BP 모니터링 기능이 포함된 스마트 시계

줄넘기를 하면 체중을 감량할 수 있는데, 이는 체중 감량에 꽤 좋은 방법입니다. 체중 감량은 지방 감소이며, 운동 체중 감량 효과는 빠르지는 않지만 매우 과학적이며 지방을 많이 태우고 반동하지 않습니다.

줄넘기는 체중 감량이 가능하고 체중 감량 효과가 좋습니다. 하지까지의 전체 운동 외에도 팔과 어깨도 좋은 연습을 할 수 있으며 간단하지만 체중 감량을 위한 전신 운동 방법을 조정할 수 있습니다 무게.

체중 감량을 위한 올바른 방법으로 줄넘기

1. 앞발의 공으로 점프하고 착지하고, 발이나 뒤꿈치 전체로 착지하지 않도록 기억하십시오. 뇌 쇼크를 피하기 위해 공중에서 점프할 때 몸을 너무 구부리지 말고 자연스러운 구부리기 자세를 취하십시오. 점프할 때 자연스럽고 리드미컬하게 호흡하세요.

2. 양손으로 로프 양쪽 끝의 손잡이를 각각 잡습니다. 보통 한 발로 로프 중앙을 밟고 양 팔로 팔꿈치를 구부린 뒤 팔뚝을 편평하게 들어올린다.

3. 앞으로 흔들 때 큰 팔은 몸의 측면에 가까워야 하고, 팔꿈치는 약간 펴야 하며, 윗팔은 대략 수평이 되어야 하며, 손목은 손이 몸의 측면에 원을 그리도록 사용되어야 합니다. .

4. 단계별로 연습하려면 줄넘기의 속도와 길이는 개인의 상황에 따라 결정되어야 합니다. 5~10분 정도의 운동으로 시작해 점차 시간을 늘려보세요.

5줄넘기 시간은 일반적으로 제한이 없지만 신체적 불편함을 피하기 위해 식사 전후 30분 이내에는 줄넘기를 하지 않습니다. 그리고 줄넘기 전에는 물을 많이 마시지 마세요.

6. 건너뛴 직후에 멈추지 마십시오. 일정 기간 동안 계속 뛰거나 비교적 느린 속도로 걸어야 멈추기 전에 혈액 순환이 정상으로 회복될 수 있습니다. 그런 다음 스트레칭과 근육 단련을 하여 마무리하는 것을 잊지 마세요.

줄넘기 부상 예방을 위한 주의사항

첫 번째는 사이트와 도구의 선택입니다. 줄넘기는 시간과 공간의 제약을 받지 않지만 장소 선택에 주의가 필요하다. 로프 필드는 가능한 한 적당한 부드럽고 단단한 잔디, 나무 바닥 및 흙 필드를 선택하는 것이 좋습니다. 관절이 손상되지 않도록 단단한 시멘트 바닥에서 줄넘기를 하지 말고 현기증을 일으키기 쉽습니다.

둘째, 로프 점퍼는 발목 부상을 방지하기 위해 부드럽고 가벼운 하이탑 신발을 착용해야 합니다.

다시 로프 선택에 있어서도 부드럽고 단단하며 적당한 두께의 로프를 선택해야 합니다. 초보자는 하드로프를 사용하고 숙련자는 소프트로프를 사용하면 됩니다.

마지막으로 준비운동을 잘 하여 근육과 관절을 이완시키고 염좌를 예방하세요. 또한, 비만 및 중년 여성은 염좌가 발생하지 않도록 양발로 줄넘기를 선택해야 합니다.

 줄넘기하는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP를 착용하세요. 스마트 워치 는 좋은 선택입니다. 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.