스마트 스포츠 시계

어떤 사람들에게는 휴대전화의 뉴스 알림만으로도 파블로프식 혈압 급상승을 유발할 수 있습니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 고개를 숙이고 있어야 한다는 압박감을 느끼거나 불안에 시달리는 미국인 4천만 명 중 한 명이라면 운동이 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 3회 15~30분 동안 중간 정도에서 낮은 강도의 운동을 하면 불안이 줄어들 수 있으며, 가장 중요한 것은 각 세션 후에 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.

뉴욕의 임상 심리학자 Ben Mi Kelis 박사는 "심혈관 운동과 정신 건강에 대한 데이터는 완벽합니다."라고 말합니다. "내가 치료하는 환자는 일종의 운동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 정신 건강에 신경 쓰지 않을 것입니다. 건강."

약물과 치료를 대체할 수는 없고 모든 사람의 정신과 신체가 다르지만 운동은 엔돌핀을 방출하고 기분을 조절합니다. 이를 통해 건강한 수면 일정을 유지하고 피로와 스트레스를 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 자존감을 높일 수 있는데, 이는 큰 방해가 됩니다. 불안을 완화하는 데 도움이 되도록 사회 활동과 결합하십시오.

그러나 운동 방법은 중요합니다. 질병을 악화시키지 않는 활동을 찾는 것이 중요합니다. 피트니스 강사인 Chersi Graham은 '정신 건강을 위해서는 어떤 운동이 사람들의 기분을 좋게 만드는지 생각해 볼 필요가 있습니다.'라고 말합니다.좋은 소식인가요? 당신은 심장 강화에만 국한되지 않습니다.

다음 5가지 연습을 시도해 보세요.smart watches

1.마음챙김 근력 훈련
불안이 있으면 집중력이 저하될 수 있습니다. 현재를 살아가기 위해 이미 즐기고 있는 활동에 주의를 집중(불안 완화에 도움)을 포함시키세요. "요가, 필라테스, 태극권에서는 우리가 생각하는 것이지만 근력 훈련에서는 그렇지 않습니다"라고 Graham은 말했습니다. "마음을 느끼는 것부터 바벨 위에 손을 대는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다. 정신과 신체의 연결은 강력할 수 있습니다."근력 훈련은 자신감을 높여 불안을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 그레이엄의 조언? STH를 수행하도록 노력하십시오. "바닥에서 무거운 물건을 집어 올리는 것과 그 기술의 기술"이라고 그녀는 말했습니다. “많은 사람들이 처음 이 제품을 받았을 때 흥분합니다."

2.하이킹
불안의 한 가지 증상은 과민성입니다. 그거 아프니? 등산화를 단단히 조이세요. 거대한 삼나무가 당신 위에 서 있었다면 당신은 경외심을 느꼈을 것입니다. 이는 더 큰 그림에서 우리 자신을 생각하면서 멋진 야외 활동이 불러일으키는 감정입니다. 한 연구에서 연구자들은 놀란 피험자들의 스트레스 관련 염증 지표인 사이토카인 IL-6의 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 연구에 따르면 사람들은 무성한 녹지에서 시간을 보낸 후 더 집중하고 행복해졌습니다.콜로라도 스프링스의 보건 교육자인 테레사 보그트(Teresa Vogt)는 "하이킹은 인생에 대한 훌륭한 비유입니다."라고 말합니다. "여행은 아름답고 도전적입니다. 때로는 정상에 오르기 위해 내리막길을 내려가야 할 때도 있습니다. 이러한 은유는 삶에 대한 우리의 생각을 재구성하는 데 도움이 될 수 있으며, 결과적으로 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다." 그녀는 20분 안에 1마일 하이킹을 완료하는 등 성과 지향적인 목표부터 시작할 것을 제안합니다.

3.달리기
달리기는 휴식처럼 들리지 않을 수도 있지만, 연구에 따르면 명상과 같은 리드미컬한 활동은 효과적인 휴식과 대처 기술인 것으로 나타났습니다. "나에게 있어 달리기의 반복은 정신적 해방을 제공합니다"라고 Michaelis는 말했습니다. 미국 불안 및 우울증 협회(ADAA)에서는 일주일에 3~5회 30분씩 조깅을 할 것을 권장합니다. 주자가 아니신가요? 수영이나 자전거 타기와 같은 반복적인 움직임도 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4.춤
춤은 활동적인 오락이자 사교의 기회입니다. 한 연구에 따르면 지인과의 작은 상호 작용도 행복을 가져올 수 있다고 합니다. “나는 재미에 중점을 두기 때문에 춤을 좋아합니다.” 그레이엄이 말했다. Zumba 강습에 가거나 친구들과 살사 댄스를 추는 등 스포츠에 참여하고 창의적인 활동을 펼치는 것입니다. 많은 사람들에게 이것은 불안을 야기합니다."

5.요가
아마도 다음과 같은 조언을 들어보셨을 것입니다. 중요한 취업 면접 전에 당황하거나 당황할 때 심호흡을 몇 번 해보세요. 밝혀진 바와 같이, 이를 뒷받침하는 예비 연구가 있습니다. 연구자들은 최근 쥐의 뇌간에서 휴식이나 불안을 담당하는 뇌 부분에 호흡 기능을 직접 전달하는 작은 뉴런 그룹을 발견했습니다.