Smartklocka till salu

När det kommer till sportutrustning finns det fler val än någonsin tidigare. Gå in på ett medelstort gym och du kommer sannolikt att hitta rader med tyngdlyftsutrustning och massor av utrustning - allt från skivstänger och kettlebells till benpressar och neddragningar. Men när det kommer till fria vikter och maskiner, är det ena alternativet verkligen bättre än det andra?"Det beror på dina mål", säger Jennifer Gottlieb, en certifierad personlig tränare i New York. Även om fria vikter och maskiner båda kan hjälpa dig att bli starkare, gör de det på lite olika sätt.

Läs guiden nedan för att ta reda på vilka målbaserade styrketräningsstrategier som är rätt för dig.

Mål: Övergripande hälsa.
Syfte: Fri tyngdlyftning
Anledning: "När du använder fria vikter måste du stabilisera din kropp själv och inte lita på en maskin för att göra det", säger Gottlieb. "Det isolerar fler muskelgrupper." Genom att använda fria vikter kan du också träna funktionell eller träna på ett sätt som liknar ett dagligt träningspass. "Böj dig och ta trappan - arbeta på din allmänna hälsa och kondition," säger Gottlieb. Du vill stärka din kropp på ett sätt som hjälper dig att leva ett normalt liv." "Du kan inte göra det när du sitter på en fast maskin."

Mål: gå ner i vikt.
Syfte: Fri tyngdlyftning
Varför: "Du vill träna mer muskler på en gång och du vill träna med högre intensitet", säger Gottlieb. "Så du vill inte sitta alls, inte ens på en maskin. Du måste få mer valuta för pengarna." För att göra det började Gottlieb göra komp, eller övningar som hantelutfall och axelpress som kombinerar de två. "Du kommer att arbeta hårdare och bränna fler kalorier", säger Gottlieb.

Mål: att återhämta sig från skada eller anpassa sig till en befintlig situation.
Syfte: maskin
Varför: "Jag rekommenderar att du bara använder maskinen när du försöker isolera specifika muskler", säger Gottlieb. "Tänk på någon med ett dåligt knä eller en skada. De vill stärka musklerna runt knäna, men de kanske inte kan göra knäböj ännu. Användningen av utrustning hjälper dem att långsamt bygga upp knämusklerna så att de till slut kan göra det. knäböj, utfall och armhävningar."

Mål: Fokusera på en del av kroppen
Syfte: Fri tyngdlyftning och apparater
Varför: Omväxlande vikter och maskiner kan hjälpa dig att rikta in dig på specifika områden, t.ex. som dina axlar, säger Gottlieb. "Att göra en friviktsaxelpress stimulerar stabila muskler, aktiverar din core, bränner fler kalorier och når ett högre rörelseomfång, vilket hjälper musklerna att träna lite uthållighet", säger Gottlieb. "Då använder du en fast mekanisk axel för att göra den tyngre. Eftersom du inte behöver använda så mycket stabila muskler gör maskinen att du kan lyfta tyngre vikter och bryta ner lite mer muskler för att få mer tillväxt."

Slutet: Beroende på din konditionsnivå och dina mål kan både fria vikter och maskiner ha en plats i din träningsrutin. Det finns bara en gyllene regel: vilken du än väljer är rätt form nyckeln. Du kan börja utan att lyfta vikter, men det finns verkliga fördelar. "Du behöver inte ett gym eller utrustning," säger Gottlieb. Det är väldigt enkelt att ändra ditt träningspass." Dessutom tillägger hon, "De flesta viktövningar bygger kärnstyrka, vilket är grunden för varje progressiv träning du gör!"

Där kan du göra en träningsplan och ställa in ett schema för den i din BP-läkarklocka, vilket hjälper dig att implementera det effektivt.