터치스크린 스마트 워치

다리 근육은 인체에서 가장 큰 근육군이기 때문에 몸매를 유지하고 싶은 이들에게 다리는 중요한 영역이다. 제대로 훈련하고 근육 밀도를 높이면 기초대사량도 높아질 수 있습니다. 그래서 추가 훈련을 하더라도 다리는 절대 포기하면 안되는 부분이에요!

런지

1. 동작은 엉덩이에 손을 얹고 발을 어깨너비로 벌린 선 자세를 취합니다.

2. 한 발을 앞으로 내밀고 쪼그려 앉는다.

3. 스쿼트의 표준자세는 허벅지 앞쪽이 지면과 평행하고, 뒷쪽 종아리가 지면과 평행하여 4개의 90도 각도를 이루는 것이 표준이다.

4. 뒷발을 밀어 코어를 조인 후 앞발을 원래 위치로 되돌려 놓습니다.

5. 원래 위치로 돌아갑니다.

6. 발을 바꿔보세요.

이 동작은 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 대둔근 및 코어 근육을 단련합니다. 각 훈련당 10~12회, 총 4개 그룹을 권장합니다.

자연스러운 다리 확장

1. 동작은 무릎과 발가락이 서로 닿는 무릎을 꿇은 자세를 취합니다.

2. 엉덩이와 코어 근육에 힘을 주고, 손을 곧게 펴고, 상체를 살짝 뒤로 젖힙니다.

3. 상체는 45도 정도 뒤로 젖혀져 Z자형을 이루고 있다.

4. 이 과정에서 코어는 상체를 곧게 유지하기 위해 지속적으로 힘을 발휘하게 됩니다.

5. 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)을 사용하여 몸을 다시 시작 위치로 밀어냅니다.

이 동작은 주로 대퇴사두근과 코어 근육을 단련합니다. 총 4세트로 각 훈련 세션마다 10~12회 반복이 권장됩니다.

종아리 키우기

1. 동작은 서서 양팔을 허벅지 양쪽으로 자연스럽게 늘어뜨리는 자세를 취하고 있다.

2. 5~8cm의 고정된 물체(화장실, 주방 문지방 등)에 입양하는 것을 권장합니다.

3. 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리고 발가락을 들어 올리세요.

4. 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 되돌립니다.

이 동작은 주로 비복근과 가자미근을 단련합니다. 비무장 상태에서는 총 6그룹, 각 훈련당 15~20회 반복을 권장합니다.

스티프-레그드 데드리프트

1. 동작은 선 자세를 취하며 손은 자연스럽게 허벅지 양쪽에 늘어뜨린다.

2. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부리고 코어를 맞물립니다.

3. 동작 시 무릎이 굽어지기 시작하고, 몸의 엉덩이가 아래로 굽어지기 시작한다.

4. 몸통이 지면과 거의 평행이 될 때까지 코어를 사용하여 상체를 안정시킵니다.

5. 원래 위치로 돌아갑니다.

이 동작은 주로 대퇴이두근, 대둔근, 척추기립근을 단련합니다. 훈련회당 10~12회 반복을 권장하며, 비무장 상태에서는 총 6그룹을 권장한다. 스트레이트 레그 데드리프트는 엉덩이 위치가 높은 훈련 동작이라는 점에서 전통적인 데드리프트와 다릅니다. 쉽게 말하면 엉덩이가 상대적으로 높아서 햄스트링 근육, 즉 대퇴이두근을 더 잘 단련할 수 있는 것입니다.

경쟁 스포츠에서 많은 노련한 코치들은 "발이 안정되면 공이 정확할 것이다"라고 말합니다. 그러나 보통 사람들의 경우 하체 운동을 하면 지방 소비가 증가하고 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다. 운동하는 동안 BP 스마트워치는 칼로리와 운동 데이터를 모니터링하는 데에도 큰 역할을 할 수 있습니다.