스마트 건강 시계 리뷰

운동 훈련 중 우리 몸은 운동에 필요한 에너지를 생산하기 위해 산소를 사용하며, 운동 후에도 한동안 신진대사가 지속되어 평소보다 칼로리 소모량이 높아집니다!

줄넘기가 그토록 인기를 끄는 이유는 적절한 스트레칭과 스트레칭을 결합한 지속적인 고강도 운동이 "애프터번 효과"를 유발하여 신체가 계속해서 칼로리를 소모하여 지방을 감량할 수 있기 때문입니다. 줄넘기는 바쁜 직장인이나 게으른 사람들에게 정말 좋은 소식입니다. 효율적이고 시간도 많이 걸리지 않습니다!

화상 효과를 유발하는 두 가지 조건을 살펴보세요

"애프터번 효과" 조건 1: 유효 심박수는 최대 심박수의 70%에 도달해야 합니다

첫째, '유효 심박수'는 최대 심박수의 70%가 되어야 합니다. 공식은 다음과 같습니다: (220세 - 조용한 심박수) x70%+ 조용한 심박수.

예를 들어, 조용한 심박수가 분당 60회인 25세의 경우 애프터번 효과가 있으려면 유효 심박수가 분당 약 154회여야 합니다.

"애프터번 효과" 조건 2: 운동 시간이 충분히 길고, 강도가 충분히 강함

다시 한번 '운동 시간과 강도'를 살펴보세요. 운동 시간이 길수록 일반적으로 애프터버닝 효과가 더 좋습니다. 그러나 저강도 운동의 경우 후 연소가 발생하는 데 1시간이 걸릴 수 있지만, 고강도 운동의 경우 단 10분 안에 발생할 가능성이 있다는 점을 명심하세요.

가능한 한 고강도 운동을 선택하는 것이 더 효율적입니다. 이것이 바로 최근 몇 년간 고강도 인터벌 운동이 인기를 얻은 이유입니다!

'줄넘기' 초보자 단계의 간단한 버전 권장

준비 운동: 쉬운 줄넘기 4분, 스텝 휴식 2분

단계: 양발 고속 줄넘기 1분간 > 제자리에서 고속으로 1분간 달리고 점프하기 > 좌우로 고속으로 1분간 점프

* 각 그룹이 끝나면 2분간 휴식을 취합니다. 4세트의 댄스를 마친 후 운동을 마무리하고 스트레칭을 시작합니다.

약 30분 동안 줄넘기를 하면 400칼로리 이상을 소모할 수 있습니다!

무다리가 되지 않도록 줄넘기 체조 후에 스트레칭 동작을 하세요!

 줄넘기하는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP를 착용하세요. 스마트 워치 는 좋은 선택입니다. 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.