Bästa smartklockan
Skulderstyrka behöver viktig uppmärksamhet i det dagliga livet. Den här artikeln kommer att berätta om två sätt att träna och förbättra din axelstyrka.
I träningsprocessen är noggrann registrering av kroppens hjärtfrekvens och andra tillstånd av stor betydelse för att bättre förbättra träningsresultaten. Där kan du använda BP-LÄKARKLOCKAN att spela in.
EXTERNA OCH INTERNA ROTATIONER
Dessa snurr är det huvudsakliga sättet att träna och värma upp innan spel. När du blir starkare kan du fortsätta att förbättra dig genom att lägga till mer motstånd eller röra dig snabbare. Upprepa varje rörelse 15 gånger och slutför rörelsen två gånger.
Hur man: Extern rotation
1. Knyt motståndsband till midjelånga stolpar eller liknande robusta föremål.
2. Stå vid leden med fötterna axelbrett isär och ta tag i remmen med handen längst bort från leden. Dina armar ska vara i en 90-graders vinkel och dina armbågar ska vidröra sidan av din kropp. Detta är din startposition.
3. Håll armbågarna limmade mot sidorna, tryck skulderbladen nedåt och bakåt, dra bort remmarna från kroppen.
4. För långsamt tillbaka tejpen till utgångsläget. Gör alla rörelser på ena sidan innan du byter arm.
Så här: Intern rotation
1. Fäst motståndsbandet på midjestången. Stå bredvid leden med axelbrett isär, men ta tag i remmen den här gången med handen närmast leden. Detta är din startposition.
2. Placera armbågarna vid sidorna och dra bältet mot magen.
3. För långsamt tillbaka tejpen till utgångsläget. Om det känns för hårt, flytta till ankarpunkten och sänk spänningen på bältet. Gör alla rörelser på ena sidan innan du byter arm.
SCAPULA PUSH-UP
Denna övning stärker musklerna runt skulderbladen, även känd som scapula, för att hjälpa till att dra sig tillbaka och förbättra hållningen. När det görs på rätt sätt kan armhävningar på scapula också arbeta på armar, ben och kärnmusklerna. Komplettera 10-15 delegater.
Så här:
1. Börja med en rak planka (eller börja vid knäna och arbeta dig upp till en hel planka). Din kropp ska vara i en rak linje med ögonen på marken.
Håll armarna raka och skulderbladen ihop så att överkroppen sjunker något.
3. Placera händerna på golvet och tryck ihop skulderbladen för att återgå till en platt position. Det här är en representant.
STANDING BAND ROW
Denna övning stärker musklerna i skulderbladet som drar ihop sig tillbaka. Motståndet i bandet kan justeras genom att flytta bort från (hårdare) eller närmare (lättare) fästpunkten. Slutför 10 set.
Så här:
1. Fäst motståndsbandet på en stång, eller något liknande, i brösthöjd.
2. Ta tag i ena änden av bältet med varje hand, handflatorna vända mot varandra, och ta ett steg bakåt för att skapa spänning (motstånd) i bältet. Håll fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda. Detta är din startposition. Om du behöver mer hjälp kan du göra det i förskjutna poser.
3. Med axlarna avslappnade och låga, dra remmarna mot bröstet och händerna mot bröstet, håll armbågarna raka.
4. Pausa något, kläm ihop skulderbladen och återhämta dig långsamt. Det här är en representant.
Där kan du göra en träningsplan och ställa in ett schema för den i din BP-läkarklocka, vilket hjälper dig att implementera det effektivt.