Smart sportklocka tillverkad i Kina

Många människor är rädda för att träna benmusklerna vid konditionsträning, eftersom det tar lång tid att träna musklerna här för att se resultatet, många gymnaster har inte tålamodet att träna. Och du måste lida när du tränar dina benmuskler. Det känns bara så illa. Det är inte lika bra som att träna armmusklerna.

Om du har denna uppfattning inom fitness har du fel. Vi ska inte låta oss vara partiska för en viss kroppsmuskel under träning. Om vi ​​vill göra vår kroppsmuskelträning bättre bör vi hålla träningens integritet och träna varje del av kroppen på plats, så att din kroppsmuskel kan bli mer estetisk.

Så, det är inte svårt att bygga dina benmuskler bra, så länge du kan hitta rätt övningar. I den här artikeln ska jag lära dig hur du förbättrar effektiviteten hos dina benmuskler.

Här är fyra klassiska övningar du bör lära dig för att göra dina ben mer formlösa.

1. Skivstång knäböj

För det första tror jag att många kroppsbyggare inte kommer att känna till den första övningen, knäböjsträning kan vara mycket omfattande för våra benmuskler att forma, så att vår träningseffektivitet förbättras avsevärt.

Självklart, för att knäböj ska vara effektiva måste det baseras på det faktum att du gör dem rätt. Många människor gör knäböj träning hållning kommer att ha en hel del problem, särskilt nybörjare i början att använda denna rörelse, är det alltid svårt att bemästra rätt träningshållning.

När du sitter på huk är dina knän inte framåt. Vad du vill få är en känsla av täthet i låren när låren trycker tillbaka.

Håll överkroppen upprätt. När låren sitter på huk till mer än avståndet parallellt med marken, var uppmärksam på amplituden på rörelsen som ska vara på plats.

2.Raka ben hårt drag

Denna övning fokuserar på dina hamstrings. Naturligtvis, när man tränar skinkorna och nedre delen av ryggen kommer också att få en viss stimulerande effekt, är en omfattande stark träningsåtgärd.

Du kan träna genom att hålla en skivstång i handen, använda hantlar eller en skivstång. Det finns inga speciella krav på denna maskin, så länge du kan se till att dina övningar är på plats för att få bra resultat.

Håll i apparaten för att resa dig upp, håll sedan benen låsta, överkroppen framåt och ryggen rak. Låt överkroppen luta sig framåt nästan parallellt med golvet och räta sedan upp dig.

När du tränar, var uppmärksam på amplituden av rörelsen på plats, vikten så långt som möjligt till lägst, så att musklerna kan få den mest omfattande stimuleringen.

3. Benlyft

Denna övning låter dig träna dina benmuskler på ett heltäckande sätt. Jämfört med knäböj låter den din nedre rygg inte bära mer vikt. Det är en mycket effektiv övning för dina ben.

Lägg dig på benlyftmaskinen och böj knäna så nära bröstet som möjligt. Vinkeln ska sitta på plats så att benmusklerna kan få en djup stimulerande effekt.

4.Sittställning höj hälen

Medan du övar, sitt på en pall och placera toppen av dina fötter på ett föremål med hälarna dinglande. Lägg sedan lite vikt i ditt knä, antingen en skivstång eller en hantel.

Gör sedan kalvhöjningar. Vinkeln för vadhöjningar bör vara så hög som möjligt, så att vadmusklerna kan få den stimulerande effekten av träning.

Dessa fyra övningar används ofta i benövningar. Så länge du kan göra dessa rörelser tydliga och förstå den specifika känslan i övningen kan du enkelt börja göra vilka benövningar som helst efteråt.

Därför kräver vi inte att du ska lära dig många träningsrörelser i träning, så länge du kan förstå några klassiska övningar kan du enkelt förstå annan träning.

Medan du tränar kan du använda en BP smart klocka som träningsspårare för att du ska få veta mer om din kondition.BP smart klocka är bra på att övervaka BP, HR, temperatur, SpO2, sömntid, etc.