스마트 라이프 워치

소녀가 처음으로 체육관에 갈 때 가장 큰 문제는 다양한 운동 장비에 직면해 어디서부터 시작해야 할지 모른다는 것입니다. 잘못 움직여 부상을 당하면 처음이 마지막이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 시작을 위한 4가지 피트니스 장비를 추천합니다! 이제 막 체육관에 입장하기 시작한 분도 쉽게 피트니스 경로를 시작할 수 있습니다.

1. 스테퍼

훈련 부위:심폐, 다리 근육, 엉덩이 근육 개선

동작 초점:
(1) 힘을 가하는 지점은 발바닥 전체, 허벅지 뒤쪽부터 엉덩이까지 세게 밟아야 합니다. 무릎에 너무 많은 압력을 가하지 말고 엉덩이를 약간 뒤로 젖혀도 됩니다.

권장 시간: 20~40분 정도를 권장합니다(개인의 신체 상태에 따라 다름). 머신에 설정된 챌린지 항목을 선택할 수 있습니다. 저는 지방 연소 모드를 좋아합니다. 체육관에 들어가면 지방을 태워야합니다!

2. 가슴살

훈련 부위: 대흉근, 삼각근 전면(이것이 아름다운 가슴을 얻는 유일한 방법입니다!)

활동 초점:
(1) 앉은 자세를 취할 때, 의자 쿠션의 높이 조절은 양손으로 손잡이를 잡는 정도에 따라 다르며, 손바닥 높이는 가슴 높이까지 떨어질 정도입니다.
(2) 시작 자세에서 개인에 따라 손을 최대한 벌리되 최대 잠금 상태까지 당기지는 마십시오. 골반과 척추를 좋은 곡선으로 유지하고 복부 코어를 안정적으로 유지하며 복부를 잡습니다.
(3) 팔꿈치의 주두는 바깥쪽을 향합니다(팔꿈치의 뾰족한 부분). 숨을 내쉴 때 양손으로 머신을 안쪽으로 밀되 대흉근에 집중하면 대흉근이 수축되는 느낌이 듭니다.
(4) 흡입 시 시작자세로 돌아가 바가 바닥에 닿지 않도록 주의하며 근육의 긴장을 유지한다. 복부도 잡아야합니다.

권장 시간: 초보자는 그룹 단위로 가벼운 무게로 12~15회 반복할 수 있으며, 그룹 수는 3~5개 그룹입니다. 이 과정에서 움직임은 가능한 한 천천히 근육을 자극할 수 있습니다.

3. 고관절 내전

훈련 부분: 고관절 내전근(허벅지 솔기 재생에 좋은 도우미!)

동작 초점:
(1) 앉은 자세를 취하고, 자연스럽게 양손으로 손잡이를 잡고, 허벅지를 최대한 움직일 수 있는 각도까지 펴고, 시작 위치를 조정하고, 골반과 척추를 좋은 곡선으로 유지하고, 의자 등받이에 살짝 기대어 복부의 중심을 안정시킵니다( 세밀화).
(2) 숨을 내쉴 때 다리를 내전하고 허벅지 안쪽 내전근에 집중합니다. 코어에도 열심히 노력하세요.
(3) 흡입 시 시작자세로 돌아가 바가 바닥에 닿지 않도록 주의하며 근육의 긴장을 유지한다. 코어는 "HOLD"를 기억합니다.

권장 시간: 초보자는 그룹으로 가벼운 무게로 12~15회 반복할 수 있으며, 그룹 수는 3~5회입니다. 느린 움직임이 최고입니다.

4. 고관절 외전

훈련 부분: 중둔근, 대퇴근막근막

동작 초점:
(1) 앉은 자세를 취하고 양손으로 손잡이를 잡습니다. 자연스럽게 골반과 척추의 곡선이 잘 유지되고, 복부의 중심이 안정됩니다. 의자 등받이에 등을 살짝 기대어 보세요.
(2) 숨을 내쉴 때 다리를 외전하고 엉덩이 근육에 집중하며 코어를 따라갑니다.
(3) 숨을 들이쉴 때 시작 자세로 돌아가되 근육의 긴장을 유지하고 코어에 계속 힘을 가하며 바가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.

권장 시간: 초보자는 그룹 단위로 가벼운 무게로 12~15회 반복할 수 있으며, 그룹 수는 3~5개 그룹입니다. 움직임이 느릴수록 효과는 더 좋아집니다.

소녀 여러분, 이 소개를 읽은 후 체육관에 가서 머신 트레이닝을 해보세요! 운동할 때 운동을 추적할 수 있는 BP 스마트워치를 착용할 수도 있습니다.