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푸시업은 신체 단련 시 흔히 하는 운동의 일종입니다. 꾸준히 하면 몸의 힘이 좋아지고, 심장 기능과 심혈관계에도 좋다. 팔굽혀펴기는 간단해 보이지만 운동 중에 발생할 수 있는 사소한 문제는 다양합니다. 팔굽혀펴기는 너무 캐주얼해서는 안 되며, 동작의 표준화와 세부 사항에 주의를 기울여 안전성, 과학성, 효율성을 보장해야 한다는 점에 유의해야 합니다.

다음은 팔굽혀펴기의 일반적인 불규칙성과 올바른 방법입니다.

1.일부 장교, 군인들은 코어 근력이 약하기 때문에 팔굽혀펴기를 하는데, 그 근력을 보상하기 위해 허리 근육을 사용하는데, 그 결과 허리가 무너지거나 잘못된 자세로 허리를 굽히게 됩니다. 올바른 방법은 배를 조이고 다리를 곧게 펴고 허리를 이완시키는 것입니다

2.운동 중 호흡이 부적절합니다. 일부 장교와 군인은 팔 굽혀 펴기를 할 때 숨을 참는 것을 좋아합니다. 사실 이것은 과학적이지 않습니다. 몸이 넘어질 때 숨을 들이쉬고, 손으로 지탱할 때 숨을 내쉰다.

3.활처럼 목이 너무 긴장된다. 이를 위한 올바른 방법은 턱을 살짝 당기고, 머리와 목의 긴장을 풀고, 시선은 정면을 유지하며, 척추의 정상적인 곡률을 유지하는 것입니다.

4.견갑골 위치가 고정되지 않았습니다. 어깨 클램핑처럼 팔 확장이 너무 큽니다. 팔꿈치는 몸통과 균형을 이루고 어깨끈은 안정적으로 유지하며 들어 올려야 합니다.

팔굽혀펴기를 잘 하려면 어떻게 해야 하나요?

1. 푸시업을 하기 전에 팔꿈치를 뒤로 젖히세요.

이것은 팔굽혀펴기 과정에서 팔꿈치를 너무 멀리 밀면 어깨에 무리한 힘이 가해져 피곤함을 느낄 뿐만 아니라 운동 효과에도 영향을 미치게 되는 것을 피하기 위한 것입니다.

2. 준비하세요.

팔굽혀펴기를 하기 전에 손바닥을 땅에 대고 손가락이 앞을 향하게 하고 손바닥을 어깨 너비로 벌리거나 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 팔을 곧게 펴고 발을 모으고 머리, 등, 허리, 엉덩이를 수직으로 유지한 채 보조 자세를 유지합니다. 사선.

3. 팔굽혀펴기를 하는 동안 항상 배에 힘을 주세요.

배를 조이지 않으면 팔굽혀펴기를 할 때 허리가 무너지게 됩니다. 이때 엉덩이뼈와 하지가 먼저 착지하게 되어 자연스럽게 운동효과가 크게 떨어지게 됩니다.

4. 팔굽혀펴기를 할 때 어깨를 뒤로 젖히세요.

팔꿈치를 고칠 필요는 없습니다. 가장 높은 지점에 도달하면 어깨가 항상 수축된 자세를 유지할 수 있도록 팔꿈치를 약간 구부립니다.

위 사항 외에도 팔굽혀펴기를 단계적으로 수행합니다. 관찰에 따르면, 일반적으로 1~2개월 후에 팔굽혀펴기를 하면 더욱 확실한 효과가 나타나며 근육이 두꺼워지고 근력이 증가하며 체형이 좋아지고 상지도 강해집니다. 다음 단계는 체중 부하 팔굽혀펴기를 한 뒤 머신 트레이닝을 하는 것으로, 전문 트레이너의 도움을 받는 것이 가장 좋다. 초보자의 경우 하루에 팔굽혀펴기 10회씩 2~4세트를 하고 1~2분간 휴식을 취한 후 천천히 몸을 키워보세요. 예를 들어 10세트로 시작해 20세트, 30세트로 점차적으로 훈련량을 늘려보세요. 그 후에는 체중 부하 팔굽혀펴기로 넘어갈 수 있지만 천천히 하도록 주의하고, 서두르지 말고, 한 번에 너무 많은 것을 하지 마십시오.

또한, 훈련하는 동안 건강에 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해 모니터링과 같이 체력을 추적할 수 있는 BP 스마트 워치를 사용하세요. 혈압, HR, 온도, SpO2 등