra för att se om du använder rätt styrka och muskler.
  3. Sänk armbågarna över kroppen medan hanteln rör sig nedåt.
  4. Tryck mot mitten medan du andas ut, håll skulderbladen stadigt pressade mot stolen medan du gör det, och viktigast av allt, håll handlederna vinkelräta mot golvet från armbågarna när hanteln går upp och ner.

Åtgärd 3: Hantel (enhandsrad) rad (10 slag, 3 set)

Ryggmuskler är i grunden, om du inte tränar specifikt för att det inte kommer att använda delen, som många människor kommer puckelrygg beror på att det inte finns några muskler i ryggen så det är lätt att luta sig framåt, så ryggmuskelträning kommer naturligt att lyfta bröstet, folk blir mer energiska!

  1. Börja med en hand och stöd stolen med vänster hand samtidigt som du håller vikten med höger hand.
  2. Ta ett utfall med vänster fot framför dig så att kroppen är rak och bäckenet rakt.
  3. Att lyfta hanteln med armbågarna nära kroppen är korrekt.
  4. Dra armbågarna bakåt så att ryggmusklerna kan sträcka sig längre när du går ner.
  5. Andas ut när du drar uppåt, gör 10-12 reps, 3 set totalt.

Åtgärd 4: Hantel (båda händer) Rad (10 reps, 3 set totalt)

  • Sätt ihop hantlarna.
  • Böj lätt på knäna och tryck tillbaka höfterna.
  • Dra armbågarna nära kroppen och kom ihåg att trycka på magen, stoppa in hakan och luta ögonen framåt.

 

Medan du går är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa. För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka . Du kan använda den för att övervaka ditt BP,HR,temperatur,SpO2, och andra.