효율적인 지방 연소 및 체중 감소

줄넘기로 체중을 감량하는 데 시간이 얼마나 걸리나요? 달리기나 일부 유산소 운동에 비해 줄넘기는 효율적인 지방 연소 운동입니다.

체중 감량에 시간이 얼마나 걸리나요? 동일한 30분 운동은 달리기보다 줄넘기 칼로리를 더 많이 소모하므로 운동 시간을 줄이고 더 나은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다.

심폐 지구력을 향상하고 양질의 수면을 취하세요

줄넘기를 규칙적으로 하면 호흡기, 심장, 심혈관계가 충분한 운동을 하게 되어 신체의 심폐지구력이 향상됩니다.

또한 숙면을 취하는데 도움을 주어 신진대사를 향상시켜 효율적인 지방 섭취의 선순환을 만들어 줍니다.

민첩성을 발휘하세요

줄넘기, 달리기의 민첩성 향상은 비교할 수 없으며 한 발, 두 발, 발 전환, 크로스, 싱글 셰이크, 더블 셰이크 및 기타 변경 방법과 같은 다양한 트릭을 통해 향상될 수 있습니다. 인체의 민감도, 조정력, 균형 능력을 높이기 위한 난이도;

줄넘기를 올바르게 하는 방법은 무엇입니까? 건너뛰면 체중 감량 효과가 얼마나 오래 지속되나요?

준비: 종아리 뒤쪽으로 줄넘기, 팔 고정, 복부 당김

동작과정 : 큰 팔로 몸을 잡고 팔뚝과 손목에 힘을 주어 줄을 흔든 후, 줄이 땅에 닿으려고 할 때 무릎을 구부려 점프한다.

발의 공과 바닥을 로프 직경의 높이에서 차례로 들어 올립니다.

발목 근력을 이용해 무릎 부상을 예방하세요

많은 친구들이 줄넘기를 할 때 다리를 뒤로 들어올리는 것을 좋아합니다. 다리를 뒤로 들어올리는 점프법은 아치의 충격흡수를 활용하지 못하여 무릎관절에 직접적인 충격을 준다.

발목으로 점프하는 법을 배워야 합니다. 줄넘기 과정에서 발뒤꿈치는 ​​항상 땅에서 떨어져 있어야 합니다. 즉 발끝으로 점프하는 것입니다.

이 박동 진폭은 작아서 에너지를 더 절약하는 동시에 큰 신체 진동을 피하면서 줄넘기로 인한 무릎 통증의 확률을 줄입니다.

올바른 힘에 주의

줄넘기 시 큰 팔을 사용하면 줄넘기 스윙으로 인한 에너지 소모가 발생하지 않도록 하세요.

줄넘기를 할 때에는 큰 팔을 몸통에 가깝게 유지해야 하며, 팔뚝과 손목의 힘을 이용하여 스윙해야 합니다.

신발을 신고 줄넘기

맨발로 줄넘기를 하는 것은 권장되지 않으며, 줄넘기 전에 신발을 신고, 무릎을 보호하고, 불필요한 무릎 부상과 통증을 피하는 동시에 줄이 발에 닿는 것을 방지하는 것도 권장되지 않습니다.

체중 감량에 걸리는 시간을 묻는 질문에 장기 줄넘기는 지방 연소와 체중 감량에 효과적인 운동입니다.

로프를 구입하고 점프를 시작하세요. 한 달 동안 매일 30분씩 꾸준히 하면 체중 감량과 체력 단련 효과를 볼 수 있다.

 줄넘기하는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP를 착용하세요. 스마트 워치 는 좋은 선택입니다. 혈압, HR, 체온, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.