스마트 시계의 긴 배터리 수명

많은 사람들이 남성은 여성만큼 스트레칭을 할 필요가 없고 '부드러운' 몸매를 가진 '터프가이'라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 남성의 몸은 장시간 격렬한 활동을 할수록 점점 더 경직됩니다. 스트레칭을 하지 않으면 운동 범위가 제한되고 민감도가 감소하여 부상 위험이 높아집니다.

따라서 스트레칭은 남성과 여성에게 동일하지 않습니다. 남성도 근육을 이완하고 체력을 향상시키기 위해 매일 스트레칭을 계속해야 합니다. 남성의 골격 구조는 여성과 완전히 동일하지 않기 때문에 남성은 여성과 약간 다르게 스트레칭됩니다.

다음 동작 세트는 남자 친구가 연습하기에 매우 적합합니다. 20~30초 동안 1~2세트를 실시하세요. 살펴보겠습니다

Action 1. 상체 측면 시계줄 스트레칭

참고: 손과 몸통은 편평한 표면에 놓고, 하체는 가만히 있을 때 몸을 측면으로 구부리고, 엉덩이는 매트에서 떨어지지 않습니다. 몸의 측면과 팔 윗부분이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 양쪽을 늘려보겠습니다.

동작 2. 허벅지 앞쪽 스트레칭

참고: 앞다리를 런지하고 무릎을 발가락 위에 유지하세요. 뒤쪽 무릎을 앞발의 공에서 약간 더 멀리 유지하십시오. 같은 손으로 뒷발을 잡고 몸이 정면을 향하도록 합니다. 허벅지 뒤쪽뿐만 아니라 같은 쪽 팔과 어깨에서도 강한 스트레칭 감각을 느낄 수 있습니다. 양쪽을 연습하세요.

동작 3. 허벅지 앞쪽과 몸 측면 스트레칭

참고: 오른쪽 다리 런지, 허벅지 및 종아리 수직. 더 강한 스트레칭을 위해 왼쪽 종아리를 매트 위에 유지하고 무릎을 뒤로 눕히세요. 오른손은 akimbo, 왼손은 귀 쪽을 똑바로 유지합니다. 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 구부리고 체중을 약간 앞으로 옮깁니다. 이때 왼쪽 허벅지 앞쪽이 높아지는 것을 느낄 수 있고 몸의 왼쪽은 스트레칭되는 느낌을 갖게 된다. 양쪽을 연습하세요.

동작 4: 등 스트레칭

참고: 발바닥을 모으고 숨을 내쉬면서 몸을 발 쪽으로 구부립니다. 발등을 잡고 머리를 아래로 내립니다. 허리가 스트레칭되는 것을 느껴보세요.

5단계. 허벅지 뒤쪽과 뒤쪽 스트레칭

참고: 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발가락이 천장을 향하게 하세요. 반대쪽 다리를 몸 뒤로 구부립니다. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 구부리고 손으로 앞발가락을 똑바로 잡고 머리를 아래로 당겨 스트레칭을 느껴보세요. 양쪽을 연습하세요.

동작 6: 등 스트레칭

주의할 사항: 매트 위에 무릎을 구부리고 다리를 모아 무릎을 꿇습니다. 왼쪽 매트에서 오른손으로 숨을 내쉬고, 오른손은 똑바로, 왼쪽 팔꿈치는 왼쪽 매트에서 구부립니다. 엉덩이가 발뒤꿈치에서 멀어지는 것을 지켜보세요. 하지만 좌우로 움직이지는 마세요. 엉덩이가 안정적이어야 뒤쪽으로 스트레칭을 할 수 있습니다. 등 양쪽을 스트레칭하세요.

남자 친구들은 매일 5~10분씩 이 동작을 연습하는 것이 좋습니다. 이 동작은 몸의 경직을 효과적으로 완화하고 신체 활동과 감수성을 향상시키며 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다

 스트레칭 중에는 건강에 주의하는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하기 위해 BP 스마트 워치 를 착용하는 것이 좋습니다. 좋은 선택입니다. 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.