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오늘 여성 보디빌더들이 상체 가슴 및 팔 형성 훈련 동작 그룹을 조직한 결과, 최근 많은 소녀들이 복부 복부 조끼 라인 연습을 좋아하지만 가슴 근육 연습을 좋아하지 않고 가슴 연습을 두려워하는 것으로 나타났습니다. ", 사실 이런 걱정은 완전히 중복되지만, 체지방 연소로 인한 지방 감소 시기에는 가슴이 "수축"됩니다.
그러나 이러한 감소는 주머니를 조이는 뚱뚱한 가슴과는 달리 가슴을 더 탄력있게 만들어 주므로 훈련에서는 이에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 오늘은 주요 가슴 성형 훈련 그룹을 마치기 위해 기능은 가슴 운동을 더욱 탄력있게 하고 더욱 매력적으로 보이게 하는 것입니다. 사실 여자에게도 가슴 성형은 매우 중요합니다. 가슴에 집중하지 않고 복근, 엉덩이, 다리에만 집중한다면 몸은 동기화되지 않고 피트니스의 본질을 잃게 됩니다.
몸이 더욱 아름다워지도록 가슴과 복부 조끼 라인 대칭을 연습하고 팔 모양도 여자에게 매우 중요합니다. 여자는 남자 근육 증가, 훈련의 팔 근육 강도 폭발처럼 모양을 만들 수는 없지만, 또한 팔의 힘이 매우 단단하고 신축성이 풍부하여 몸 전체가 더욱 섹시해집니다. 이 동작은 주로 소녀들의 상체 몸매 트레이닝을 위한 것이므로 가슴과 팔 트레이닝부터 시작합니다. 많은 소녀들이 보통 의지하고 싶어합니다. 실제로 체중 감량을 위해 다이어트를 한다고 해도 일정 기간 동안 주의를 기울이지 않으면 체중이 다시 회복됩니다.
그리고 피트니스 훈련과 지방 감량 훈련을 통해 체중을 감량하면 일반적으로 체중이 다시 늘지 않습니다. 왜냐하면 보디빌딩 중 지속적인 훈련을 통해 남성만큼 강하지는 않지만 근육이 어느 정도 성장하기 때문입니다. 신체 단련 후 오랫동안 운동과 다이어트를 하지 않더라도 지방을 억제하는 데 큰 역할을 합니다.
그런데 몸매가 단순한 다이어트 같지는 않을 텐데, 곧 이전 모습에 기초가 있기 때문에 오랫동안 운동을 하지 않아도 지방이 살짝 늘었지만 기초가 탄탄해졌기 때문이다. 또는 곧 운동을 할 수 있기 때문에 좋은 몸매를 오랫동안 유지하려면 훈련을 받아야 하며 단순히 다이어트에 의존해야 합니다. 지방 감소 몸매는 과학적이지 않습니다.
가슴 + 팔 성형 작업 그룹을 구성하면 더 나은 성형 효과를 달성하고 체형을 더욱 매력적이고 섹시한 매력으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 소녀들의 체형 지방 감소는 가능한 한 빨리 시작해야 합니다. 더 좋은 점은 신체적 이유 때문에 나이가 들수록 지방을 빼기가 더 어려워진다는 것입니다.
다음 6가지 체형 교정 운동을 각각 60~90초, 사이에 90~120초의 휴식을 두고 3~4세트 실시하세요(권장)
액션 1:이 동작은 여성 체형 교정 훈련에 매우 적합합니다. 남성의 근육 형성에는 별로 도움이 되지 않지만 체형 형성에는 타고난 장점이 있어 여성 운동에 매우 적합합니다. 본 교육은 총 50회 진행되며, 교육그룹 수는 본인이 결정합니다. 두 가지 형태가 있습니다. 하나는 일반 형태이고, 하나는 무릎을 접촉하는 형태이며, 둘 중 하나를 선택하거나 둘 다를 선택하며 자유 선택입니다.
액션 2: 덤벨 벤치 프레스 + 덤벨 버드 슈퍼 그룹, 작은 무게로 훈련, 여자아이들은 웨이트 트레이닝을 너무 많이 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 두 동작은 매우 완벽한 가슴 훈련 동작입니다. 큰 중량을 사용하는 것도 매우 완벽한 근육 훈련 동작입니다. 훈련은 슈퍼 그룹으로 두 가지 동작을 수행하고 벤치 프레스를 한 다음 새 동작을 수행합니다. 각 세트마다 10회 반복하세요. 총 4세트를 하세요. 처음 두 세트는 가벼운 무게를 사용하고 마지막 두 세트는 중간 무게를 사용합니다
동작 3: 스미스 머신 네거티브 플랫 벤치 프레스, 이 운동 소녀 훈련은 큰 웨이트 훈련을 사용하지 않고 작은 무게와 중간 무게 캔을 사용하며 소녀 훈련은 바벨 드롭 범위에 주의해야 합니다. 1초 동안 가슴을 멈춘 후 위쪽 다리를 시작하고 10회씩 3세트를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 처음 두 그룹은 작은 무게를 사용하고 마지막 그룹은 중간 무게를 사용합니다.
액션 4: 바벨 피스 좁은 거리 푸시 업, 이 액션은 여자 성형에 매우 중요합니다. "도랑이 발사되고 도랑이 더 섹시합니다"라는 단어가 있는데 이 액션은 "도랑" 연습, 즉 우리는 종종 가슴 솔기라고 말합니다. 이 연습 부분은 지방 감소에서도 가슴을 줄이고 솔기 연습은 보상을 돌려줍니다.
훈련 시에는 양손으로 바벨 플레이트를 잡고 가슴 푸시업을 하고, 팔을 안쪽으로 조이고, 작은 중량이나 중간 중량을 사용하여 1세트에 10회씩 3세트를 하며, 커리어 라인이 있는지 여부에 따라 다릅니다. 움직임
동작 5: 팔 굴곡 및 확장. 평행봉에서 이 작업을 수행하도록 선택하거나 참조 그림에 표시된 대로 수행할 수 있습니다. 각 세트당 12회씩 3세트를 실시합니다.
동작 6: 로프 삼두근 굴곡 및 확장. 이 동작을 수행할 때 현재 힘이 너무 부족하여 한 팔로 이 동작을 완료할 수 없으므로 다른 손을 사용하여 빌리기 훈련을 보조할 수 있습니다. 자세한 내용은 동작 다이어그램을 참조하세요.
운동 중에는건강에 주의하는 것이 중요합니다.건강을 모니터링하려면 BP 스마트 시계 를 착용하는 것이 좋습니다.이를 사용하여 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링할 수 있습니다.