스마트워치 요금제

최근에는 '복부 더위'를 날려 인간 낚시줄부터 조끼 라인까지 사천어 근육까지 섹시 지수로 자리 잡았다. 또한 신체를 강화하고 신진대사를 촉진하며 심혈관 질환을 늦추는 역할을 합니다.

많은 사람들이 피트니스 대열에 합류했습니다! 이 글에서는 무시하기 쉬운 '사근'에 대해 이해하고, 집에서 섹시한 복근을 운동할 수 있도록 복근 단련을 위한 6가지 팁을 소개합니다!

오블리크란 무엇인가요?

사실 경사근은 코어 근육 그룹의 일부입니다. 각 사람은 실제로 두 세트의 경사근, 즉 내부 경사근과 외부 경사근을 가지고 있습니다. 내부 경사근은 복부 근육의 양쪽을 따라 이어지는 근육 그룹입니다. 외복사근은 갈비뼈와 엉덩이 뼈 사이에 있습니다.

복사근은 일종의 안정화 근육입니다. 이는 복부 근육을 키우는 데 중요합니다. 또한 허리 부위의 근육을 형성하고 조율하는 데 도움이 됩니다. 하지만 피트니스는 외모에만 국한되지 않습니다. 경사 운동을 하면 몸의 균형과 안정이 이루어지며 몸이 균형을 이룰 수 있는 힘이 더 커집니다.

오블리키스 운동

이제 경사근이 무엇인지 알았으니 어떻게 운동해야 하는지 알아볼 차례입니다. 피트니스 트레이너 Danyele은 복근 운동을 위한 6가지 동작으로 구성된 "오비스 운동"을 만들었습니다. 다음 단계로 넘어가기 전에 각 작업에 대한 시간과 횟수를 설정하여 반복할 수 있습니다. 잠시 휴식을 취한 후 몸이 허용하는 만큼 사이클을 반복하세요!

복사 훈련 동작 1: 사이드 리프트 암

사이드 패널 자세에서 팔꿈치를 어깨 아래로 유지하면서 몸을 들어 올립니다. 한 발은 다른 발 뒤에 있습니다. 어깨가 무너지지 않도록 노력하세요.

다음으로, 경사근을 사용하여 손을 몸통 아래에 놓고 약간 비틀어보세요. 손을 바깥쪽으로 돌리고 팔을 공중으로 똑바로 들어 올리십시오. 손을 들어보세요. 감당할 수 있는 만큼 반복한 다음 반대쪽에서도 반복하세요.

오블리크 운동 2: 편평한 어깨 포인트

손을 어깨 아래에 놓고 등이 머리와 일직선이 되도록 플랭크 자세로 시작하세요. 어깨와 발은 엉덩이 너비로 벌립니다.

코어를 조인 상태에서 한 손을 다른 쪽 어깨 위로 올리고 몸의 균형을 최대한 유지하면서 좌우로 흔들리지 않도록 하세요. 손을 바닥에 대고 양쪽에서 반복하세요.

오블리크 운동 3: 클라이머 자세

플랭크 자세에서 손을 어깨 아래에 놓고 등을 머리와 일직선이 되도록 놓고 어깨와 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.

코어에 힘을 준 상태에서 무릎을 몸 중앙으로 가져오고 마치 제자리에서 달리는 것처럼 팔꿈치를 겨냥합니다. 양쪽에서 반복하십시오.

복사 훈련 동작 4: 부리토 자세

얼굴이 위를 향하도록 매트 위에 누워 다리를 매트에 대고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 왼손과 오른발을 동시에 들어 올려 다리를 곧게 펴고 오른발을 공중에 닿게 합니다. 시작 자세로 돌아가서 양쪽을 번갈아가며 반복하세요.

복사 훈련 동작 5: 무릎 터치

발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 머리 옆에 두고 서세요. 마치 의자에 앉는 것처럼 무릎을 발끝과 일직선으로 유지하면서 쪼그려 앉으세요. 코어에 힘을 주고 체중을 발뒤꿈치에 싣도록 하세요.

서 있는 자세로 돌아가려면 오른쪽 무릎을 들어 올리고 몸을 비틀면서 왼쪽 팔꿈치를 그쪽으로 가져옵니다. 시작 자세로 돌아가서 다시 스쿼트를 반복하세요.

오블리크 훈련 6: 러시안 트위스트

앉은 자세로 앉아서 좌골(엉덩이 바닥)의 균형을 유지하면서 공중에 매달려 다리를 들어 올리세요. 코어를 단단하게 유지하고 V자 모양으로 약간 뒤로 젖히세요.

이 자세를 유지한 채 몸을 좌우로 회전하면서 손으로 양쪽 바닥을 터치합니다.등을 곧게 펴고 몸을 비틀면서 눈으로 팔을 따라가십시오.

걷는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다.건강을 모니터링하려면 BP 스마트 워치 를 착용하는 것이 좋습니다.이를 사용하여 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링할 수 있습니다.