스마트 워치 평가

이런 상황은 다들 보셨거나 경험해 보셨을 거라 믿습니다. 체육관에 도착하면 몸을 풀고 본 운동을 시작하지만, 스트레칭을 안 하기 때문에 마지막에 스트레칭도 하지 않고 급히 돌아오는 경우입니다. 진지하게. 운동 전후에 하는 스트레칭 운동은 실제로 우리가 흔히 유연성 훈련에 대해 듣는 내용입니다.

유연성은 인간의 중요한 신체적 특성 중 하나입니다. 스포츠 의학 연구에 따르면 유연성 운동을 자주 하는 사람들은 외모에서 전체적인 조화를 볼 뿐만 아니라 일상생활 활동에서도 유연하고 민첩하게 움직인다는 사실이 밝혀졌습니다.

특히 유연성 훈련을 자주 하는 사람들의 경우 경추척추증, 요추추간판탈출증, 어깨관절주위염, 요통 및 다리통증이 거의 발생하지 않으며, 어깨, 허리, 무릎, 발목 및 기타 관절의 염좌도 거의 발생하지 않습니다. 이는 규칙적인 유연성 운동이 건강에 좋다는 것을 보여준다.

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유연성 훈련의 이점

1. 유연성 훈련은 관절의 운동 범위를 확장하고, 신체 활동의 유연성과 조정력을 향상시키며, 특히 사고 발생 시 신체에 대한 피해를 효과적으로 방지하고 줄일 수 있습니다.

2.유연성 훈련은 근육과 인대의 긴장을 줄이고 근육 피로를 줄여줍니다

3. 유연성 훈련은 근육 인대의 탄력성을 높이고, 근육 인대의 혈류 속도를 가속화하며, 근육 인대의 노화 속도를 지연시킬 수 있습니다.

유연성 훈련 기본 요건 및 주의사항

1. 유연성 훈련 시간 및 빈도

초보자는 통증을 느끼는 지점 근처에서 시작하여 각 스트레칭을 약 20초 동안 유지해야 합니다. 신체의 각 근육 그룹에 대해 운동을 한 번만 반복하십시오. 그런 다음 점차적으로 각 운동의 지속 시간을 늘리고(1분 동안 유지할 수 있을 때까지) 강도를 높이십시오("스트레칭 영역"에서 고통 없이 할 수 있는 경우). 이 작업을 완료한 후에는 동작을 반복하세요(i.이자형 동작을 완료하고 20초 동안 유지한 후 점차적으로 1분으로 시간을 늘립니다. 긴장을 방지하기 위해 실제로 움직임을 너무 강렬하게 해서는 안 됩니다. 유연성을 향상시키고 싶다면 일주일에 3번 이상 스트레칭 운동을 하세요.

2. 유연성 훈련 강도

유연성을 연습하는 사람들은 운동 수준에 관계없이 느리고 편안하며 통제되고 통증이 없는 운동을 해야 합니다. 왜냐하면 너무 많이 움직이면 언제든지 근육이 당겨질 수 있기 때문입니다. 근육을 스트레칭할 때 통증을 느낄 수 있지만 과도하게 스트레칭하여 불편함을 유발해서는 안 됩니다. 관절의 운동 범위가 증가함에 따라 스트레칭의 강도도 달라집니다. 운동 과정의 유연성이 향상됨에 따라 운동 강도를 점차적으로 높여 "산성, 통증 감소, 저림 중지"가 이루어져야 합니다. 집중적인 근육 스트레칭 운동을 하기 전에는 몸을 따뜻하게 하고 땀을 흘리도록 충분히 준비운동을 하여 근육과 인대의 점성을 줄여주어야 합니다.

3. 유연성 훈련 중 외부 온도

외부 온도가 너무 높거나 낮으면 근육 상태와 스트레칭 능력에 영향을 미칩니다. 외부 온도가 높을 때는 약간의 준비 운동을 한 후 스트레칭 운동을 하면 됩니다. 외기온도가 낮을 ​​경우 약간의 땀이 날 때까지 충분한 준비운동을 한 후 유연성 훈련을 해야 합니다.

