최고의 건강 스마트 시계
뒷부분은 눈에 띄지 않기 때문에 간과하기 매우 쉬운 부분입니다. 이 때문에 많은 사람들이 허리 운동을 꺼려하는데, 특히 여성들은 더욱 그렇습니다. 사실 이것은 완전히 잘못된 생각이다. 뒷면은 매우 중요한 부분입니다. 비록 명백하지는 않지만, 규칙적인 운동은 우리의 신체를 개선하고 기질을 갖추는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 연습은 어떻게 해야 할까요? 아름답고 세련된 등을 얻기 위해 취할 수 있는 세 가지 단계는 다음과 같습니다.
1. 근력운동
허리를 강화하려면 적절한 근력 운동이 필요합니다. 근력 훈련에는 두 가지 종류가 있습니다. 하나는 근력 훈련이고 다른 하나는 고정 장비 훈련입니다. 여기서는 고정 장비 훈련을 권장합니다. 왜냐하면 움직임의 궤적이 동일하고 근육이 완전한 운동을 하는 데 더 도움이 될 수 있기 때문입니다. 근력운동을 잘 못하는 여성분들이 많으니 크고 쉬운 기구부터 시작하시길 권해드립니다.
여기서는 갠트리 백 트레이닝, 스미스 스쿼트, 로프 풀다운, 시팅 로우 등을 한 번에 세 그룹, 10명씩 그룹화하는 것을 권장합니다.
2. 스트레칭 훈련
등 훈련을 하려면 근력 운동을 해야 하고, 스트레칭 훈련을 해야 하고, 근력 훈련 후에 스트레칭 훈련을 하면 됩니다. 스트레칭을 하면 근육이 압축되어 근육이 더 단단해집니다. 또한 아름다운 몸매를 최적화하고 정기적으로 수행하면 근육을 강화합니다. 여성분들은 근육이 많이 늘어나서 걱정되시겠지만, 스트레칭을 하면 근육이 생겨서 정말 예뻐질 수 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
제가 추천하는 네 가지 사항은 다음과 같습니다. 이 네 가지 중요한 사항에 주의를 기울이면 큰 스트레칭을 얻을 수 있습니다.
(1) 각 동작을 20초 동안 수행합니다.
(2) 이 과정에서 복식 호흡을 유지합니다.
(3) 각 동작은 제자리에서 수행해야 합니다.
(4) 이상 1회 20분
3. 유산소 훈련
근력운동과 스트레칭 외에도 적절한 유산소 운동도 병행해야 합니다. 사실 스트레칭은 유산소 운동의 일종으로, 제대로 스트레칭을 할 수 있다면 이미 몸이 유산소 훈련을 완료하는 데 도움을 주고 있는 것입니다. 하지만 여기서는 특히 유산소 운동을 빼겠습니다. 풍부한 유산소 운동이 많이 필요하기 때문입니다.
유산소 운동은 체지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육을 아름답게 만드는 데도 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 하면 몸이 아주 좋아질 거예요. 유산소 운동의 눈에 보이는 이점은 정말 많습니다. 연습하고 싶고, 당당한 모습을 갖고 싶은 학생들은 유산소 운동을 더 많이 해야 합니다. 좋아하는 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 저는 조깅을 가장 좋아하고 매일 20분씩 하고 그 외에 점핑 잭, 윗몸일으키기, 요가 등도 합니다.
운동 중에는건강에 주의하는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP 스마트 워치