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조깅보다 지방을 더 많이 태우는 '줄넘기' 운동은 최근 체중 감량을 하는 많은 사람들에게 인기를 끌고 있다. 그 이유는 줄넘기에는 복잡하고 값비싼 장비가 필요하지 않고, 체육관에 갈 필요도 없기 때문이다. 오픈된 공간과 매장에서 기본적인 줄넘기만 구매하면 운동과 체지방 감량이 가능합니다!

연구에 따르면 간단해 보이는 이 유산소 운동은 지방 감소와 심장 및 폐 기능에 도움이 될 뿐만 아니라 우울증을 줄이는 등 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그런데 줄넘기를 제대로 했나? 이번 글에서는 줄넘기에 대해 알아두어야 할 점과 초보자도 쉽게 배울 수 있는 간단한 레슨 일정을 소개합니다. 줄넘기를 들고 우리와 함께 뛰어보세요!

장점 1: 줄넘기는 달리기보다 무릎에 덜 자극적입니다

줄넘기는 전신 근육을 단련할 수 있는 일종의 운동이다. 줄넘기는 골다공증을 예방하고 압박감을 완화하여 정신 건강을 증진할 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 1분에 140회씩 10분 동안 점프하는 것이 30분 동안 조깅하는 것과 같은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 매우 효율적인 지방 연소 운동이라고 할 수 있습니다!

또한 줄넘기는 달리기에 비해 관절에 자극이 덜하고 관절의 유연성을 높일 수 있습니다. 로프스윙은 스스로 속도를 조절할 수 있어 남녀노소 모두에게 적합한 유산소 운동이다.

장점 2: 10분 동안 건너뛰는 것은 30분 동안 조깅하는 것과 같은 칼로리를 소모합니다

분당 60~80회의 일정한 강도로 10분 동안 줄넘기를 하면 30분 동안 달리는 것과 같은 양의 칼로리가 소모됩니다! 30분 동안 일반적인 속도로 줄넘기를 하면 약 400칼로리가 소모됩니다.

줄넘기 참고 1: 무릎을 구부린 채 점프하고 착지하려면 발의 공을 사용하세요.

선택한 로프의 길이는 매우 중요합니다. 너무 길거나 너무 짧은 것은 좋지 않습니다. 로프의 중앙을 밟고 양쪽 끝을 가슴 위치까지 잡아당기면 올바른 길이가 됩니다.

발이나 발뒤꿈치 전체가 땅에 닿은 상태에서 줄넘기를 하지 마세요. 뛰어내려 발바닥으로 착지하세요. 충격을 완화하려면 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하는 것을 잊지 마세요.

줄넘기 주의사항 2: 운동화 줄넘기 착용

줄넘기를 할 때는 편안한 운동화를 착용하고 맨발로 줄넘기를 하지 마세요. 상지를 구부리지 않은 상태로 유지하십시오. 손목을 이용해 로프를 휘두르며 정면을 바라보세요.

줄넘기 참고 3: 동시에 두 발로 착지하거나 달리는 것이 좋습니다

체지방이 높으면 한 발로 뛰지 마십시오. 그렇지 않으면 한 발에 체중 전체가 실려 무릎과 관절이 손상되기 쉽습니다. 두 발을 동시에 착지하거나 달리는 것을 시도하고, 2~3분 정도 운동을 하여 휴식을 취하며 건강상태를 주의깊게 평가해보세요!

 줄넘기하는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP를 착용하세요. 스마트 워치 는 좋은 선택입니다. 혈압, HR, 체온, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.