4. 유연성 훈련의 DOS와 Don'Ts

"하라": 신체의 주요 근육 그룹을 스트레칭합니다. 일주일에 2~3회 스트레칭을 해주세요. 심호흡하세요. 각 스트레칭이 끝날 때마다 깊게 숨을 쉬도록 노력하십시오. 적당히 스트레칭하세요. 힘줄이 늘어나는 것을 느끼되 따끔거리지는 마십시오.

"하지 마세요": 워밍업되지 않은 근육 그룹을 스트레칭하지 마세요. 스트레칭하는 근육은 방금 자극하기 위해 훈련한 목표 근육이어야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 당하기 쉽습니다. 이전에 근력 운동을 해본 적이 없다면 스트레칭을 하기 전에 최소 5분간 저강도 유산소 운동으로 몸을 풀어주세요. 스트레칭은 너무 폭력적이지 않아야 합니다. 폭발적인 스트레칭은 대상 근육에 위험한 부상을 초래할 수 있습니다.

일반적인 유연성 운동

1. 목 스트레칭

손가락을 꽉 쥐고 관절을 턱에 대고 의자에 앉습니다. 숨을 들이마시면서 목 앞쪽을 확장하여 들어올립니다. 숨을 내쉬며 손을 머리 뒤쪽으로 내밀고 턱을 쇄골에 대고 20초간 유지합니다. 오른손을 내려 몸의 오른쪽 바닥을 지탱합니다. 왼손을 머리 오른쪽에 놓고 머리를 왼쪽으로 당겨 목 오른쪽을 확장합니다. 20초 동안 유지한 다음 방향을 전환합니다.

2. 가슴 스트레칭

팔을 뒤로 뻗어 팔이나 의자 등받이를 잡고 최대한 높이 들어 올리세요. 움직이지 않고 숨을 들이쉬고, 앞으로 기대고 숨을 내쉬고, 가슴을 내밀고, 머리를 들고, 어깨를 열고, 가슴은 앞으로, 어깨는 뒤로 상상하고, 어깨가 가라앉는 것에 주의를 기울이십시오. 고르게 호흡하면서 5~15초 동안 유지합니다. 숨을 내쉬면 몸이 회복됩니다.

3. 등 스트레칭

팔을 앞으로 뻗어 그 사이에 머리를 묻습니다. 등을 편평하게 유지하고 아래로 누르십시오. 어느 것이 맞는지 확인하세요!

4. 다리 스트레칭

두 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 오른손으로 의자를 잡고 왼쪽 다리를 걸고 왼손으로 왼쪽 발목을 엉덩이쪽으로 조입니다. 우리는 선 자세를 유지하고 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌을 받아야 합니다. 대신 왼쪽 다리를 낮은 의자에 놓고 손을 왼쪽 무릎 관절 위에 놓고 천천히 앞으로 몸을 기울여 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 것을 느끼세요. 두 가지를 모두 15~20초 동안 유지하세요!

5. 팔뚝 스트레칭

시작 위치: 매트 위에 상체를 바로 세우고 왼손을 곧게 펴고 손바닥을 위로 하고 손가락이 앞을 향하게 하며 오른손으로 왼쪽 손바닥을 잡습니다. 스트레칭 방법: 오른손으로 손바닥을 아래쪽과 뒤쪽으로 펴고, 동시에 손바닥을 안쪽으로 회전합니다(엄지 아래로).

6. 허리 및 복부 스트레칭

요가 매트 위에 앉으세요. 왼쪽 하지를 곧게 펴고 오른쪽 하지를 왼쪽 무릎 관절의 측면에 있는 왼쪽 하지 위에 놓습니다. 오른손을 몸 뒤에 위치시키고 땅에 닿은 상태를 유지하세요. 왼쪽 팔꿈치 관절은 허리에 긴장이 생길 때까지 오른쪽 무릎 관절을 왼쪽으로 밀어냅니다. 복부 스트레칭은 매트 위에 엎드려 누워 손으로 상체를 지탱하고 근육의 긴장이 느껴질 때까지 복부의 긴장을 느끼는 것입니다.

걷는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다.건강을 모니터링하려면 BP 스마트 시계를 착용하는 것이 좋습니다.이를 사용하여 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링할 수 있습니다.