스마트 피트니스 시계
작년에 화면 사용량이 급증했다는 사실을 알기 위해 기기 사용 시간을 추적할 필요는 없습니다. 이는 현재 상황을 고려하면 이해할 수 있다. 이제 휴대폰을 내려놓고 노트북을 꺼야 할 큰 동기가 생겼습니다. 바로 날씨입니다! 산책을 하거나 운동을 하거나 공원에 앉아 있는 것만으로도 정서적, 정신적 건강에 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.
청소년, 청소년의 경우에도 마찬가지입니다. 온라인 학습으로 인해 화면 시간이 늘어났고, 이로 인해 두뇌가 소모됩니다. 뉴저지 주 PMH에 있는 LCPC의 임상 정신 건강 상담사인 Chea Weltchek은 "연구에 따르면 과도한 화면 사용 시간이 더 높은 수준의 불안 및 우울증과 연관되어 있습니다."라고 말합니다.씨, 육아, 아동 및 청소년 행동을 전문으로 하는 사람입니다. 반면에 자연은 기분과 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
자녀의 휴대전화가 손에 붙어 있는 것 같아도 걱정하지 마세요. 무언가를 끄는 대신 켜는 것을 생각해 보십시오라고 M. Michael Rich는 말합니다.디., 보스턴 아동병원 디지털 건강 연구소의 설립자이자 이사입니다. "변화는 매우 어렵습니다. 자신의 행동을 자신이 즐기는 일로 바꾸는 것이 더 좋습니다. 일단 운동을 시작하면 육체적, 정신적으로 기분이 좋아지기 때문에 꾸준히 하는 경우가 많다”고 설명했다.
아이가 밖으로 나가고 싶어하도록 하려면 다음을 시도해 보세요.
1.그들에게 선택권을 주십시오. Laurentine은 "자녀가 야외에서 사용하고 싶어할 장난감이나 장비를 구입하세요"라고 조언합니다. 그녀는 공인 육아 코치이자 육아, 가사 및 자녀 활동에 대한 조언을 제공하는 웹사이트인 Simple Well Balanced의 창립자입니다. 고려 사항: 자전거, 오토바이, 포고 스틱, 트램펄린, 바지, 농구대 또는 개. "이러한 모든 프로그램은 아이들에게 새로운 기술을 배우고 더 잘할 수 있는 기회도 제공합니다"라고 Tingley는 덧붙였습니다.
2.그들이 도움을 줄 수 있는 프로젝트를 시작하세요. Tingley는 '사용하거나 소유할 수 있는 것을 선택하세요'라고 말합니다. 또한 자녀의 관심사에 따라 닭장을 짓거나, 채소나 정원을 가꾸거나, 새 모이통을 만들 수도 있습니다. (빠른 온라인 검색으로 많은 아이디어를 얻을 수 있습니다.) "여기서 비결은 그들이 중요한 결정을 내리고 프로젝트를 맡도록 하는 것입니다."라고 Mr. 팅글리가 말했다. "우리 딸은 실내에 있는 것을 더 좋아하지만, 앞으로도 야외에서 운동하는 것이 즐겁다는 것을 알고 있기 때문에 야외에서도 운동하는 것을 좋아합니다."
3.다른 부모를 모집하세요. 자녀 친구의 부모는 자녀의 화면 시청 시간에 대해 걱정할 수도 있습니다. 게일 두브노프-라즈, M.디.Edmond and Lily Zafra 아동 병원의 운동, 영양 및 생활 습관 클리닉 책임자이자 Sheba Medical Center의 스포츠 및 스포츠 의학 서비스 책임자인 는 아이들을 위한 흥미로운 그룹 활동을 함께 생각해 볼 것을 제안합니다. 그런 다음 함께 놀자고 요청하세요.
4.당신과 함께하도록 그들을 초대하십시오. 여기서 핵심은 "초대"입니다. 강요하지 마세요. 하지만 소풍, 하이킹, 조깅, 카약 등 무엇이든 가고 있다고 자유롭게 언급하고 함께 가고 싶은지 물어보세요. 그들은 그렇다고 대답할 수도 있습니다.
5.혜택을 마음대로 포기합니다. MomInformed 육아 블로거 Girl Pester Anderson은 적절한 경우 햇빛, 신선한 공기 및 운동이 도움이 될 수 있는 문제에 대해 이야기할 것을 제안합니다. "내 아들이 여드름으로 고생하고 있을 때, 나는 '햇빛이 피부에 좋은 거 아시죠?'라고 말했습니다. 어쩌면 방과 후에 함께 산책을 할 수도 있을 것 같아요. 그는 처음에는 그 아이디어를 받아들이지 않았지만 몇 주 동안 그것에 대해 생각하고 스스로 조사한 후에 마침내 동의했습니다. 나는 그가 친구들과 밖에서 더 많은 시간을 보내고 있다는 것을 알아차렸습니다."
6.도전을 시작하세요. 다른 부모 및 자녀와 함께 걷기, 자전거 타기, 달리기 또는 하이킹을 시작하십시오. 그런 다음 5km 또는 도전적인 트레일과 같은 공동 노력을 선택하십시오. 화면 시간 관리 장치인 Circle의 최고 경영자인 Anne Bryan은 다음과 같이 말했습니다. "아이들이 동료나 자주 만나는 일반 가족 구성원이 아닌 다른 사람과 함께 있으면 일이 흥미롭고 동기 부여가 되며 어느 정도 기대감을 갖게 됩니다."
7.연결. "아이들과 어른들은 때때로 자신의 감정을 전혀 이해하지 못합니다." 웰치크가 말했다. "밖에 나가면 기분이 좋다는 사실을 인식하면 그 느낌을 이해하는 데 도움이 되고 앞으로 야외 활동에 더 많이 참여하는 데 도움이 됩니다."
단, 들어가자마자 아이를 덮치지는 마세요. 대신, 저녁 식사를 하면서 업무 프로젝트로 인해 얼마나 스트레스를 받고 있는지 아무렇지도 않게 언급할 수 있습니다. 하지만 짧은 산책을 하고 나면 좌절감을 덜 느끼고 일을 쉽게 끝낼 수 있습니다. 그런 다음 자녀가 한동안 밖에 나간 후에 비슷한 것을 발견했는지 물어볼 수 있습니다.
8.예를 설정하십시오. Rich는 “부모는 자녀에게서 보고 싶은 행동의 본보기가 되어야 합니다.”라고 말했습니다. 지속적으로 휴대전화를 사용한다면 자녀가 화면 사용 시간을 제한할 것이라고 기대할 수 없습니다. 행동을 개선하고 "자녀에게 화면 앞에 앉아 있는 것 외에 다른 대안이 있다는 것을 알려주는 일을 하십시오"라고 앤더슨은 말합니다.
여기서 운동 계획을 세우고 BP 닥터 워치에서 일정을 설정할 수 있으며, 이를 효과적으로 실행하는 데 도움이 됩니다.