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스포츠 장비의 경우 그 어느 때보다 선택의 폭이 넓어졌습니다. 중간 크기의 체육관에 들어가면 역도 장비와 바벨, 케틀벨부터 레그 프레스, 풀다운에 이르기까지 다양한 장비가 줄지어 있는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 프리 웨이트와 머신에 관해서는 한 가지 옵션이 다른 옵션보다 정말로 더 나은가요? 뉴욕의 공인 개인 트레이너인 제니퍼 고틀립(Jennifer Gottlieb)은 “그것은 목표에 따라 다릅니다.”라고 말합니다. 프리 웨이트와 머신은 모두 근력 강화에 도움이 되지만, 그 방법은 약간 다릅니다.

어떤 목표 기반 근력 운동 전략이 귀하에게 적합한지 알아보려면 아래 가이드를 읽어보세요.

목표: 전반적인 건강.
목적: 프리 역도
이유: "프리 웨이트를 사용할 때는 기계에 의존하지 않고 스스로 몸을 안정시켜야 합니다."라고 Gottlieb은 말합니다. "더 많은 근육 그룹을 분리합니다." 프리 웨이트를 사용하면 기능적 훈련을 하거나 일일 운동과 유사한 방식으로 훈련할 수도 있습니다. Gottlieb은 "몸을 구부리고 계단을 오르십시오. 전반적인 건강과 체력을 유지하기 위해 노력하십시오"라고 말합니다. 정상적인 생활을 할 수 있도록 몸을 강화하고 싶습니다." "고정된 기계에 앉아서는 할 수 없습니다."

목표: 체중 감량.
목적: 무료 역도
이유: "한 번에 더 많은 근육을 운동하고 더 높은 강도로 운동하고 싶습니다"라고 Gottlieb은 말합니다. "그래서 기계 위에 앉아 있어도 전혀 앉고 싶지 않을 것입니다. 돈에 비해 더 많은 돈을 벌어야 합니다." 이를 위해 Gottlieb은 컴프, 즉 덤벨 런지 및 숄더 프레스와 같은 두 가지 운동을 결합한 운동을 시작했습니다. Gottlieb은 "더 열심히 일하고 더 많은 칼로리를 소모하게 될 것"이라고 말합니다.

목표: 부상에서 회복하거나 기존 상황에 적응하는 것.
목적: 기계
이유: "특정 근육을 분리하려고 할 때만 기계를 사용하는 것이 좋습니다"라고 Gottlieb은 말합니다. "무릎이 좋지 않거나 부상을 입은 사람을 생각해 보세요. 무릎 주변 근육을 강화하고 싶지만 아직 스쿼트를 할 수 없을 수도 있습니다. 장비를 사용하면 무릎 근육을 서서히 키워 결국 스쿼트를 할 수 있게 됩니다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기."

목표: 신체의 한 부분에 집중
목적: 자유로운 역도 및 기구
이유: 웨이트와 기계를 번갈아 사용하면 다음과 같은 특정 부위를 목표로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다. Gottlieb은 어깨처럼 말합니다. "프리 웨이트 숄더 프레스를 하면 안정된 근육이 자극되고 코어가 활성화되며 더 많은 칼로리를 소모하고 더 높은 운동 범위에 도달하여 근육이 지구력 훈련을 하는 데 도움이 됩니다."라고 Gottlieb은 말합니다. "그런 다음 고정된 기계식 숄더를 사용하여 더 무겁게 만듭니다. 안정된 근육을 그렇게 많이 사용할 필요가 없기 때문에 머신을 사용하면 더 무거운 중량을 들고 근육을 조금 더 분해하여 더 많이 성장할 수 있습니다."

결론: 체력 수준과 목표에 따라 프리 웨이트와 머신 모두 운동 루틴에 포함될 수 있습니다. 황금률은 하나뿐입니다. 무엇을 선택하든 올바른 형식이 중요합니다. 역기를 들지 않고도 시작할 수 있지만 실질적인 이점이 있습니다. Gottlieb은 "체육관이나 장비가 필요하지 않습니다."라고 말합니다. 운동 방식을 바꾸는 것은 매우 쉽습니다." 또한 그녀는 덧붙입니다. "대부분의 웨이트 운동은 모든 점진적인 운동의 기초가 되는 코어 근력을 강화합니다!"

여기서 운동 계획을 세우고 BP Doctor Watch에서 일정을 설정할 수 있으며, 이를 효과적으로 실행하는 데 도움이 됩니다.