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푸시업은 좋은 것이지 나쁜 것이 아닙니다. 팔굽혀펴기(팔굽혀펴기라고도 함)는 매우 일반적인 운동 형태입니다. 팔굽혀펴기를 하면 상체 근력을 키우고 허리와 복부의 코어 근육을 키울 수 있습니다. 점심 시간에는 집, 체육관, 공원, 사무실에서 연습할 수 있습니다. 올바르게 하지 않거나 무리하게 하면 상처를 받기 쉽습니다.

푸시업은 난이도에 따라 쉬운 운동부터 심오한 운동까지 다양하게 나눌 수 있는데, 팔굽혀펴기의 장점과 장점, 주의할 점 등을 알려드리겠습니다.

팔굽혀펴기의 장점

팔굽혀펴기에는 많은 장점이 있습니다. 참고할 수 있는 세 가지 장점이 있습니다.

상지 근육, 가슴 근육, 허리 및 복부의 핵심 근력을 강화합니다. 사람들을 키가 크고 곧게 만드세요

푸쉬업의 동작모드에서 알 수 있듯이 주로 상지 삼두근, 등 근육, 가슴 근육, 허리 및 복부 코어 근육의 근력을 단련할 수 있습니다.

팔굽혀펴기는 운동 능력을 향상시키고 다른 스포츠에 도움이 되는 기본 피트니스로 사용될 수 있습니다

장기간 팔굽혀펴기를 연습하면 운동 능력이 크게 향상되고 다른 스포츠를 위한 발판을 마련할 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 일종의 피트니스 프로그램이다. 팔굽혀펴기를 하면 몸의 고정된 근육군을 단련할 수 있고, 근육의 이 부분의 근력, 관절의 강인함과 근력을 향상시킬 수 있습니다.

예를 들어 평소 배드민턴을 할 때 타격 동작을 뒷받침하려면 강한 상지와 허리, 복부의 코어 근력이 필요합니다. 팔굽혀펴기의 근력을 배드민턴에 응용할 수 있어요. 물론 농구, 달리기, 수영 등 다른 스포츠의 경우에는 운동능력 향상을 위해 팔굽혀펴기를 하는 것도 가능합니다. 일상적인 운동 루틴의 일부로 팔 굽혀 펴기를하십시오.

체력을 강화하고 의지력을 발휘하며 활력을 불어넣습니다

피트니스 운동의 일종인 팔굽혀펴기는 어떤 운동이든 운동 계획의 합리적인 분포, 운동 강도, 신체에 대한 장기적인 지속성이 크게 향상되고 강화되며, 장기 운동 또한 일종의 사람의 의지력을 조절하고 상체 근력을 강화하면 사람을 활기차고 키가 크고 곧게 만듭니다.

팔굽혀펴기 시 주의할 점은 무엇인가요?

푸쉬업 표준자세

준비: 표준 팔굽혀펴기의 완전한 자세는 팔을 가슴 앞에서 똑바로 유지하고, 손은 어깨보다 약간 넓게 벌리고, 허리와 배는 곧게 펴고, 어깨에서 발까지 일직선이 되는 것입니다. . 푸쉬업을 할 때 이 자세부터 시작해야 합니다.

나에게 맞는 난이도를 선택하세요

푸쉬업은 자세에 따라 다양한 난이도로 나눌 수 있습니다. 표준 난이도인 표준 자세입니다. 자세의 종류가 너무 많기 때문에 자신의 능력에 따라 선택할 수 있는 일반적인 자세 6가지를 주로 나열하겠습니다.

그룹별로 1~2분 간격으로 연습

수련을 여러 그룹으로 나누고, 한 번에 너무 많이 하지 말고, 하루에 한 그룹만 하고, 하지 마십시오. 이렇게 하면 실제로 근육 효과를 얻을 수 없습니다. 근육 성장이 효과적이려면 일정량의 압력 자극이 필요합니다. 그룹 운동의 목적은 이런 식으로 근육을 자극하여 근육이 지속적인 긴장을 유지할 수 있도록 하는 것입니다. 각 그룹 운동이 끝난 후에는 근육이 아프고 부풀어 오르는 느낌을 주는 것이 필요합니다.

기본 조건에 따라 그룹 운동 횟수를 선택하세요. 예를 들어, 나 자신은 하루에 20~30회씩 2분 간격으로 3세트를 수행합니다. 이 운동의 결과는 놀랍고, 일주일 이내에 상지와 하복부 근력이 눈에 띄게 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.

운동 강도 조절

이전에 팔굽혀펴기를 해본 적이 없다면 한 번에 너무 많은 팔굽혀펴기를 하지 마십시오. 당신의 근육은 이런 종류의 강도에 대비한 적이 없습니다. 무리하게 하면 다음날 근육이 너무 아파서 움직일 수 없게 됩니다. 기초 근력이 강하지 않다면 양 발과 무릎을 땅에 대고 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육 자극이 줄어들고 다음날 몸이 아프지 않게 됩니다. 근육운동은 자극과 회복의 과정이 필요하며, 운동강도의 조절이 매우 중요합니다.

마지막으로 결론을 내리자면 앞선 공유에서는 팔굽혀펴기의 장점과 장점, 주의할 점에 대해서는 언급했지만, 팔굽혀펴기의 단점에 대해서는 언급하지 않았습니다. 어떤 운동이든 계획과 운동강도를 합리적으로 정하고 과학적인 체력만 갖추면 해가 되지 않는다고 생각합니다. 단점이라고 해야 할 것은 팔굽혀펴기 한 번만 하고 다른 운동을 하지 않으면 장기적으로 상지가 탄탄해지며 몸집이 두꺼워지고 날씬해지지 않는다는 점이다.

따라서 몸매를 가꾸기 위해 이 운동 하나만으로 팔굽혀펴기를 하지 말고 다른 운동과 동시에 병행하세요.

또한, 훈련하는 동안 건강에 주의를 기울여야 합니다.이를 위해 혈압, 심박수, 온도, SpO2 등을 모니터링하는 등의 피트니스 상태를 추적할 수 있는 BP 스마트 시계를 사용하세요.