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어깨 근력은 일상생활에서 중요한 주의가 필요합니다. 이 글에서는 어깨 근력을 키우고 운동하는 두 가지 방법을 알려드리겠습니다.

운동 과정에서 신체의 심박수 및 기타 상태를 정확하게 기록하는 것은 운동 결과를 향상시키는 데 매우 중요합니다. 여기에서 BP DOCTOR WATCH를 사용할 수 있습니다. 녹음합니다.

외부 및 내부 순환

이러한 스핀은 경기 전 제가 훈련하고 준비 운동을 하는 주요 방법입니다. 더 강해지면 더 많은 저항을 추가하거나 더 빠르게 움직여서 계속해서 향상될 수 있습니다. 각 동작을 15회 반복하고 동작을 2회 완료합니다.

방법: 외부 회전
1. 저항 밴드를 허리 길이의 막대나 유사한 견고한 물체에 묶습니다.
2. 관절에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 관절에서 가장 먼 손으로 스트랩을 잡습니다. 팔은 90도 각도를 유지해야 하며 팔꿈치는 몸의 측면에 닿아야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.
3. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 견갑골을 아래 및 뒤로 밀고 스트랩을 몸에서 멀리 당깁니다.
4. 테이프를 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 팔을 바꾸기 전에 한쪽의 모든 동작을 완료하세요.

방법: 내부 회전
1. 저항 밴드를 허리 레벨 바에 부착합니다. 어깨 너비로 관절 옆에 서되, 이번에는 관절에 가장 가까운 손으로 스트랩을 잡으십시오. 이것이 시작 위치입니다.
2. 팔꿈치를 옆구리에 두고 벨트를 배 쪽으로 당깁니다.
3. 테이프를 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 너무 힘들다면 앵커 포인트로 이동하여 벨트 장력을 낮추십시오. 팔을 바꾸기 전에 한쪽의 모든 동작을 완료하세요.

SCAPULA PUSH-UP
이 운동은 견갑골이라고도 알려진 견갑골 주변 근육을 강화하여 뒤로 당기고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 올바르게 수행되면 견갑골 푸시업은 팔, 다리 및 코어 근육에도 작용할 수 있습니다. 10-15명의 대의원을 완성하세요.

방법:
1. 직선 플랭크로 시작하십시오(또는 무릎부터 시작하여 완전한 플랭크까지 진행하십시오). 몸은 일직선을 이루고 눈은 땅을 향해야 합니다.
팔을 곧게 펴고 어깨뼈를 모아 몸통이 약간 떨어지도록 합니다.
3. 바닥에 손을 대고 견갑골을 함께 눌러 평평한 자세로 돌아갑니다. 대표님입니다.

스탠딩 밴드 로우
이 운동은 뒤로 수축하는 견갑골 근육을 강화합니다. 밴드의 저항은 부착 지점에서 멀어지거나(더 단단하게) 가까이(더 쉽게) 이동하여 조정할 수 있습니다. 10세트를 완료하세요.

방법:
1. 저항 밴드를 기둥이나 유사한 물건에 가슴 높이에 부착합니다.
2. 손바닥이 서로 마주보게 하여 양손으로 벨트의 한쪽 끝을 잡고 한 발 뒤로 물러나 벨트에 장력(저항)을 만듭니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다. 도움이 더 필요하면 엇갈린 자세로 해도 됩니다.
3. 어깨를 편안하게 낮추고 스트랩을 가슴쪽으로 당기고 손은 가슴쪽으로 당기며 팔꿈치는 곧게 유지합니다.
4. 잠시 멈추고 견갑골을 쥐고 천천히 회복하십시오. 대표님입니다.

여기서 운동 계획을 세우고  BP Doctor Watch에서 일정을 설정할 수 있으며, 이를 효과적으로 실행하는 데 도움이 됩니다.