스마트 모바일 워치

피트니스는 남성의 또 다른 직업입니다. 많은 남성들이 주말에 야외 운동을 하러 가는 것을 좋아한다고 생각합니다.

보통 자신만의 운동 계획을 세우시나요? 남자들은 어떤 운동기구가 더 좋은지 알고 있나요? 남성들이 헬스에 있어서 주의해야 할 점은 무엇인가요? 아직 뭘 해야할지 모르는 남자친구들, 함께 살펴보시죠!

1. 운동시간은 고정하는 것이 가장 좋습니다

남성의 피트니스 운동은 최대한 동시에 병행하여 좋은 운동 습관을 기르고 신체 내부 장기가 조건반사를 형성하도록 도와야 합니다.

식사 후 1시간, 잠자리에 들기 1시간 전에는 운동을 하지 마십시오. 그렇지 않으면 소화와 수면에 영향을 미칩니다.

체력이 가장 좋은 시간은 일반적으로 15시~20시 사이입니다. 주요 운동 시간이라고 볼 수 있습니다.

2. 부하는 본인의 체력에 맞게 결정하세요

일반적으로 잘 발달된 근육량의 효과적인 횟수는 8~12회, 적어도 8회 이상이며, 이 횟수는 온 힘을 다해 수행해야 합니다. 따라서 하중은 개인 최대 근력의 70~80% 정도로 조절해야 하며, 이 하중을 사용하는 가장 효과적인 횟수는 큰 하중으로 하는 것이며 5회를 넘지 않는 것이 좋다.

남성 피트니스가 지구력을 키우고 지방을 줄이는 데 가장 효과적인 횟수는 작은 부하로 20회를 하는 것이며, 허리와 복부의 지방이 줄어들거나 심지어 멈추게 됩니다.

3. 운동시간이 적당해야 한다

남성 피트니스 초보자나 작업량이 많은 사람은 일주일에 3번, 매번 1~1.5시간씩 하는 것이 바람직하지만, 각 운동에는 근육의 모든 부분이 포함되어야 합니다. 매일 운동을 고집하시는 분들은 근육군을 두 부분으로 나누어 다음날 운동하시면 효과적인 근육 회복이 가능합니다.

예: 오늘은 어깨, 복부, 가슴을 연습하고 내일은 등, 팔, 다리를 연습하세요.

4. 올바른 호흡법 익히기

올바른 호흡 방법은 정신을 집중하고, 움직임을 조화롭고 리드미컬하게 만들고, 운동 중에 더 많은 무게를 들어올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 움직임과 작은 중량 시험의 경우, 힘을 가하고 근육을 수축할 때 숨을 들이마시고 이완 및 회복할 때 숨을 내쉬십시오.

남자가 무거운 역기를 들어올리거나 마지막 몇 번의 시도를 할 때에는 먼저 숨을 깊게 내쉬고, 숨을 참으면서 들어올리기와 풀어주기 동작을 한 다음, 깊은 숨을 쉬어야 합니다. 운동 시에는 입으로 호흡하고, 운동 전 스트레칭 운동을 하면 근육과 인대의 긴장을 예방할 수 있으며, 운동 후에는 이완 운동을 하면 근육의 긴장 해소와 피로 회복에 도움이 됩니다.

5. 올바른 속옷을 선택하세요

남성의 경우 통기성이 좋은 스포츠용 반바지나 수영팬츠와 유사한 소재로 몸에 꼭 맞고 통기성이 좋은 타이츠를 입는 것이 좋습니다. 목적은 허벅지, 가랑이, 성기 사이의 마찰을 최소화하는 것입니다. 또한, 운동할 때 착용할 수 있도록 특별히 제작된 운동선수용 속옷도 좋습니다. 입체적으로 재단된 삼각컵으로 성기를 지지해주는 것이 특징이며, 좌우에 고무줄이 있어 엉덩이를 받쳐주어 더욱 남성적인 엉덩이를 연출할 수 있습니다.