스마트 웨어 워치
피트니스 여신의 조끼라인 자태가 돋보인다. 배꼽이 드러나는 드레스를 입으면 섹시지수가 완벽해지고, 복귀율도 치솟는다. 그러나 그런 몸매를 갖기가 그리 쉽지는 않다.
좋은 몸매는 자기관리만으로도 충분하고, 조끼 라인을 갖춘 여자들은 기본적으로 체지방률을 20% 이하로 조절한다. 체지방률이 충분히 낮아져야 근육라인이 나올 수 있습니다.
조끼 라인 몸매를 발전시키고 싶은 소녀들은 두 가지 상황으로 나눌 수 있습니다:
첫 번째 유형의 체지방률이 20% 이상인 사람은 지방을 없애기 위해 달리기, 대박, 공놀이, 수영 등 유산소 운동을 더 많이 해야 합니다. 운동을 고집한다면 매일 30분 이상 운동을 하면 신체활동 신진대사를 개선하고 지방분해를 촉진할 수 있습니다.
지방 연소 효율을 높이려면 식단 조절도 필요하며, 가공된 고칼로리 음식을 덜 섭취해야 합니다. 음식을 섭취하고 포만감이 강한 저칼로리, 가볍게 가공된 재료를 더 많이 섭취하고 일일 칼로리 섭취량을 1300~1600칼로리 사이로 조절하여 시간이 지나면서 체중 감량이 가능하도록 신체가 충분한 칼로리 결핍을 생성합니다.
지방을 줄이는 과정에서 복근운동을 격일로 유지하여 복부라인을 강화시켜주세요. 체지방률이 기준치 이하로 떨어지면 조끼라인이 드러납니다.
2주째 체지방률이 20% 미만인 사람은 유산소운동을 무리하게 할 필요 없이 유산소운동만 꾸준히 하면 됩니다 2 -일주일에 3번씩 건강을 유지하며 몸매를 유지하세요.
복부근 훈련을 과학적으로 정리하여 근육라인을 강화해야 조끼라인이 빠르게 나타날 수 있습니다. 조끼 라인을 연습하기 위한 몇 가지 핵심 사항은 다음과 같습니다. 다음 사항에 주의하시기 바랍니다.
1. 복부 학대 훈련은 너무 단순하면 안 됩니다.
복근은 복횡근, 복직근, 외복사근, 내복사근과 같은 작은 근육군으로 구성됩니다. 복부를 학대하려면 여러 동작을 선택해 복부 근육을 모든 방향으로 자극해야 단련된 조끼 라인이 더욱 입체적이고 아름다워집니다.
2. 격일로 복근운동을 하세요.
매일 운동을 하면 근육이 찢어져 고칠 수 없는 상태가 되고 대신 근육 성장의 효율성이 떨어지게 됩니다. 훈련할 때마다 복근을 완전히 자극하고 훈련 후 2일 동안 휴식을 취한 다음 복근을 다시 훈련해야 합니다.
마지막으로 조끼 라인 훈련 경험이 없는 소녀들은 다음 세트로 시작할 수 있습니다. 2달만에 몸의 근육선을 느낄 수 있는 복근 트레이닝!
- 첫 번째 동작: 앙와위 다리 들어올리기 20초 유지, 15초 휴식을 3~4회 반복합니다.
- 두 번째 동작: 등을 대고 누워서 다리를 번갈아 들어 올리세요. 20초간 유지하고 15초간 휴식한 후 3~4그룹을 반복합니다.
- 세 번째 동작: 러시안 트위스트 20초 유지, 30초 휴식을 3~4회 반복합니다.
- 네 번째 동작: 대체 플랭크 30초 유지, 30초 휴식을 3~4회 반복합니다.
- 다섯 번째 동작: 30초 동안 엎드린 자세로 열고 닫는 동작 유지, 30초 휴식을 3~4회 반복합니다.
- 6동작 : 누운자전거 고집 15~20회, 30초 휴식, 3~4그룹 반복
조끼 라인을 갖는 것은 꿈이 아닙니다. BP 스마트워치 칼로리, 심박수, 혈압도 모니터링할 수 있습니다.