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많은 사람들이 피트니스 운동에서 다리 근육 운동을 두려워합니다. 결과를 보려면 여기에서 근육을 운동하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 많은 체조 선수들은 연습할 인내심이 없습니다. 그리고 다리 근육을 단련할 때는 고통을 겪어야 합니다. 정말 기분이 안 좋아요. 팔 근육을 단련하는 것만큼 좋지는 않습니다.

건강에 대해 이런 견해를 갖고 있다면, 당신은 틀렸습니다. 우리는 운동을 할 때 특정 신체 근육에 편향되어서는 안 됩니다. 우리 몸의 근육 운동을 더 좋게 만들고 싶다면 운동의 무결성을 유지하고 몸의 모든 부분을 제자리에서 운동하여 몸의 근육이 더욱 미학적으로 될 수 있도록 해야 합니다.

따라서 올바른 운동을 찾을 수만 있다면 다리 근육을 잘 키우는 것은 어렵지 않습니다. 이번 글에서는 다리 근육의 효율성을 향상시키는 방법을 알려드리겠습니다.

여기 다리를 더 형태 없게 만들기 위해 배워야 할 네 가지 고전적인 운동이 있습니다.

1. 바벨 스쿼트

우선, 많은 보디빌더들이 첫 번째 운동이 낯설지 않을 것이라고 생각합니다. 스쿼트 운동은 다리 근육을 형성하는 데 매우 포괄적일 수 있으므로 운동 효율이 크게 향상됩니다.

물론, 스쿼트가 효과적이려면 스쿼트를 올바르게 하고 있다는 사실을 바탕으로 해야 합니다. 많은 사람들이 스쿼트 운동 자세에 많은 문제를 안고 있으며, 특히 이 운동을 처음 사용하는 초보자에게는 올바른 운동 자세를 익히기가 항상 어렵습니다.

스쿼트를 할 때 무릎이 앞으로 나오지 않습니다. 당신이 얻고 싶은 것은 허벅지가 뒤로 밀릴 때 허벅지가 조이는 느낌입니다.

상체를 곧게 유지하세요. 허벅지가 지면과 평행한 거리 이상 스쿼트할 때, 제자리에 있는 움직임의 진폭에 주의하세요.

2.스트레이트 레그 하드 풀

이 운동은 햄스트링에 중점을 둡니다. 물론 엉덩이와 허리를 연습할 때도 어느 정도 자극 효과를 얻을 수 있는 것은 종합적인 강한 운동 동작이다.

바벨을 손에 쥐고 덤벨이나 바벨 피스를 사용해 운동할 수 있습니다. 좋은 결과를 얻기 위해 운동을 제대로 수행할 수 있다면 이 기계에 대한 특별한 요구 사항은 없습니다.

기구를 잡고 일어선 다음 다리를 고정하고 상체를 앞으로, 등을 곧게 편 상태를 유지합니다. 상체를 바닥과 거의 평행하게 앞으로 기울인 다음 곧게 펴십시오.

운동할 때는 근육이 가장 포괄적인 자극을 받을 수 있도록 제자리에서 움직임의 진폭에 주의를 기울이고 가능한 한 무게를 최대한 낮추십시오.

3. 다리 들어올리기

이 운동을 하면 다리 근육을 종합적으로 운동할 수 있습니다. 스쿼트에 비해 허리가 더 이상 체중을 지탱할 수 없습니다. 다리에 매우 효과적인 운동입니다.

레그 리프트 머신에 누워 무릎을 가슴에 최대한 가깝게 구부립니다. 다리 근육이 깊은 자극 효과를 얻을 수 있도록 각도가 제자리에 있어야 합니다.

4.앉은자세 발뒤꿈치를 들어 올리기

연습하는 동안 의자에 앉아 발뒤꿈치를 늘어뜨린 채 발등을 물체 위에 올려 놓습니다. 그런 다음 무릎 위에 바벨이나 덤벨 등의 무게를 올려 놓습니다.

그런 다음 종아리 들어올리기를 하세요. 종아리 들어올리기 각도는 최대한 높아야 종아리 근육이 운동의 자극 효과를 받을 수 있다.

이 네 가지 운동은 다리 운동에 자주 사용됩니다. 이러한 동작을 명확하게 하고 운동의 구체적인 느낌을 이해할 수 있다면 나중에 어떤 다리 운동이라도 쉽게 시작할 수 있습니다.

따라서 운동에 있어서 많은 운동 동작을 배울 필요는 없으며, 몇 가지 고전적인 운동만 이해하면 다른 운동도 쉽게 이해할 수 있습니다.

운동하는 동안 BP 스마트 시계를 피트니스 트래커로 사용하면 더 많은 정보를 얻는 데 도움이 됩니다. 당신의 체력 상태.BP 스마트 시계는 BP, HR, 온도, SpO2, 수면 시간 등을 모니터링하는 데 적합합니다.